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2022年3月4
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MoveON: 处理焦虑和愤怒的问题

会议概览

发言人。
期待什么。

对工作的热情可以推动 "良好的压力 "反应;然而,路障、缺乏对结果的控制和其他消极因素会导致愤怒和/或焦虑,这对积极的收益是不利的。了解压力的神经化学,使人对自己的行为有新的认识。探讨对抗长期压力影响的技巧。将引用当前的研究文章来支持凯伦的 "继续前进 "的方法,以更新你对这一旅程的承诺。

参与者将学习压力的神经化学(特别是生物胺:多巴胺、去甲肾上腺素和血清素),以及它如何指导行为。通过演讲、小组学习和全组活动,参与者将带着一个计划离开,以减少压力对身体和大脑的影响。

编辑文字稿

Karen Tompkins - MoveON - 处理焦虑和愤怒的问题

拒绝。哦,太好了。我的网站又崩溃了。我放弃了。不要放弃你的梦想,乔丹。你是谁?是我。来自未来的你。你的专业网站并不是遥不可及的。你只需要Nexcess。有了Nexcess管理的主机,你可以得到快如闪电的加载时间,内置的性能监测和更新,以及永远令人敬畏的支持。24 7 365.为您的所有计划。哇。是的。

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凯茜-蒂布尔斯。欢迎回来。接下来,我们欢迎凯伦-汤普金斯继续前进,处理焦虑和愤怒的问题。当凯伦的第一个孩子出生时,她由于一种罕见的疾病而停止了呼吸,影响了她的大脑。为了帮助她的女儿充分发挥潜力,学习所有的神经科学知识成为凯伦的使命。

凭借她30多年的教师、行政人员和课程开发人员的经验,她随后教导了数以千计的学生、教育工作者和家长,让他们了解他们狭隘的化学反应的力量,以及它是如何驱动由于焦虑和愤怒而产生的行为。她分享了简单而有效的技巧,以欺骗你的大脑,使之超越这些侵入性行为。

卡兰-汤普金斯:你好。我很高兴你在这里。还有,呃,不再多说了,我是卡伦-汤普金斯。我只是要让我的幻灯片滚动,我们将开始,我们有45分钟的时间在一起。呃,最后的5分钟我们将尝试,呃,保留给问答。

所以,嗯,我想借此机会感谢组织者让我今天来到这里。我很荣幸能够与你们分享我的经验,并表示感谢。是的,只是开玩笑。真是一点都不像。现在我看不到也听不到你们中的任何人。所以我只是要假设你们在笑,因为我认为这很有趣。你们中的一些人就在那20秒内可能认为我需要离开这里。

或者这太疯狂了。我不会为了这个留在这里。嗯,或者你只是感到非常不舒服,那是一种焦虑,愤怒的反应。当惊恐飞行战斗反应启动时,因为他们的压力,突然你必须照顾到,它就这样发生了。因此,这就是我们今天要谈的是如何发生的。嗯,然后我们可以做一些事情来抵消这些。发生在你身上的事情。

所以在这一点上,重要的是我们要确定我们的基线行为。而我的意思是,你做什么或你的身体做什么,嗯,当这种情况发生时,你知道,我真的很紧张。我处于边缘状态。例如,对我来说,我吃了很多饼干,所以,你知道,我吃了半袋饼干,然后我就说,是的,这是糟糕的一天。

嗯,也许你咬指甲,你对你的伴侣发脾气,或者,嗯,你有土著。问题,肠易激综合征,诸如此类的问题。呃,我们以后会学到,在我们一起的时间里,你的肠道直接连接到驱动你的行为的焦虑、愤怒反应的神经化学。

所以我们要谈一谈这个问题。所以,想想发生在你身上的一两件事,你知道,这意味着你有压力。我希望你能真正把它记下来。如果你有东西可以写,或者,你知道,在你的手机里的备忘录或类似的东西。呃,因为我们将在大约40分钟后再来讨论这个问题。事实上,我希望你在大约三个月后再看一下它。好的,所以把它写下来对他们来说是非常有帮助的。

