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Le festival de WordPress
4 mars 2022
Présenté par

MoveON : Gérer l'anxiété et la colère

Aperçu de la session

Orateur :
À quoi s'attendre ?

La passion pour le travail que l'on fait peut entraîner une réaction de "bon stress" ; cependant, les obstacles, le manque de contrôle des résultats et d'autres facteurs négatifs provoquent de la colère et/ou de l'anxiété, ce qui va à l'encontre des gains positifs. La compréhension de la neurochimie du stress donne à la personne une nouvelle vision de son propre comportement. Des techniques pour combattre les effets d'un stress prolongé sont explorées. Des articles de recherche actuels seront référencés pour soutenir l'approche de Karen pour "aller de l'avant" afin de renouveler votre engagement dans le voyage.

Les participants découvriront la neurochimie du stress (en particulier les amines biogènes : dopamine, noradrénaline et sérotonine) et la façon dont elle influence le comportement. Grâce à une présentation, à un apprentissage en petits groupes et à des activités en groupe entier, les participants repartiront avec un plan pour réduire les effets du stress sur le corps et le cerveau.

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Karen Tompkins - MoveON - Gérer l'anxiété et la colère

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Cathy Tibbles : Bienvenue à nouveau. Nous accueillons maintenant Karen Tompkins, qui nous parle de passer à autre chose, de gérer l'anxiété et la colère. À la naissance de son premier enfant, Karen a cessé de respirer en raison d'une maladie rare qui affectait son cerveau. Karen s'est alors donné pour mission d'apprendre tout ce qui concerne les neurosciences afin d'aider sa fille à atteindre son plein potentiel.

Forte de son expérience de plus de 30 ans en tant qu'enseignante, administratrice et conceptrice de programmes, elle a ensuite enseigné à des milliers d'étudiants, d'éducateurs et de parents à comprendre le pouvoir de leur chimie étroite et la manière dont elle induit des comportements liés à l'anxiété et à la colère. Elle partage des techniques simples mais efficaces pour tromper votre cerveau et lui permettre de dépasser ces comportements intrusifs.

Karan Tompkins : Bonjour. Je suis ravie que vous soyez là. Et, euh, sans plus attendre, je suis Karen Tompkins. Je vais lancer mon jeu de diapositives et nous allons commencer. Nous aurons 45 bonnes minutes ensemble. Les cinq dernières minutes seront réservées aux questions et réponses.

Je voudrais donc profiter de cette occasion pour remercier les organisateurs de m'avoir accueillie ici aujourd'hui. Je suis honorée de pouvoir partager mes expériences avec vous et je vous remercie. Oui, je plaisante. Ça ne va pas du tout se passer comme ça. Je ne peux voir ni entendre aucun d'entre vous. Je vais donc supposer que vous riez parce que j'ai trouvé ça drôle. Certains d'entre vous, pendant ces 20 secondes, ont peut-être pensé qu'il fallait que je sorte d'ici.

Ou c'est de la folie. Je ne vais pas rester ici pour ça. Hum, ou vous vous êtes senti vraiment mal à l'aise et c'est une réaction d'anxiété, de colère. Lorsque la réaction d'effroi, de fuite et de combat se déclenche à cause du stress que vous devez soudainement gérer, c'est ainsi que les choses se passent. C'est donc de cela que nous allons parler aujourd'hui. Hum, et puis quelques choses que nous pouvons faire pour compenser ces. Les choses qui vous arrivent.

À ce stade, il est donc important d'identifier nos comportements de base. Ce que je veux dire par là, c'est ce que vous faites ou ce que votre corps fait, hum, et quand cela se produit, vous savez, je suis vraiment stressé. Je suis à bout de nerfs. Par exemple, je mange beaucoup de biscuits, donc, vous savez, j'ai avalé un demi-sac de biscuits et je me dis, oui, c'est une mauvaise journée.

Hum, peut-être que vous rongez vos ongles, que vous craquez contre votre partenaire ou que vous avez des problèmes indigènes, le syndrome du côlon irritable, des choses comme ça. Des problèmes, le syndrome du côlon irritable, des choses comme ça. Nous apprendrons plus tard que vos intestins sont directement liés à la neurochimie qui entraîne votre comportement dans une réaction d'anxiété et de colère.

Nous allons donc en parler. Réfléchissez à une ou deux choses qui vous arrivent et qui signifient que vous êtes stressé. J'aimerais que vous le notiez. Si vous avez quelque chose à écrire ou, vous savez, un mémo dans votre téléphone ou quelque chose comme ça. Euh, parce que nous allons y revenir dans environ 40 minutes. Et j'aimerais que vous y reveniez dans environ trois mois. Il serait donc très utile pour eux de l'écrire.

