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करेन Tompkins - Moveon - चिंता और क्रोध से निपटने
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कैथी टिब्बल्स: पुनः स्वागत है। अगला हम चिंता और क्रोध से निपटने के लिए आगे बढ़ने के साथ करेन टोम्पकिन्स का स्वागत करते हैं। जब करेन के पहले बच्चे का जन्म हुआ, तो उसने एक दुर्लभ विकार के कारण सांस लेना बंद कर दिया, जिससे उसका मस्तिष्क प्रभावित हुआ। यह करेन और मिशन बन गया ताकि उसकी बेटी को अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने में मदद करने के लिए सभी चीजें तंत्रिका विज्ञान सीख सकें।
एक शिक्षक, प्रशासक और पाठ्यक्रम डेवलपर के रूप में अपने 30 से अधिक वर्षों के अनुभव पर ड्राइंग, उसने तब हजारों छात्रों, शिक्षकों और माता-पिता को उनके संकीर्ण रसायन विज्ञान की शक्ति को समझने के लिए सिखाया और यह चिंता और क्रोध के कारण व्यवहार को कैसे चलाता है। वह आपके मस्तिष्क को इन घुसपैठ वाले व्यवहारों को आगे बढ़ाने के लिए सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों को साझा करती है।
करण टोम्पकिन्स: नमस्कार। मुझे खुशी है कि आप यहाँ हैं। और, उह, आगे की हलचल के बिना, मैं करेन Tompkins हूँ. मैं बस अपने स्लाइड डेक रोलिंग पाने के लिए जा रहा हूँ और हम शुरू हो जाएगा और हम एक साथ एक अच्छा 45 मिनट है. उह, पिछले पांच हम कोशिश करेंगे और, उह, क्यू और ए के लिए रिजर्वर।
इसलिए, उम, मैं इस अवसर पर आयोजकों को आज यहां आने के लिए धन्यवाद देना चाहूंगा। मैं आपके साथ अपने अनुभवों को साझा करने और आभारी होने के लिए सम्मानित महसूस कर रहा हूं। हाँ, बस मजाक कर रहा है। ऐसा बिल्कुल नहीं होने वाला है। अब मैं आप में से किसी को भी नहीं देख सकता या सुन सकता हूं। तो मैं सिर्फ यह मानने जा रहा हूं कि आप हंस रहे हैं क्योंकि मैंने सोचा था कि यह मजेदार था। आप में से कुछ ने सिर्फ उन 20 सेकंड में सोचा होगा कि मुझे यहां से बाहर निकलने की आवश्यकता है।
या यह पागल है। मैं इसके लिए यहां नहीं रह रहा हूं। उम, या आप सिर्फ वास्तव में असहज महसूस करते हैं और यह एक चिंता, क्रोध प्रतिक्रिया है। जब डर उड़ान लड़ाई प्रतिक्रिया में kicks क्योंकि उनके तनाव है कि अचानक आप की देखभाल करने के लिए है और यह इस तरह होता है. तो आज हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं कि यह कैसे होता है। उम, और फिर कुछ चीजें जो हम उन लोगों को ऑफसेट करने के लिए कर सकते हैं। चीजें जो आपके साथ होती हैं।
इसलिए इस बिंदु पर, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने बेसलाइन व्यवहार की पहचान करें। और मेरा मतलब यह है कि यह क्या है कि आप क्या करते हैं या आपका शरीर करता है, उम, और जब ऐसा होता है, तो आप जानते हैं, मैं वास्तव में तनावग्रस्त हूं। मैं किनारे पर हूँ। उदाहरण के लिए, मेरे लिए, मैं बहुत सारी कुकीज़ खाता हूं, इसलिए, आप जानते हैं, मैं कुकीज़ के आधे बैग के माध्यम से मिलता हूं और मैं जाता हूं, हां, यह एक बुरा दिन है।
उम, हो सकता है कि आप अपने नाखूनों को चबाते हैं, आप अपने साथी पर स्नैप करते हैं या, उम, आपके पास स्वदेशी है। मुद्दों, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, इस तरह की चीजें। उह, हम बाद में सीखेंगे, हमारे समय में एक साथ कि आपकी आंत सीधे न्यूरोकेमिस्ट्री से जुड़ी हुई है जो आपके व्यवहार को चिंता, क्रोध प्रतिक्रिया में चलाती है।
इसलिए हम इस बारे में बात करने जा रहे हैं। तो उन एक या दो चीजों के बारे में सोचें जो आपके लिए होती हैं और आप जानते हैं, इसका मतलब है कि आप तनावग्रस्त हैं। और मैं चाहता हूं कि आप वास्तव में इसे नीचे लिखें। यदि आपके पास लिखने के लिए कुछ है या, आप जानते हैं, तो अपने फोन में मेमो या ऐसा कुछ। उह, क्योंकि हम लगभग 40 मिनट के समय में उस पर वापस आने जा रहे हैं। और वास्तव में, मैं चाहता हूं कि आप लगभग तीन महीनों में इसे फिर से देखें। ठीक। इसलिए इसे लिखना उनके लिए बहुत मददगार होगा।
बिलकुल ठीक। तो, उम, मैं एक वक्ता हूं क्योंकि मैं एक लेखक बोल रहा हूं, मैं एक शिक्षक हूं। उम, यदि आप मेरे क्रेडेंशियल्स के बारे में अधिक जानना चाहते हैं और मुझे क्यों लगता है कि मुझे शायद कुछ पता है। मेरी वेबसाइट पर हॉप करें। ktomkins.com और वहां बहुत कुछ है। यदि आपके पास कोई प्रश्न हैं तो आप मुझे ईमेल कर सकते हैं। मेरे पास दो किताबें हैं, एक को बैंगनी स्टू कहा जाता है। यह प्रिंट से बाहर है। तो यह अब lulu.com पर एक मुफ्त डाउनलोड है और यह मेरी सबसे पुरानी बेटी, एरिन के लिए एक दुर्लभ विकार के निदान के लिए मेरी यात्रा की कहानी है। और यह उस यात्रा के कारण है जिसका मैंने अध्ययन किया है और इन उत्तरों को पाया है जो मैं आज आपके साथ साझा कर रहा हूं।