好的。所以,嗯,我是一个演讲者,因为我是一个作家,我是一个教育家。嗯,如果你想知道更多关于我的资历和为什么我认为我也许知道一些东西。请跳到我的网站。ktomkins.com,那里有很多内容。如果你有任何问题,可以给我发电子邮件。我有两本书,一本叫《紫炖》。它已经绝版了。所以它现在可以在lulu.com上免费下载,这是我为我的大女儿艾琳诊断一种罕见疾病的旅程的故事。正是因为这个旅程,我研究并找到了这些答案,今天我与你们分享。

我还有一本儿童书,不同的就是不同的。它有教案之类的东西,可以在我的网站上找到。那是亚伦。好的,所以亚伦现在已经28岁了。而当她出生时,她停止了呼吸。你知道这是个问题。于是他们进行了各种测试,但无法弄清她为什么一直停止呼吸。现在他们不必打开气道。我们只是用物理方法刺激她,她就会重新开始呼吸。但是,嗯,她的呼吸绝对不是有节奏的。这是亚伦几岁时和她的小妹妹萨拉在一起,萨拉只比她小一岁零三周,这也是设计好的。呃,所以莎拉现在27岁了,她有一个神经科学和生物学的学位。所以我们真的喜欢谈论大脑。嗯,而且,嗯,她实际上是在FAC教育,嗯,现在正在做教育方面的硕士课程。所以我们有很多要谈的,总之,这是几年前的亚伦,呃,她不再停止呼吸了,这真的很好。我们在她大约三岁半的时候发现,那个洛奇开始的原因是她有一种叫你熊综合症的东西。

那是一种非常罕见的疾病。我们知道世界上大约有2000人患有to bear综合症,它影响大脑的一部分,调节呼吸和运动的东西,以及真正的任何感觉,嗯,而且,呃,w好,我们还发现,对于你们科学界的人或人们来说,这是一种腹腔疾病,所以实际上还有其他四个器官参与,但今天我们只是要谈谈大脑的问题。

因此,当坏事发生在你身上时,感觉很糟糕是可以的。事实上,我们是这样的。我的女儿莎拉多年来一直告诉我这一点,嗯,她是对的。我的意思是,如果我们。如果坏事发生了,而我们没有感觉不好,我想这是一个有点问题的问题。

嗯,但通过我在感觉处理疗法方面的研究,我也可以告诉你,我们需要让我们的脑汁,我们的神经化学回到最佳水平,以便移动。嗯,所以我在谷歌上做了一个非常快速的搜索,关于,呃,压力,日常压力,很快我就得到了成千上万的研究点击,他们都告诉你,是的,我们的生活中有很多压力。

嗯,但是让我们把我们的术语,嗯,放在一起。好的,所以很多时候,我也很内疚,我把压力和焦虑交替使用,实际上这不是一回事。呃,当我们谈论它时,就你的神经化学而言。嗯,几年前,在《读者文摘》和加拿大版上有一篇非常好的文章,因为我在加拿大,它谈到了担心和压力以及焦虑和担心之间的区别,担心,那是一种感觉。好吧,我感到担心。我感到饥饿。我做了一些事情。然后这种感觉就消失了。而压力,我们的想法。我无法停止思考它。就像,你知道,昨晚我有一个大的演讲要做。对吗?所以你想它,很难不去想它。嗯,但是。当这种情况得到解决时,它就会消失,你就会停止思考它,而且,呃,有很多事情我们可以做,在正念和冥想方面,呃,调节你的呼吸,诸如此类的事情。嗯,这绝对有帮助。忽略这些想法,直到压力得到解决。

但是当我们谈论未解决的压力时,现在我们进入了身体反应,这就是焦虑,这完全不同。你没有想到你的方式进入焦虑,你也不能想到你的方式摆脱焦虑。让我再说一遍。焦虑是你的身体对未解决的压力的反应。

你没有想到你的方式,你也不能想到你的方式来摆脱它。这是一种生理反应。你将不得不从身体上改变一些东西,以便从,嗯,你所处的焦虑状态中继续前进。那么,是担心、压力还是焦虑?因为,你知道,有时我们认为某些东西是,你知道,也许某人的个性或习惯,或者也许他们只是,嗯,处理未解决的压力这么长的时间,这些行为只是成为常规,他们没有意识到,嗯,他们,你实际上可以做一些事情,从这些事情中继续前进。而愤怒实际上只是焦虑的一种表达方式。

好的。因此,当我们在谈论愤怒时,我们不是在谈论完全不同的东西或硬币的两面。就你的神经生物学而言,它是同一件事。因此,当我在亚利桑那州,学习感觉处理时,我的老师,嗯,嗯,邦妮,她,嗯,会谈论有特殊需要的人就像洋葱里的玫瑰。

你可以看到所有这些层次里的那个美丽可爱的人。呃,那些妨碍我们的东西。因此,通过不同的疗法,我们可以解决不同的层次,直到我们回到真正的人,那个他们真正的人。因此,当我们谈论与有特殊需要的人一起工作时,嗯,有时你做一种治疗,它只起了一点作用,然后就不再起作用。这就是你的提示,你需要做一种不同的治疗。好的。所以这一层已经解决了。让我们继续讨论另一个层面。

所以我今天要谈的是那层神经化学。呃,如果你已经尝试了很多其他的东西,嗯,比如正念或行为疗法或诸如此类的东西,但它不再对你起作用了,也许你需要解决这位女士。这就是神经化学的 "洋葱"。

所以心理学家对我们为什么会有这样的行为有各种理论。嗯,所以行为主义,如果我奖励或惩罚,那么你可以学会停止这样做。认知主义,我可以向你解释为什么我们要做某些事情,为什么你所做的事情是错误的,你可以选择不做这些事情。嗯,发展方面,你知道吗,她只有三岁。她还不能做到这一点。好吧,所以只是,我们在等待那个阶段。

然后有人文主义,有人格理论,有社会心理学理论,有学习理论。然后还有你真正的大脑。

好的,这是幻灯片上的你的大脑。这里的前部是前额叶。那是所有思考发生的地方。因此,这被称为你的思维大脑,所有来自环境的信息都通过你的感官传入。被称为小脑的东西所控制,我一会儿就会说到这一点。然后它进入思考的大脑,在那里被处理。你决定如何处理它。你把这个信息送回你的身体,你就有了这个行为。这就是你所做的。现在,后脑或蜥蜴脑是你大脑的反应部分,嗯,对我女儿来说,她,嗯,因为她必须忍受综合症,这是她大脑的核磁共振切片。

这些是她的眼睛,这里的这些地方是黑暗的,那是脑物质不在的地方。所以,还有。这使它看起来像有一个臼齿形成的地方,所有患有GBR综合征的人都有这种臼齿的迹象。嗯,所以发生这种情况是因为她的大脑中缺少所有信息进出小脑的闸门。因此,有点像你在赛马会上,所有的马都在门里,枪声响起,门打开,所有的马都在轨道上,他们去他们应该去的地方。嗯,实际上自闭症患者,根据核磁共振成像,嗯,他们的第七和第八脑室有问题,这些是负责语言的。我的女儿艾琳根本就没有胚胎。所以你可以想象,事情非常、非常紧张,而且这不是她能解决的压力。她只是不会再长出她大脑的那一部分,这是不可能的。因此,她有很多的愤怒和焦虑,只是试图处理她的环境,并能够组织事情,以便,过她的生活。

因此,我们有中脑,也就是你的感觉大脑,包括下丘脑、丘脑和海马体。要记住的是,真正重要的是你的大脑和身体中的所有这些东西,它们同时发生在一起。这有点像,嗯,像烘烤。好的。

因此,我可以有糖粉和水,我可以做面包,也可以做饼干,还可以做浆糊,这取决于我在其中投入多少。因此,当有一个实际的食谱时,那是很好的。嗯,你知道,它不工作,所以你检查食谱,你再试一次,但在我们的身体和大脑中,我们实际上没有一个用户手册。没有,配方,我们找不到再滴多少滴这个会阻止你做这个,或者我们需要再滴多少滴这个才能让你,嗯,能做这些事情。这就是它不工作的方式。所以我们知道这些东西的存在,但我们不确定每个水平到底是什么,以及如何测量这些水平,以便你有一个配方让自己感觉更好。