मेरे पास एक और बच्चों की किताब है, अलग-अलग है। इसमें सबक योजनाएं और सामान हैं जो मेरी वेबसाइट पर उपलब्ध हैं। वह हारून है। ठीक। इसलिए हारून अब 28 साल का हो गया है। और जब वह पैदा हुई, तो उसने सांस लेना बंद कर दिया। जिसे आप जानते हैं कि यह एक समस्या है। और इसलिए उन्होंने सभी प्रकार के परीक्षण किए हैं और यह पता नहीं लगा सके कि वह सांस क्यों रोकती रही। अब उन्हें वायुमार्ग खोलने की जरूरत नहीं थी। हमने बस उसे शारीरिक रूप से उत्तेजित किया और वह फिर से सांस लेना शुरू कर देगी। लेकिन, उम, साँस लेना निश्चित रूप से लयबद्ध नहीं था। तो यह हारून है जो अपनी छोटी बहन, सारा के साथ कुछ साल पुराना है, सारा केवल एक साल और तीन सप्ताह छोटी है और यह डिजाइन द्वारा था। उह, तो सारा अब 27 साल की है और वह तंत्रिका विज्ञान और जीव विज्ञान में एक डिग्री है. इसलिए हम वास्तव में दिमाग के बारे में बात करना पसंद करते हैं। उम, और, उम, वह वास्तव में एफएसी एड, उम में है, जो अभी शिक्षा में मास्टर कर रही है। तो हमारे पास बात करने के लिए बहुत कुछ है, वैसे भी, यह हारून कुछ साल पहले है और, उह, वह अब सांस लेना बंद नहीं करती है, जो वास्तव में अच्छा है। हमें पता चला जब वह लगभग साढ़े तीन साल की थी, कि रॉकी शुरू होने का कारण यह था कि उसके पास आपको भालू सिंड्रोम नामक कुछ है।
और यह एक बहुत ही दुर्लभ विकार है। हम दुनिया में लगभग 2000 लोगों के बारे में जानते हैं जिन्हें सिंड्रोम सहन करना पड़ता है और यह मस्तिष्क के उस हिस्से को प्रभावित करता है जो सांस लेने और मोटरिक चीजों को नियंत्रित करता है और वास्तव में कुछ भी संवेदी, उम, और, उह, डब्ल्यू अच्छी तरह से, हमने यह भी पाया है कि आपके लिए विज्ञान के लोग या लोग यह एक सीलिएक रोग है, इसलिए वास्तव में चार अन्य अंग हैं जो शामिल हैं, लेकिन आज हम सिर्फ मस्तिष्क के बारे में बात करने जा रहे हैं।
इसलिए जब आपके साथ बुरी चीजें हो रही हैं तो बुरी तरह से महसूस करना ठीक है। वास्तव में, हम इस तरह से वायर्ड हैं। मेरी बेटी, सारा ने मुझे बताया है कि वर्षों से और, उम, वह सही है। मेरा मतलब है, अगर हम। अगर बुरी चीजें हो रही हैं और हम बुरा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो मुझे लगता है कि यह थोड़ा सा मुद्दा है।
उम, लेकिन संवेदी प्रसंस्करण चिकित्सा में मेरे अध्ययन के माध्यम से, मैं आपको यह भी बता सकता हूं कि हमें अपने मस्तिष्क के रस, हमारे न्यूरोकेमिस्ट्री को स्थानांतरित करने के लिए इष्टतम स्तर पर वापस लाने की आवश्यकता है। उम, तो मैं एक बहुत ही त्वरित गूगल खोज के बारे में किया था, उह, तनाव, दैनिक तनाव, और बहुत जल्दी मैं अनुसंधान के हिट के हजारों मिल गया और वे सब तुम्हें बताते हैं कि हाँ, वहाँ हमारे जीवन में तनाव का एक बहुत कुछ है.
उम, लेकिन चलो हमारी शब्दावली, उम, एक साथ मिलता है। ठीक। तो अक्सर, और मैं इसके लिए दोषी हूं, मैं तनाव और चिंता का परस्पर उपयोग करता हूं, और यह वास्तव में एक ही बात नहीं है। उह, जब हम इसके बारे में बात कर रहे हैं, तो आपके न्यूरोकेमिस्ट्री के संदर्भ में। उम, कई साल पहले, पाठक के डाइजेस्ट और कनाडाई संस्करण में वास्तव में एक अच्छा लेख था क्योंकि मैं कनाडा में हूं और यह चिंता और तनाव और चिंता और चिंता, चिंता के बीच अंतर के बारे में बात करता है, यह एक भावना है। ठीक। मैं चिंतित महसूस करता हूं। मुझे भूख लग रही है। मैं कुछ करता हूं। और यह भावना दूर हो जाती है। जबकि तनाव, हमारे विचार। मैं इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकता। जैसे, आप जानते हैं, कल रात मुझे यह बड़ी प्रस्तुति मिल गई है। दाएँ? और इसलिए आप इसके बारे में सोचते हैं और इसके बारे में सोचना मुश्किल नहीं है। उम, लेकिन। यह तब दूर हो जाता है जब उस स्थिति का समाधान हो जाता है, तो आप इसके बारे में सोचना बंद कर देते हैं और, और, उह, बहुत सी चीजें हैं जो हम माइंडफुलनेस और ध्यान के संदर्भ में कर सकते हैं, उम, आपकी सांस को विनियमित करना, इस तरह की चीजें। उम, यह निश्चित रूप से मदद की। उन विचारों को अनदेखा करें जब तक कि तनाव हल नहीं हो जाता है।
लेकिन जब हम अनसुलझे तनाव के बारे में बात कर रहे हैं, तो अब हम एक शारीरिक प्रतिक्रिया में आ रहे हैं और यह चिंता है और यह पूरी तरह से अलग है। आपने चिंता में अपना रास्ता नहीं सोचा था और आप चिंता से बाहर निकलने का अपना रास्ता नहीं सोच सकते हैं। मुझे यह फिर से कहने दीजिए। चिंता अनसुलझे तनाव के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया है।
आपने इसमें अपना रास्ता नहीं सोचा था, और आप इससे बाहर निकलने का अपना रास्ता नहीं सोच सकते। यह एक भौतिक प्रतिक्रिया है। आपको शारीरिक रूप से आगे बढ़ने के लिए कुछ बदलना होगा, उम, उस चिंता की स्थिति में जो आप हैं। तो, क्या यह चिंता, तनाव या चिंता है? क्योंकि, आप जानते हैं, कभी-कभी हम सोचते हैं कि कुछ है, आप जानते हैं, शायद किसी का व्यक्तित्व या आदत, या शायद वे अभी-अभी रहे हैं, उम, इतने लंबे समय से अनसुलझे तनाव से निपट रहे हैं कि ये व्यवहार सिर्फ नियमित हो गए हैं और उन्हें एहसास नहीं है कि, उम, वे, कि आप वास्तव में इन चीजों से आगे बढ़ने के लिए कुछ कर सकते हैं। और क्रोध वास्तव में सिर्फ एक तरीका है कि चिंता खुद को व्यक्त करती है।
बिलकुल ठीक। इसलिए जब हम क्रोध के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम सिक्के के पूरी तरह से अलग या दो पहलुओं के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। यह आपके न्यूरोबायोलॉजी के संदर्भ में एक ही बात है। इसलिए जब मैं एरिज़ोना में था, तो संवेदी प्रसंस्करण के बारे में सीखना, मेरा, उह, शिक्षक, उम, उह, बोनी, वह, उम, विशेष जरूरतों वाले लोगों के बारे में बात करेगा, एक प्याज के भीतर एक गुलाब की तरह हैं।