嗯,现在,嗯,这个视频,嗯,我只是在看时间,实际上我不打算播放它。它是两分钟的神经科学,在YouTube上可以看到。基本上它只是告诉你更多关于这整个事情。因为所发生的是这个压力源进入你的生活。你身体里的一切都在一起工作,所以你有皮质醇释放到你的系统中,而皮质醇,是你身体里许多不同的化学物质之一,皮质醇,它让你进入恐惧的战斗飞行反应。它增加了你的心率,使你有更多的能量,使你更有效地使用你的糖,诸如此类的事情。因此,皮质醇反应,当一切都在最佳状态下工作,压力源得到解决,狮子已经跑了。嗯,你的神经化学反应恢复正常,这给皮质醇发出信号说,哦,好的,一切都很好,你的其他部分也回到了平衡状态。

那么,信息如何通过你的大脑?这只是几十分钟的科学知识,它,它真的没关系。如果这超出了你的想象,或者你在集中注意力方面有问题,因为我说得非常快。请随时给我发电子邮件。我可以给你发一篇关于它的文章。嗯,你可以要求更多,嗯,其他人所做的实际研究。嗯,但真正重要的事情,我将像这样重复几次。

所以在你的大脑中,信息。环境进来了,它们通过神经细胞穿过你的大脑。好吧,但神经细胞实际上并不互相接触。有一个叫做突触的小空间。因此,实际上从一个到另一个之间携带信息的是这些被称为神经递质的小东西或生物源和手段。正如我所说的脑汁。这些东西有很多。我们只谈多巴胺、去甲肾上腺素和5-羟色胺,仅此而已。

因此,让我们回到一开始,有所有这些担忧和想法,有正念、瑜伽、祈祷、冥想和呼吸以及所有这些你可以做的事情,以帮助这些想法和感觉消退。然后有所有这些心理学理论,可以帮助你改变你的行为,这些行为有时是由于,嗯,未解决的压力,我们也可以称之为愤怒和焦虑。

然后,你得到的皮质醇反应,压力进入,进入你,皮质醇启动,这三种神经递质说,哦,等等,等等,我们需要解决这个问题。所以所有这些事情。而我要谈的只是这三种神经递质这一层,因为我相信,如果你已经尝试过各种其他东西,这可能是你需要解决的洋葱层。

那么,这一切是如何运作的,用真实的语言来说?所以,你在你的笔记本电脑前,你的小兄弟来到你身后,说:"嘘,有三件事会发生。好吧,首先,你会得到这种皮质醇的冲动。因为有这种意外的压力。然后你会有惊吓反应、逃跑反应或战斗反应。而你,你甚至不假思索就这么做了,因为是你的后脑在引起这种反应。这就是正在发生的事情。你不是在思考和决定。

因此,在我在高中教书的这些年里,我曾经和我的学生谈论过这个问题,我会说,如果在你家发生这种情况,你打了你的弟弟,你可以告诉你的父母是你的皮质醇让你这么做的。如果他们不相信你,嗯,他们可以给我打电话,我会支持你。但我们只能使用一次这个借口,因为如果弟弟第三次出现,而你只是坐在那里等待,因为你知道,他将会说嘘,而事实上,在他说嘘之前你就打了他。所以那是一种认知。那是一种学习性的反应。你已经决定要这么做,这意味着你也可以选择不这么做。而那种战斗,战斗或逃跑的反应。嗯,不是一种选择。因此,当你是红线,比方说你走在路上,这辆大卡车向你驶来,你有惊吓反应、逃跑反应,或者你有战斗反应,你已经看到这种情况发生,对吗?这就像这没有意义。他为什么要去打那辆差点撞到他的卡车?而这就是我的观点。这没有意义。这些惊恐战斗的反应与思考或决定无关。它只是发生了。现在,在正常情况下,在一个典型的大脑中,呃,你离开卡车的方式,突然血清素涌入你的系统,说,好吧,好吧。这里没什么可看的。一切都很好。问题解决了,多巴胺和去甲肾上腺素说,哦,好的,很好。它被解决了。他们回到正常状态,可的松回到最佳水平,你可以感觉到这种情况发生。你可以感觉到你的心率减慢。嗯,你,嗯,可以。嗯,你能意识到你的呼吸。你又开始意识到你的环境,而且,嗯,你,你可以感觉到这种恢复,嗯,恢复到平衡状态。因此,当你处于那种紧张的情况下,肾上腺素的工作是让你专注于为什么会有这些多巴胺,或者为什么会有这些皮质醇?为什么会有这些皮质醇,如果你需要离开一辆卡车,这真的非常非常重要,因为你知道,你不想犹豫,说,哦,这将是一个伟大的指甲油或,你知道,鞋子或东西。嗯,你想保持专注于解决问题。

但有些问题是无法解决的,比如重新长出,你的一块大脑,或者像我以前告诉我的学生的那样,当你的父母不像个大人,或者你有一个不理性的老板,或者有一场全球大流行病,或者呃,世界处于战争的边缘。这些都是非常有压力的事情,可以导致你进入焦虑的生理反应,但它们不是我可以解决的事情,以使血清素出现。这就是需要发生的事情,以使你回到那个红线之外,回到平衡状态。

让我们再来一次,通过这种方式。你是你坐在周围,你非常放松,一切都很理想。然后,嗯,它是绿色的。一切都很顺利。然后一只狮子出现在你的房间里。于是你就有了这个。惊恐的战斗飞行反应,你的多巴胺,也没有前期,也没有肾上腺素的启动,因为皮质醇已经上线了。这就像我必须,我必须去处理这个。我必须搁置这个。我必须解决这个问题。然后一旦你摆脱了上述狮子,那么你就停止了红线。血清素回来了,说,好了,伙计们,我们完成了我们的工作。一切都很好。然后你就回到了一个平衡点。但是,当这条线就在另一个房间里,你真的不确定接下来会发生什么时,会发生什么。而你进入了这种,我在蛋壳上行走的那种事情?比如说。孩子们没有,嗯,一个良好的家庭生活。嗯,我将有食物吗?有人会在那里吗?我是不是会被打?所有这些事情都在积累。它可能不会在那个确切的时刻发生,但他们仍然在处理这些事情。对我们来说也是一样,在我们的,嗯,学校以外的情况下,我们正在处理未解决的压力。它只是从来没有。你似乎永远无法放松。你得到这种灰色的雾,或者,你知道,你只是觉得在任何时刻,你,你会爆炸,这就是创伤后应激障碍。创伤后应激障碍。

因此,创伤后应激障碍不只是无法从一桩创伤性事件中走出来。好吧,我的意思是,那是真的。这绝对是这样,但它也是,如果你在一个长期的水平上处理未解决的压力。那么你就是,你已经耗尽了你身体里的血清素,它需要把你带回到最佳水平,你处于皮质醇的高位,你就是创伤后遗症。你不能想办法摆脱它,因为你没有想办法进入它。你必须身体力行,改变神经化学,以便你可以继续前进,超越那些想法。嗯,因为一段时间后,你不确定那是一只小猫还是一头狮子。

嗯,所以另一个真正的快速回顾,一些紧张的事情发生,皮质醇进入系统。多巴胺说,嘿,发生了什么?我想得到奖励。这里发生了什么。肾上腺素也说,集中精力,集中精力。我们需要解决这个问题。如果我们集中精力,集中精力,当它被解决时,血清素涌入并说,好的,不用担心。我们得到了这个问题,它已经解决了。然后每个人都回到了正常水平。

让我们回到那辆卡车。所以几个小时后,嗯,你告诉别人你今天差点被卡车撞了,你可以感觉到你的身体有那些相同的生理反应,你,你在真实情况下做的。仅仅是对压力情况的记忆,就可以使你重新进入惊恐的飞行战斗反应。

现在在那辆卡车的记忆中,你避开了道路。所以血清素出现了,所以它会再次出现,但你会有同样的内脏反应,你只是对那个事件的记忆。

事实上,大卫-洛克谈到了围巾模型,有一些人类的社会经验也会让你进入惊恐的飞行战斗反应,就像房间里的狮子。所以,如果你觉得你的地位受到威胁,你对结果不确定,你不觉得你有自主权的感觉。事情感觉没有关系,或者它们就是不公平的。它也可以让皮质醇进入战斗,恐惧的飞行反应。我不知道你的情况,但我有几个老板,你知道,我肯定创造了一个工作环境,这种事情是,是非常真实的,不要否定它。它就像狮子出现了一样真实。