आप इन सभी परतों के अंदर उस सुंदर मीठे व्यक्ति को देख सकते हैं। उह, सामान है कि रास्ते में हो जाता है की बातें. और इसलिए विभिन्न उपचारों के साथ, हम विभिन्न परतों को संबोधित कर सकते हैं जब तक कि हम वास्तविक व्यक्ति को वापस नहीं ले जाते, वह व्यक्ति जो वे वास्तव में हैं। उह, इसलिए जब हम असाधारण जरूरतों वाले लोगों के साथ काम करने के बारे में बात कर रहे हैं, उम, कभी-कभी आप एक चिकित्सा करते हैं और यह केवल थोड़ी देर के लिए काम करता है, और फिर यह काम करना बंद कर देता है। और यह आपका क्यू है कि आपको एक अलग तरह की चिकित्सा करने की आवश्यकता है। बिलकुल ठीक। इसलिए उस परत को संबोधित किया गया है। चलो एक और परत पर चलते हैं।
और इसलिए आज मैं जिस बारे में बात कर रहा हूं वह न्यूरोकेमिस्ट्री की परत है। उह, और यदि आप बहुत सारी अन्य चीजों की कोशिश कर रहे हैं, तो उम, जैसे माइंडफुलनेस या व्यवहार थेरेपी या इस तरह की चीजें, और यह आपके लिए अब काम नहीं कर रहा है, तो शायद आपको महिला को संबोधित करने की आवश्यकता है। प्याज का जो न्यूरोकेमिस्ट्री है।
और इसलिए मनोवैज्ञानिकों के पास सभी प्रकार के सिद्धांत हैं कि हम जिस तरह से व्यवहार करते हैं, हम क्यों करते हैं। उम, इसलिए व्यवहारवाद, अगर मैं इनाम या दंडित करता हूं, तो आप ऐसा करना बंद करना सीख सकते हैं। संज्ञानात्मक, मैं आपको समझा सकता हूं कि हम कुछ चीजें क्यों करते हैं और क्यों, आप जो कर रहे हैं वह गलत है और आप ऐसा नहीं करना चुन सकते हैं। उम, विकास, आप जानते हैं कि क्या, वह केवल तीन है। वह अभी तक ऐसा नहीं कर पाएगा। ठीक। तो यह सिर्फ है, हम उस चरण के लिए इंतजार कर रहे हैं।
और फिर मानवतावादी है और व्यक्तित्व सिद्धांत हैं, और सामाजिक मनोविज्ञान सिद्धांत हैं और सीखने के सिद्धांत हैं। और फिर आपका वास्तविक मस्तिष्क है।
ठीक। तो यह स्लाइड पर आपका मस्तिष्क है। और यहां यह फ्रंट सेक्शन प्रीफ्रंटल लोब है। यही वह जगह है जहां सभी सोच होती है। तो इसे आपकी सोच मस्तिष्क के रूप में जाना जाता है, पर्यावरण से सभी जानकारी आपकी इंद्रियों के माध्यम से आती है। सेरिबैलम नामक कुछ द्वारा गेटेड है, जिसे मैं एक मिनट में प्राप्त करूंगा। और यह सोच मस्तिष्क में चला जाता है जहां इसे संसाधित किया जाता है। आप तय करें कि इसके साथ क्या करना है। आप उस संदेश को अपने शरीर पर वापस भेजते हैं और आपके पास वह व्यवहार है। आप यही करते हैं। अब, हिंद मस्तिष्क या छिपकली मस्तिष्क आपके मस्तिष्क का एक प्रतिक्रियावादी हिस्सा है और, उम, मेरी बेटी के लिए, वह, उह, क्योंकि उसे सिंड्रोम सहन करना पड़ता है, यह उसके मस्तिष्क का एक एमआरआई टुकड़ा है।
ये उसकी आंखें हैं और ये जगहें यहां हैं जहां अंधेरा है, यही वह जगह है जहां मस्तिष्क का मामला नहीं है। इसलिए, और। यह ऐसा लगता है कि वहां एक दाढ़ दांत का गठन है और जीबीआर सिंड्रोम वाले सभी लोगों में यह दाढ़ दांत का संकेत है। उम, इसलिए यह हो रहा है क्योंकि वह अपने मस्तिष्क में याद कर रही है, जो कि सेरिबैलम के अंदर और बाहर सभी जानकारी को गेट करती है। ठीक। तो जैसे आप घोड़े की दौड़ में हैं और सभी घोड़े फाटकों में हैं और बंदूक बंद हो जाती है और दरवाजे खुल जाते हैं और सभी घोड़े ट्रैक पर हैं और वे जाते हैं जहां उन्हें जाना चाहिए। खैर, वास्तव में आत्मकेंद्रित वाले लोग, एमआरआई के अनुसार, उम, उनके वर्म के सातवें और आठवें वेंट्रिकल के साथ समस्याएं हैं और वे भाषा के लिए जिम्मेदार हैं। मेरी बेटी, एरिन के पास बिल्कुल भी वर्मस नहीं है। तो जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, चीजें बहुत, बहुत तनावपूर्ण थीं और यह एक तनाव नहीं है जिसे वह हल कर सकती है। वह सिर्फ अपने मस्तिष्क के उस हिस्से को वापस विकसित करने वाली नहीं है, यह सिर्फ होने वाला नहीं है। इसलिए उसके साथ बहुत क्रोध और चिंता चल रही थी, बस उसके पर्यावरण को संसाधित करने की कोशिश कर रही थी और अपने जीवन को जीने के लिए चीजों को व्यवस्थित करने में सक्षम हो सकती थी।
तो फिर हमारे पास मध्य मस्तिष्क है, जो आपके हाइपोथैलेमस और थैलेमस और हिप्पोकैम्पस के साथ आपका महसूस करने वाला मस्तिष्क है। और क्या है, जो वास्तव में याद रखना महत्वपूर्ण है वह आपके मस्तिष्क और आपके शरीर में ये सभी चीजें हैं, वे सभी एक ही समय में एक साथ होते हैं। यह की तरह की तरह है, उम, बेकिंग की तरह. ठीक।
तो जैसे मेरे पास चीनी का आटा और पानी हो सकता है और मैं रोटी बना सकता हूं या मैं कुकीज़ बना सकता हूं या मैं पेस्ट बना सकता हूं जो इस बात पर निर्भर करता है कि मैं कितना डालता हूं। तो जब एक वास्तविक नुस्खा है, तो यह बहुत अच्छा है। उम, और आप जानते हैं, यह काम नहीं करता है इसलिए आप नुस्खा की जांच करते हैं और आप फिर से कोशिश करते हैं, लेकिन हमारे शरीर में और हमारे दिमाग में, हमारे पास वास्तव में एक उपयोगकर्ता मैनुअल नहीं है। कोई नहीं, नुस्खा, हम यह पता नहीं लगा सकते हैं कि इसकी कितनी और बूंदें आपको ऐसा करने से रोकेंगी, या इसके लिए हमें कितनी और बूंदों की आवश्यकता है ताकि आप, उम, इन चीजों को कर सकें। यह सिर्फ इस तरह से काम नहीं करता है। इसलिए हम जानते हैं कि ये चीजें मौजूद हैं, लेकिन हम यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि प्रत्येक स्तर पर क्या स्तर है और उन स्तरों को कैसे मापा जाए ताकि आपके पास अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए एक नुस्खा हो।
उम, अब, उह, यह वीडियो, उम, और मैं सिर्फ समय पर देख रहा हूँ और मैं वास्तव में इसे खेलने के लिए नहीं जा रहा हूँ. यह दो मिनट का तंत्रिका विज्ञान है और यह YouTube पर उपलब्ध है। और मूल रूप से यह सिर्फ आपको इस पूरी चीज के बारे में अधिक बताता है। क्योंकि क्या होता है यह तनाव आपके जीवन में आता है। आपके शरीर में सब कुछ एक साथ काम करता है ताकि आपके सिस्टम में कोर्टिसोल जारी हो और वह कोर्टिसोल, जो आपके शरीर में कई अलग-अलग रसायनों में से एक है, वह कोर्टिसोल, यह आपको डर से लड़ने वाली उड़ान प्रतिक्रिया में ले जाता है। यह आपके दिल की दर को बढ़ाता है और आपको अधिक ऊर्जा देता है क्योंकि आप अपने शर्करा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं, इस तरह की चीजें। और इसलिए कि कोर्टिसोल प्रतिक्रिया, जब सब कुछ बेहतर ढंग से काम कर रहा है और तनाव को हल किया जाता है, तो शेर भाग गया है। उम, द, आपका न्यूरोकेमिस्ट्री हा सामान्य रूप से वापस आ जाता है, जो कोर्टिसोल को यह कहने के लिए संकेत देता है, ओह, ठीक है, सब कुछ बहुत अच्छा है और आप में से बाकी एक संतुलन में भी वापस चला जाता है।
तो संदेश आपके मस्तिष्क के माध्यम से कैसे प्राप्त करते हैं? और यह विज्ञान के कुछ और मिनट हैं और यह है, यह वास्तव में ठीक है। यदि यह आपके सिर पर है या आपको ध्यान केंद्रित करने में समस्याएं हो रही हैं, क्योंकि मैं वास्तव में तेजी से जा रहा हूं। मुझे ईमेल करने के लिए स्वतंत्र महसूस हो रहा है। मैं आपको इसके बारे में एक लेख भेज सकता हूं। उम, आप अधिक अनुरोध कर सकते हैं, उह, वास्तविक अनुसंधान जो अन्य लोगों ने किया है। उम, लेकिन वास्तव में महत्वपूर्ण चीजें और मैं इस तरह के कुछ बार दोहराने जा रहा हूँ.
तो अपने मस्तिष्क में, संदेश। वातावरण में आते हैं और वे तंत्रिका कोशिकाओं के माध्यम से आपके मस्तिष्क के माध्यम से जाते हैं। ठीक। लेकिन तंत्रिका कोशिकाएं वास्तव में एक-दूसरे को नहीं छूती हैं। यह छोटा सा स्थान है जिसे सिनैप्स कहा जाता है। और इसलिए वास्तव में एक से दूसरे के बीच संदेश को क्या ले जाता है, ये छोटी चीजें हैं जिन्हें न्यूरो-ट्रांसमीटर या बायोजेनिक और साधन कहा जाता है। जैसा कि मैं कहता हूं कि मस्तिष्क का रस। और उनमें से बहुत सारे हैं। हम केवल डोपामाइन नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में बात करने जा रहे हैं, यही वह है।
तो आइए हम शुरुआत में वापस जाएं जहां ये सभी चिंताएं और विचार हैं और दिमागीपन और योग और प्रार्थना और ध्यान और श्वास है और ये सभी चीजें हैं जो आप उन विचारों और भावनाओं को कम करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। और फिर ये सभी मनोवैज्ञानिक सिद्धांत हैं जो आपको उन व्यवहारों को बदलने में मदद कर सकते हैं जो आपके पास हैं जो कभी-कभी, उम, अनसुलझे तनाव के कारण होते हैं, जिन्हें हम क्रोध और चिंता भी कह सकते हैं।
और फिर, कोर्टिसोल प्रतिक्रिया जो आपको मिलती है, तनाव में चला जाता है, आप में चला जाता है और कोर्टिसोल किक करता है और ये तीन न्यूरो-ट्रांसमीटर कहते हैं, ओह रुको, रुको, रुको, हमें इस समस्या को ठीक करने की आवश्यकता है। तो ये सब बातें। और मैं सिर्फ उन तीन न्यूरो-ट्रांसमीटरों की परत के बारे में बात करने जा रहा हूं, क्योंकि मेरा मानना है कि यदि आपने सभी प्रकार की अन्य चीजों की कोशिश की है, तो यह प्याज की परत हो सकती है जिसे आपको संबोधित करने की आवश्यकता है।
तो यह सब वास्तविक भाषा में कैसे काम करता है? तो आप अपने लैपटॉप पर हैं और आपका छोटा भाई आपके पीछे आता है और कहता है, बू, और तीन चीजों में से एक होने जा रहा है। खैर, सबसे पहले, आप कोर्टिसोल की इस भीड़ को प्राप्त करने जा रहे हैं। क्योंकि यह अप्रत्याशित तनाव है। और फिर आपके पास एक डर प्रतिक्रिया, उड़ान प्रतिक्रिया, या लड़ाई की प्रतिक्रिया होने जा रही है। और आप, आप इसके साथ ऐसा करते हैं, बिना सोचे समझे, क्योंकि यह आपका हिंडब्रेन है जो इस प्रतिक्रिया का कारण बन रहा है। यही हो रहा है। आप इसके बारे में नहीं सोच रहे हैं और निर्णय ले रहे हैं।