快,快,嗯,2018年的故事。嗯,我丈夫在工作时癫痫发作,我们发现他有一个肿瘤,一个脑膜瘤在这个大脑的顶部。呃,我们不知道它在那里,直到他在星期六晚上之后的一个星期六发作,他们在星期天做了手术。他们得到了。这不是癌症。它不需要放射线,星期二他就回家了。是的。三天后。好的,那么我的女儿,呃,我的女儿,艾琳在这里。我的女儿,莎拉从学校回来了。她离家大约8个小时。当然,她在学习神经科学和生物学。事实上,她也是一个第一反应者,嗯,就像当地的圣约翰救护车,这是,嗯,你知道,就像医护人员的救护人员。所以我在周二晚上想,嗯,他回家了,莎拉比我更有资格看他的呼吸。所以我回到了我的教学工作。是的。这有点傻,但我真的觉得有所有这些事情我都必须完成,而且必须在星期五之前完成,因为莎拉星期天就要回家了。那我该怎么做呢?总之,我去上班了。有个女人在走廊里跟我说话,我不记得她到底是谁了。嗯,但她说,哦,凯伦,听到你丈夫的事,我很难过。她说,我当时对自己感到非常糟糕。然后我听说了他的事,就很难过。我当时想,哦,不客气。我很高兴我的生活压力帮助你感觉更好。

但你看,这并不是她真正的意思。她的意思是,嗯,我感到非常紧张,为自己感到难过。然后我听说了你的情况,我不得不摇摇头说,情况可能会更糟,但我希望我能记住那个人是谁,因为我需要告诉她,你不能比较东西。我盘子里的东西就是我正在处理的东西。而你盘子里的东西就是你要处理的东西。无论是汉堡还是牛排,我们仍然在处理我们的事情,你不能比较。你不能说,哦,他们的情况要差得多,为什么我不能把我的东西放在一起?

嗯,你,你不知道那个人发生了什么。我的意思是,我去看心理医生。我服用非常好的药物,以确保我有足够的血清素,以抵消所有的压力,即我生活中未解决的压力。嗯,我做其他身体活动,自然地增加我的血清素。但我所得到的就是我所处理的。就像患有糖尿病的人没有足够的胰岛素来处理他们系统中的糖分,因为他们的糖分和一切,有些人需要更多的血清素来处理他们生活中的所有未解决的压力。

因此,当坏事发生在你身上时,感觉很糟糕是可以的。事实上,我们的思维方式就是如此。如果你不觉得糟糕,我认为有什么问题,这将是我更关心的。呃,我们需要,呃,让我们的大脑汁液回到最佳水平,这样我们就可以从这种未解决的压力中继续前进。

好的,那么最好的部分。好的,这很好。我应该怎么做呢?嗯,我们需要增加我们的血清素,而且,呃,首先你需要记住,这不是你的错。这不是你的错。你没有做任何事情来要求这个。这不是一个测试。这不是你应得的东西。这不是你的错。这只是你的构造方式。人们不会选择患糖尿病。人们不会选择患有慢性焦虑症。

嗯,所以。如果你有一点压力,你需要几滴血清素。你可以在外面晒晒太阳,看看绿色,听一些音乐。嗯,那些就像血清素的小水滴。我的意思是,这并不是真的。这只是一个比喻。这是一个比较。它不是真正的水滴,但这是我要用的。因为如果你有多一点的压力,也许你需要一杯血清素。所以这将是你的触觉。嗯,嗯,按摩或温水浴或加重毯,加重毯现在真的很流行。人们非常了解这种疗法的好处。这很好,因为我们需要意识到这一点。

但有时你需要的甚至比这更多。因此,然后你需要使用你的内部普查之一,称为本体感觉,这是你的身体在空间的位置。而且,嗯,当你从跑步或举重或诸如此类的事情中做关节压迫时,那么你就会得到大量的血清素,根据研究,这将在你的系统中持续一个小时左右的时间。但最大的好处是前庭感觉或你的头在空间的位置。因此,如果你能让你的头四处移动,就会有一桶血清素进入你的系统。因此,这就像摇摆或跳跃或在过山车上,或者我不知道是否有任何,你知道,有船的人,他们说,一旦我在船上,15分钟,我没有在世界的关怀。

我可以告诉你,这是真的。这不是因为啤酒的缘故。而是因为那个轻柔的摇晃动作使他们的血清素成倍地增加。因此,多巴胺和去甲肾上腺素去,哦,看,有所有这些血清素,我想我们解决了这个问题。一切都回到了最佳水平,这就是我们需要的,以便从那些由慢性焦虑和愤怒引起的行为中继续前进。