तो मेरे वर्षों में, उम, एक हाई स्कूल शिक्षण में, मैं अपने छात्रों से इस बारे में बात करता था और मैं कहूंगा, इसलिए यदि यह आपके घर पर होता है और आप अपने छोटे भाई को मारते हैं, तो आप अपने माता-पिता को बता सकते हैं कि आपका कोर्टिसोल आपको ऐसा करने के लिए मजबूर करता है। और अगर वे आप पर विश्वास नहीं करते हैं, उम, तो वे मुझे कॉल कर सकते हैं और मैं आपको वापस कर दूंगा। लेकिन हम केवल एक बार उस बहाने का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि अगर छोटा भाई तीसरी बार दिखाता है और आप बस इंतजार कर रहे हैं, क्योंकि आप जानते हैं, वह बू कहने जा रहा है, और वास्तव में आप उसे मारते हैं इससे पहले कि वह भी कहता है, बू। तो यह एक संज्ञानात्मक है। यह एक सीखा जवाब है। आपने फैसला किया है कि आप ऐसा करने जा रहे हैं, जिसका अर्थ है कि आप भी नहीं चुन सकते हैं। जबकि वह लड़ाई, लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया। उम, एक विकल्प नहीं है। तो जब आप लाल अस्तर कर रहे हैं, तो मान लें कि आपका सड़क पर चलना और यह बड़ा ट्रक आप पर आता है और आपके पास एक डरावनी प्रतिक्रिया, एक उड़ान प्रतिक्रिया है, या आपके पास लड़ाई की प्रतिक्रिया है और आपने ऐसा होते हुए देखा है, है ना? ऐसा लगता है कि इसका कोई मतलब नहीं है। वह उस ट्रक को पीटने की कोशिश क्यों कर रहा है जिसने उसे लगभग टक्कर मार दी थी? और यह मेरी बात है। इसका कोई मतलब नहीं है। इन भय लड़ाई उड़ान प्रतिक्रियाओं के माध्यम से यह सोचने या निर्णय लेने के साथ कुछ भी नहीं करना है। यह सिर्फ होता है। अब एक नियमित स्थिति में, एक ठेठ मस्तिष्क में, उह, आप ट्रक के रास्ते से बाहर निकलते हैं और अचानक आपके सिस्टम में सेरोटोनिन बाढ़ आती है और कहती है, ठीक है, ठीक है। यहां देखने के लिए कुछ भी नहीं है। सब कुछ ठीक है। समस्याओं को हल किया गया और डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन कहते हैं, ओह, ठीक है, ठीक है, अच्छा है। इसका समाधान हो गया है। और वे सामान्य रूप से वापस चले जाते हैं और कोर्टिसोन एक इष्टतम स्तर पर वापस चला जाता है और आप ऐसा महसूस कर सकते हैं। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी हृदय गति धीमी हो गई है। उम, तुम, उम, कर सकते हैं. उम, आप अपनी सांस लेने के बारे में जानते हैं। आप फिर से अपने पर्यावरण के बारे में जागरूक होना शुरू करते हैं, और, उम, आप, आप संतुलन के लिए इस वापसी को महसूस कर सकते हैं। इसलिए जब आप उस तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं। न ही एपिनेफ्रीन का काम आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करना है कि यह सब डोपामाइन क्यों है, या यह सब कोर्टिसोल क्यों है? यह सब कोर्टिसोल क्यों है, जो वास्तव में, वास्तव में महत्वपूर्ण है यदि आपको ट्रक से दूर जाने की आवश्यकता है क्योंकि आप जानते हैं, तो आप संकोच नहीं करना चाहते हैं और कहते हैं, ओह, यह एक महान नेल पॉलिश या, आप जानते हैं, जूते या कुछ और। उम, आप समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
लेकिन कुछ समस्याओं को हल नहीं किया जा सकता है, जैसे कि फिर से बढ़ना, आपके मस्तिष्क का एक टुकड़ा, या जैसे कि मैं अपने छात्रों को बताता था, जब आपके माता-पिता वयस्कों की तरह कार्य नहीं करते हैं, या आपके पास एक बॉस है जो सिर्फ तर्कसंगत नहीं है या एक वैश्विक महामारी या उह है, दुनिया युद्ध के कगार पर है। ये ऐसी चीजें हैं जो बहुत तनावपूर्ण हैं और आपको चिंता की शारीरिक प्रतिक्रिया में जाने का कारण बन सकती हैं, लेकिन वे ऐसी चीजें नहीं हैं जिन्हें मैं सेरोटोनिन को दिखाने के लिए हल कर सकता हूं। और यही वह है जो आपको उस लाल रेखा से वापस जाने और संतुलन पर वापस जाने के लिए होने की आवश्यकता है।
चलो उस एक और बार के माध्यम से उस तरह से चलते हैं। आप चारों ओर बैठे हैं, आप बहुत आराम कर रहे हैं और सब कुछ इष्टतम है। और फिर, उम, यह हरा है। सब कुछ एक जाना है. और फिर एक शेर आपके कमरे में दिखाई देता है। और इसलिए आपके पास यह है। डर लड़ाई उड़ान प्रतिक्रिया, अपने डोपामाइन, और न ही अग्रिम, और न ही epinephrin में लात क्योंकि कोर्टिसोल ऑनलाइन आ गया है. ऐसा लगता है कि मुझे करना है, मुझे इसमें भाग लेना है। मुझे इसे स्थगित करना होगा। मुझे इसे हल करना है। और फिर एक बार जब आप शेर से दूर हो जाते हैं, तो आप लाल अस्तर को रोकते हैं। सेरोटोनिन वापस आता है और कहता है, ठीक है दोस्तों, हमने अपना काम किया। सब कुछ अच्छा है। और आप एक संतुलन पर वापस जाते हैं। लेकिन क्या होता है जब लाइन सिर्फ एक और कमरे में होती है और आप वास्तव में सुनिश्चित नहीं होते हैं कि आगे क्या होने वाला है। और आप इसमें शामिल हो जाते हैं, मैं अंडे के छिलके की तरह की चीज पर चल रहा हूं? पसंद। जिन बच्चों के पास नहीं है, उम, एक अच्छा घरेलू जीवन। उम, क्या मैं भोजन करने जा रहा हूँ? क्या कोई वहां होने वाला है? क्या मैं हिट होने जा रहा हूं? ये सभी चीजें बन रही हैं। यह उस सटीक क्षण में नहीं हो सकता है, लेकिन वे अभी भी इस तरह की चीजों से निपट रहे हैं। और यह हमारे लिए हमारे लिए एक ही है, उम, स्कूल की स्थितियों से बाहर जहां हम अनसुलझे तनाव से निपट रहे हैं। यह सिर्फ कभी नहीं. आप कभी भी आराम करने में सक्षम नहीं लगते हैं। आपको यह ग्रे कोहरा मिलता है या, आप जानते हैं, आप किसी भी समय ऐसा महसूस करते हैं, आप हैं, आप विस्फोट करने जा रहे हैं और यह PTSD है। पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर।
तो PTSD सिर्फ एक ट्राम एक दर्दनाक घटना से आगे बढ़ने में असमर्थ नहीं है। ठीक। मेरा मतलब है, यह सच है। यह बिल्कुल है कि, लेकिन यह भी है, अगर आप एक पुराने साल के स्तर पर अनसुलझे तनाव से निपटते हैं। फिर आप हैं, आपने सेरोटोनिन के अपने शरीर को समाप्त कर दिया है, कि इसे आपको इष्टतम स्तर पर वापस लाने की आवश्यकता है और आप उस कोर्टिसोल उच्च पर हैं और आप यह PTSD है। क्या आप इससे बाहर निकलने का अपना रास्ता नहीं सोच सकते क्योंकि आपने इसमें अपना रास्ता नहीं सोचा था। आपको न्यूरोकेमिस्ट्री को बदलने के लिए शारीरिक रूप से कुछ करना होगा ताकि आप उन विचारों को आगे बढ़ा सकें। उम, क्योंकि थोड़ी देर के बाद, आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह एक बिल्ली का बच्चा है या शेर।
उम, तो एक और वास्तव में जल्दी recap, कुछ तनावपूर्ण होता है, कोर्टिसोल प्रणाली में आता है. डोपामाइन कहते हैं, अरे, क्या हो रहा है? मैं पुरस्कृत होना चाहता हूं। यहां क्या हो रहा है। न ही एपिनेफ्रिन कहते हैं कि ध्यान केंद्रित करें, ध्यान दें। हमें इस समस्या को हल करने की जरूरत है। क्या हो रहा है अगर हम ध्यान केंद्रित करते हैं, ध्यान केंद्रित करते हैं, और जब यह हल हो जाता है, तो सेरोटोनिन बाढ़ आती है और कहती है, ठीक है, कोई चिंता नहीं है। हमें यह मिल गया है कि यह हल हो गया है। और हर कोई सामान्य स्तर पर वापस चला जाता है।
चलो उस ट्रक पर वापस चलते हैं। तो कुछ घंटों बाद, उम, आप किसी को बता रहे हैं कि आप आज लगभग एक ट्रक से टकरा गए हैं, और आप महसूस कर सकते हैं कि आपके शरीर में वही शारीरिक प्रतिक्रियाएं हैं जो आपने वास्तविक स्थिति में की थीं। बस एक तनावपूर्ण स्थिति की स्मृति आपको एक डरावनी उड़ान लड़ाई प्रतिक्रिया में वापस डाल सकती है।
अब उस ट्रक स्मृति में, आप रास्ते से बाहर हो गए। और इसलिए सेरोटोनिन ने दिखाया और इसलिए यह फिर से दिखाई देगा, लेकिन आपके पास वही आंत की प्रतिक्रिया होगी जो आपने उस घटना की स्मृति के साथ किया था।
वास्तव में, डेविड रॉक स्कार्फ मॉडल के बारे में बात करता है, जहां मानव सामाजिक अनुभव हैं जो आपको कमरे में एक शेर की तरह एक डरावनी उड़ान लड़ाई प्रतिक्रिया में भी डाल सकते हैं। इसलिए, यदि आपको लगता है कि आपकी स्थिति को खतरा है, तो आप परिणामों के बारे में अनिश्चित हैं, तो आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास स्वायत्तता की भावना है। चीजें संबंधित महसूस नहीं करती हैं या वे सिर्फ अनुचित हैं। यह कोर्टिसोल को लड़ाई, डर उड़ान प्रतिक्रिया में भी जा सकता है। और मुझे आपके बारे में पता नहीं है, लेकिन मेरे पास कुछ मालिक हैं, जो आपको पता है, मैंने निश्चित रूप से एक काम का माहौल बनाया है जो इस तरह की चीज है, बहुत वास्तविक है और इसे खारिज न करें। यह उतना ही वास्तविक है जितना कि एक शेर ने दिखाया है।
त्वरित, त्वरित, उम, 2018 में कहानी। उम, मेरे पति को काम पर एक जब्ती थी और हमें पता चला कि उसके पास एक ट्यूमर था, इस मस्तिष्क के शीर्ष पर एक मेनिंगियोमा। उह, हमें नहीं पता था कि यह वहां था जब तक कि शनिवार की शाम के बाद शनिवार को शनिवार को यह दौरा नहीं पड़ा, उन्होंने रविवार को सर्जरी की। उन्हें मिल गया। यह कैंसर नहीं था। इसे विकिरण की आवश्यकता नहीं थी मंगलवार को वह घर आया। हाँ। तीन दिन बाद। ठीक। तो मेरी बेटी, गलती, मेरी बेटी, एरिन यहाँ था। मेरी बेटी सारा स्कूल से घर आई थी। वह लगभग आठ घंटे की दूरी पर था। और निश्चित रूप से वह तंत्रिका विज्ञान और जीव विज्ञान का अध्ययन कर रही थी। वास्तव में, वह सेंट जॉन एम्बुलेंस की तरह एक स्थानीय की तरह, उम के लिए एक पहला उत्तरदाता भी था, जो कि, उम, आप जानते हैं, डॉक्टरों पैरामेडिक्स की तरह। उम, और इसलिए मैंने मंगलवार शाम को सोचा, ठीक है, वह घर है और सारा उसे सांस लेने के लिए और अधिक योग्य है तो मैं हूं। इसलिए मैं अपनी शिक्षण नौकरी पर वापस चला गया। हाँ। मूर्खतापूर्ण की तरह, लेकिन मुझे वास्तव में ऐसा लगा कि ये सभी चीजें हैं जिन्हें मुझे करना था और इसे शुक्रवार तक पूरा करना था क्योंकि तब सारा रविवार को घर जा रही थी। और मैं क्या करूँगा? वैसे भी, मैं काम पर चला गया। और इस महिला ने दालान में मुझसे बात की और मैं, मुझे याद नहीं है कि वह कौन थी। उम, लेकिन उसने कहा, ओह करेन, मुझे आपके पति के बारे में सुनकर बहुत खेद है। उसने कहा, मैं वास्तव में मेरे बारे में बुरा महसूस कर रहा था। और फिर मैंने उसके बारे में सुना और बस बहुत खेद है। और मैं ऐसा था, ओह, आपका स्वागत है। मुझे खुशी है कि मेरे जीवन के तनाव ने आपको बेहतर महसूस करने में मदद की।
लेकिन देखो, यह वास्तव में वह नहीं है जो उसका मतलब था। उसका मतलब यह था कि, उम, मैं वास्तव में तनाव महसूस कर रहा था और खुद के लिए खेद महसूस कर रहा था। और फिर मैंने आपकी स्थिति के बारे में सुना और मुझे बस अपना सिर हिलाना पड़ा और कहना पड़ा, यह हमेशा बदतर हो सकता है, लेकिन मैं चाहता हूं कि मैं याद रख सकता हूं कि वह व्यक्ति कौन था क्योंकि मुझे उसे बताने की ज़रूरत है कि आप सामान की तुलना नहीं कर सकते। मेरी प्लेट में जो कुछ है वह वही है जो मैं कर रहा हूं। और जो आपकी प्लेट पर है वह वह है जिसके साथ आप काम कर रहे हैं। और चाहे वह बर्गर हो या स्टेक, हम अभी भी अपने सामान से निपट रहे हैं और आप तुलना नहीं कर सकते हैं। आप यह नहीं कह सकते हैं, ओह, उनके पास यह इतना बुरा है, मैं अपना सामान एक साथ क्यों नहीं प्राप्त कर सकता?