因此,我所说的这些东西背后都有同行的研究。而且,嗯,如果你想要一份这些研究文章的清单,请给我发电子邮件。我可以把它发给你。我还有一篇文章,对我在过去40分钟里谈到的一切进行了总结。嗯,但请不要让人们戳破你的泡沫。不要只是吮吸它。我的意思是,那是,那是我被养大的,因为你知道,就像这个婴儿潮一代的事情,哦,吸起来。不要让他们看到你的汗水。嗯,这是不健康的。而我的孩子们是千禧一代,他们会告诉我,不,你必须退一步,处理你的心理健康,否则它会影响你的身体健康,你不能只是通过它。

而你知道吗?每个人都有东西。每个人都有。不是一直都很好也没关系。这就是我们的思维方式。需要别人也是好事。我的意思是,我希望我们能在现场亲自做这个。因为这样你就可以环顾你的同事,说,我不是唯一有这种感觉的人,因为你不是。你不是唯一的一个,他们的安全是有保障的。需要别人的帮助是件好事。

嗯,锻炼真的很重要。嗯,听从你的身体。如果你有像肠易激综合征,你有消化不良那些种类的消化问题。那是因为你的肠道里有一大堆血清素,可以保持事物的最佳运行状态。因此,如果你的大脑中血清素含量低,你的肠道中的血清素含量可能也会低。而你将,嗯,你将会被关闭,事情将不会被工作。但更重要的是,玩。你知道,嗯,在秋千上摆动。我花60美元买了一个小吊床秋千,我把它挂在我的地下室里。当我知道事情有压力时,我就去用它,我会去跳过山车舞,诸如此类的事情。

但是,你会怎么做?从这些能增加你的血清素的事情中挑选一件,并尝试一下。为它腾出空间,把它放在你的盘子里的某个地方,或者从你的盘子里拿掉一些东西,以便你有那个时间。然后在三个月后,回到我们开始一起工作时确定的基线行为,理论上,它不应该经常发生。我很想知道这对你有什么作用。给我发电子邮件,让我知道。

这就是它的真正意义所在,就是与其他人在一起,了解你的系统如何运作,以及你能做些什么来帮助它。我们有大约三分钟的时间来提问,但如果人们愿意,我们完全可以进入社区帐篷,进行更长时间的讨论。

迈克-迪莫。你好,欢迎回来。那是,呃,一个了不起的谈话,凯伦。而且,嗯,我们实际上没有时间提问,但你会在社区帐篷里,嗯,你会主持一个亲密的,嗯,Q和A,人们可以了解更多。这很有趣,你谈到了呼吸。我的桌子上有一个小的吸入器类型的设备,嗯,计算我的呼吸,并试图减缓你的呼吸。所以你对着它呼吸,振动你,然后你再吸气。所以,嗯,这是一个FDA设备,我和我的,嗯,治疗师一起使用。而且,嗯,所以当你说到呼吸时,我往下看了看,我想,哦,他让我想起了那个。所以,嗯,我们有很多问题,所以请到社区的帐篷里去。实际上我们现在有15分钟的休息时间。所以,请到社区帐篷去,和赞助商们聊天。我们要感谢我们所有的赞助商,Bluehost Cloudways。GoDaddy Pro Nexcess Yoast Weglot。请务必参观他们的帐篷。你甚至可能赢得一些奖品。如果你在照相馆拍了照,请在推特上注明#WordFestLive,并感谢我们的媒体合作伙伴和微型赞助商。

在下一个小时的社区帐篷里,Cloudways将有他们每小时的赠品和另一个特别嘉宾活动。Nexcess将有机会获奖,Bluehost将做一个演示,介绍他们的构建器和使用Bluehost网站构建器现场构建一个网站。当然,如果你想捐款,请点击捐款按钮,嗯,捐给大橙心,嗯,支持这个美好的组织。嗯,我自己就说到这里。

我只想对我了不起的共同主持人凯茜说声谢谢。嗯,很高兴,嗯,和你一起玩了几个小时。

凯茜-提伯斯。谢谢你。谢谢。

迈克-迪莫。很好。因此,我们再次进行15分钟的休息,去社区帐篷,然后我们将把它发送到北美大陆。

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