ठीक है, आप, आप नहीं जानते कि उस व्यक्ति के साथ क्या हो रहा है। मेरा मतलब है, मैं एक मनोचिकित्सक के पास जाता हूं। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए वास्तव में अच्छी दवाएं लेता हूं कि मेरे पास पर्याप्त सेरोटोनिन है, उह, उन सभी तनावों को ऑफसेट करता हूं जो मेरे जीवन में अनसुलझे तनाव हैं। उम, मैं स्वाभाविक रूप से अपने सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए अन्य शारीरिक गतिविधियां करता हूं। लेकिन मेरे पास जो है वह वह है जो मैं करता हूं। बस मधुमेह के साथ किसी ऐसे व्यक्ति की तरह, जिसके पास अपने सिस्टम में शर्करा से निपटने के लिए पर्याप्त इंसुलिन नहीं है, क्योंकि उनकी शर्करा और सब कुछ, कुछ लोगों को अपने जीवन में अनसुलझे सभी तनावों से निपटने के लिए अधिक सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है।
इसलिए जब आपके साथ बुरी चीजें हो रही हैं तो बुरी तरह से महसूस करना ठीक है। वास्तव में, हम इस तरह से वायर्ड हैं। यदि आपको बुरा नहीं लगता है, तो मुझे लगता है कि कुछ गलत था जो मेरे लिए अधिक संबंधित होगा। उम, और हमें अपने मस्तिष्क के रस को इष्टतम स्तर पर वापस लाने की आवश्यकता है ताकि हम इस अनसुलझे तनाव से आगे बढ़ सकें।
ठीक। तो सबसे अच्छा हिस्सा है। ठीक है, यह बहुत अच्छा है। मैं इसके बारे में क्या करूं? खैर, हमें अपने सेरोटोनिन को बढ़ाने की आवश्यकता है और, उह, पहले आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह आपकी गलती नहीं है। यह तुम्हारी गलती नहीं है। आपने इसके लिए पूछने के लिए कुछ भी नहीं किया। यह कोई परीक्षा नहीं है। यह कुछ ऐसा नहीं है जिसके आप हकदार थे। यह आपकी गलती नहीं है। यह सिर्फ जिस तरह से आप बनाए जाते हैं। लोग मधुमेह का विकल्प नहीं चुनते हैं। लोग पुरानी चिंता का विकल्प नहीं चुनते हैं।
उम, तो। यदि आपको थोड़ा सा तनाव है, तो आपको सेरोटोनिन की कुछ बूंदों की आवश्यकता होती है। आप धूप में बाहर हो सकते हैं, हरे रंग को देख सकते हैं, कुछ संगीत सुन सकते हैं। उम, वे सेरोटोनिन की छोटी बूंदों की तरह थे। मेरा मतलब है, यह वास्तव में नहीं है। यह सिर्फ एक सादृश्य है। यह एक तुलना है। यह वास्तव में नहीं है, लेकिन यही वह है जो मैं उपयोग करने जा रहा हूं। क्योंकि यदि आपके पास थोड़ा अधिक तनाव है, तो शायद आपको सेरोटोनिन के शॉट ग्लास की आवश्यकता है। और इसलिए यह आपकी स्पर्श भावना होगी। उम, उम, एक मालिश या एक गर्म स्नान या एक भारित कंबल और एक भारित कंबल वास्तव में अभी में हैं। लोग इस तरह की चिकित्सा के लाभों के बारे में बहुत जानते हैं। और यह अच्छा है क्योंकि हमें इसके बारे में पता होना चाहिए।
लेकिन कभी-कभी आपको इससे भी अधिक की आवश्यकता होती है। और इसलिए आपको अपनी आंतरिक जनगणना में से एक का उपयोग करने की आवश्यकता है जिसे प्रोप्रियोसेप्शन कहा जाता है, और यही वह जगह है जहां आपका शरीर अंतरिक्ष में है। और, उम, जब आप दौड़ने या वजन उठाने या इस तरह की चीजों से संयुक्त संपीड़न करते हैं, तो आप सेरोटोनिन के गिलास की तरह मिलते हैं और यह आपके सिस्टम में एक घंटे या उम की तरह रहेगा, अध्ययनों के अनुसार। लेकिन आपके हिरन के लिए सबसे बड़ा धमाका वेस्टिबुलर भावना है या जहां आपका सिर अंतरिक्ष में है। इसलिए यदि आप अपने सिर को चारों ओर घूम सकते हैं, तो यह आपके सिस्टम में जाने वाले सेरोटोनिन की बाल्टी की तरह होने जा रहा है। और इसलिए यह स्विंगिंग या कूदने या रोलर कोस्टर पर होने की तरह है, या मुझे नहीं पता कि कोई भी, आप जानते हैं, जिन लोगों के पास नाव है और वे कहते हैं, एक बार जब मैं नाव पर हूं, तो 15 मिनट, मुझे दुनिया में कोई परवाह नहीं है।
और मैं आपको बता सकता हूं कि यह सच है। यह बीयर की वजह से नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वह कोमल, रॉकिंग गति उनके सेरोटोनिन को तेजी से बढ़ा रही है। और इसलिए डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन जाते हैं, ओह, देखो, यह सब सेरोटोनिन है, मुझे लगता है कि हमने समस्या को हल कर दिया है। और सब कुछ एक इष्टतम स्तर पर वापस चला जाता है और यही वह है जो हमें पुरानी चिंता और क्रोध के कारण होने वाले उन व्यवहारों से आगे बढ़ने की आवश्यकता है।
तो वहाँ है, उम, वहाँ इस सब सामान है कि मैं के बारे में बात कर रहा हूँ के पीछे सहकर्मी अनुसंधान है. और, उम, यदि आप उन शोध लेखों की एक सूची की एक प्रति चाहते हैं, तो कृपया मुझे ईमेल करें। मैं इसे आपके पास भेज सकता हूं। मेरे पास एक लेख भी है जो पिछले 40 मिनट में मैंने जो कुछ भी बात की है, उसे फिर से तैयार करता है। उम, लेकिन कृपया लोगों को अपने बुलबुले को फटने न दें। बस इसे चूसो मत। मेरा मतलब है, यही वह है जो मुझे उठाया गया था जैसा कि आप जानते हैं, इस बेबी बुमेर चीज की तरह जहां, ओह, इसे चूसो। उन्हें आपको पसीना न आने दें। खैर, यह स्वस्थ नहीं है। और मेरे बच्चे जो सहस्राब्दी हैं, वे मुझे बताएंगे, नहीं, आपको एक कदम पीछे हटना होगा और अपने मानसिक स्वास्थ्य से निपटना होगा अन्यथा यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा और आप इसके माध्यम से नहीं मिल सकते हैं।
और आप जानते हैं कि क्या? हर किसी के पास सामान है। सब। हर समय ठीक नहीं होना ठीक है। इस तरह से हम वायर्ड हैं। और किसी और की जरूरत होना अच्छा है। मेरा मतलब है, काश हम इसे लाइव और व्यक्तिगत रूप से कर सकते हैं। ठीक। क्योंकि तब आप अपने सहयोगियों को चारों ओर देख सकते हैं और कह सकते हैं, मैं एकमात्र ऐसा नहीं हूं जो इस तरह से महसूस करता है क्योंकि आप नहीं हैं। आप केवल एक ही नहीं हैं और संख्या में उनकी सुरक्षा। किसी और की जरूरत होना अच्छा है।
उम, व्यायाम वास्तव में महत्वपूर्ण है। उम, अपने शरीर को सुनो। यदि आपके पास चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम पसंद है, तो आपको उन प्रकार के पाचन मुद्दों में अपच थी। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट में बहुत सारे सेरोटोनिन हैं जो चीजों को बेहतर ढंग से चलाते रहते हैं। इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क में सेरोटोनिन पर कम हैं, तो आप शायद अपने आंत में सेरोटोनिन में कम होने जा रहे हैं। और आप जा रहे हैं, उम, आप चीजों को बंद करने जा रहे हैं काम नहीं करने जा रहे हैं। लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात, खेलते हैं। आप जानते हैं, उम, एक झूले पर स्विंग। मैंने $ 60 के लिए एक छोटा सा झूला झूला खरीदा और मेरे पास यह मेरे तहखाने में लटका हुआ है। और मैं उपयोग करता हूं कि जब मुझे पता चलता है कि चीजें तनावपूर्ण हैं, तो मैं रोलर कोस्टर नृत्य पर जाऊंगा, इस तरह की चीजें।
लेकिन, आप क्या करेंगे? इन चीजों में से एक चुनें जो आपके सेरोटोनिन को बढ़ाता है और, और इसे आज़माएं। इसके लिए जगह बनाएं, इसे अपनी प्लेट पर कहीं रखें या अपनी प्लेट से कुछ निकालें ताकि आपके पास वह समय हो। और फिर तीन महीनों में, उस बेसलाइन व्यवहार पर वापस जाएं जिसे हमने अपने समय की शुरुआत में एक साथ और सैद्धांतिक रूप से पहचाना था, यह अक्सर नहीं होना चाहिए। मुझे यह जानना अच्छा लगेगा कि यह आपके लिए कैसे काम करता है। मुझे ईमेल करें और मुझे बताएं।
यह वास्तव में है कि यह सब अन्य लोगों के साथ होने के बारे में है और यह जानने के लिए कि आपका सिस्टम कैसे काम करता है और आप इसकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं। उम, हमारे पास प्रश्नों के लिए लगभग तीन मिनट हैं, उह, लेकिन हम पूरी तरह से सामुदायिक तम्बू में जा सकते हैं और अगर लोग इसे पसंद करेंगे तो लंबी चर्चा कर सकते हैं।
माइक डेमो: नमस्ते और वापस आपका स्वागत है। तो वह था, उह, एक अद्भुत बात, करेन। और, उम, हमारे पास वास्तव में प्रश्नों के लिए समय नहीं है, लेकिन आप सामुदायिक तम्बू में होंगे जहां आप, उम, आप एक अंतरंग, उम, क्यू और एक की मेजबानी करेंगे जहां लोग अधिक सीख सकते हैं। और यह मजेदार है, आप सांस लेने के बारे में बात करते हैं। मेरे पास मेरी मेज पर है, यह एक छोटा सा इनहेलर प्रकार का उपकरण है, जो उम, मेरी सांसों को गिनता है और आपकी सांस को धीमा करने की कोशिश करता है। तो आप इसमें साँस लेते हैं, आपको कंपन करते हैं, फिर आप साँस लेते हैं। और इसलिए, उम, यह एक एफडीए डिवाइस है जिसे मैं अपने, उम, चिकित्सक के साथ उपयोग करता हूं। और, उम, इसलिए जब आप सांस लेने के बारे में बात कर रहे थे, तो मैंने उस पर नीचे देखा, मुझे पसंद है, ओह, वह मुझे इसकी याद दिलाता है। तो, उम, और हमारे पास बहुत सारे प्रश्न हैं, इसलिए कृपया सामुदायिक तम्बू पर जाएं। हमारे पास अभी 15 मिनट का ब्रेक है। तो समुदाय तम्बू के लिए सिर पर सिर और प्रायोजकों के साथ चैट कृपया. हम अपने सभी प्रायोजकों, Bluehost Cloudways को धन्यवाद देना चाहते हैं। GoDaddy प्रो Nexcess Yoast Weglot. अपने तंबुओं का दौरा करना सुनिश्चित करें। आप कुछ पुरस्कार भी जीत सकते हैं। यदि आप फोटो बूथ पर अपनी तस्वीर लेते हैं, तो इसे हैशटैग #WordFestLive के साथ ट्वीट करें और हमारे मीडिया भागीदारों और माइक्रो प्रायोजकों को धन्यवाद दें।
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माइक डेमो: अति उत्कृष्ट। तो फिर से, हम 15 मिनट के ब्रेक पर हैं, सामुदायिक तम्बू पर जाएं, और फिर हम इसे उत्तरी अमेरिकी महाद्वीप में भेजने जा रहे हैं।