Je suis un conférencier, car je parle en tant qu'auteur, je suis un éducateur. Je suis donc conférencier, auteur et éducateur. Si vous voulez en savoir plus sur mes références et sur les raisons pour lesquelles je pense savoir quelque chose, allez sur mon site Web, ktomkins.com. Allez sur mon site web, ktomkins.com, et vous y trouverez beaucoup de choses. Vous pouvez m'envoyer un courriel si vous avez des questions. J'ai deux livres, dont l'un s'appelle Purple Stew. Il est épuisé. Il est maintenant téléchargeable gratuitement sur lulu.com et raconte mon parcours jusqu'au diagnostic d'une maladie rare pour ma fille aînée, Erin. C'est grâce à ce parcours que j'ai étudié et trouvé les réponses que je partage avec vous aujourd'hui.

J'ai un autre livre pour enfants, différent, tout simplement différent. Il contient des plans de cours et d'autres choses qui sont disponibles sur mon site web. C'est Aaron. Aaron a maintenant 28 ans. Quand elle est née, elle s'est arrêtée de respirer. Ce qui, vous le savez, est un problème. Ils ont fait toutes sortes de tests et n'ont pas réussi à comprendre pourquoi elle s'arrêtait de respirer. Ils n'ont pas eu besoin d'ouvrir les voies respiratoires. Nous l'avons juste stimulée physiquement et elle a recommencé à respirer. Mais la respiration n'était absolument pas rythmée. Voici donc Aaron à l'âge de quelques années avec sa petite sœur, Sarah, Sarah n'a qu'un an et trois semaines de moins et c'était voulu. Sarah a maintenant 27 ans et elle est diplômée en neurosciences et en biologie. Nous aimons donc beaucoup parler de cerveau. Euh, et, euh, elle est en fait à la FAC ed, euh, faire une maîtrise en éducation en ce moment. Nous avons donc beaucoup de choses à nous dire. Quoi qu'il en soit, voici Aaron il y a quelques années et, euh, elle ne s'arrête plus de respirer, ce qui est vraiment bien. Nous avons découvert quand elle avait environ trois ans et demi, que la raison de ce départ en trombe était qu'elle souffrait de ce qu'on appelle le syndrome de l'ourson.

Il s'agit d'une maladie très rare. Nous connaissons environ 2000 personnes dans le monde qui sont atteintes du syndrome de l'ours et il affecte la partie du cerveau qui régule la respiration et les choses motrices et vraiment tout ce qui est sensoriel, euh, et, euh, eh bien, nous avons également découvert que pour vous les scientifiques ou les gens, c'est une maladie cœliaque, donc il y a en fait quatre autres organes qui sont impliqués, mais aujourd'hui nous allons juste parler du cerveau.

Il est donc normal de se sentir mal lorsque de mauvaises choses vous arrivent. En fait, nous sommes câblés de cette façon. Ma fille Sarah me l'a dit au fil des ans et elle a raison. Je veux dire, si nous. Si de mauvaises choses arrivent et que nous ne nous sentons pas mal, je pense que c'est un peu un problème.

Mais grâce à mes études en thérapie du traitement sensoriel, je peux aussi vous dire que nous avons besoin de ramener notre cerveau, notre neurochimie à un niveau optimal pour pouvoir bouger. J'ai fait une recherche rapide sur Google à propos du stress, du stress quotidien, et j'ai rapidement obtenu des milliers de résultats de recherche.

Hum, mais reprenons notre terminologie, hum, ensemble. Très souvent, et j'en suis coupable, j'utilise indifféremment le stress et l'anxiété, alors qu'il ne s'agit pas de la même chose. Euh, quand on en parle, en termes de neurochimie. Il y a plusieurs années, il y a eu un très bon article dans le Reader's Digest et la version canadienne parce que je suis au Canada, qui parlait des différences entre l'inquiétude, le stress et l'anxiété, et l'inquiétude, c'est un sentiment. D'accord, je me sens inquiet. J'ai faim. Je fais quelque chose. Et ce sentiment disparaît. Alors que le stress, ce sont nos pensées. Je n'arrête pas d'y penser. Par exemple, hier soir, j'ai une grosse présentation à faire. C'est vrai ? On y pense et c'est difficile de ne pas y penser. Mais... Cela disparaît lorsque la situation est résolue, vous arrêtez d'y penser et, et, euh, il y a beaucoup de choses que l'on peut faire en termes de pleine conscience et de méditation, euh, réguler sa respiration, des choses comme ça. Euh, cela m'a vraiment aidé. Ignorez ces pensées jusqu'à ce que le stress soit résolu.

Mais lorsque nous parlons de stress non résolu, nous entrons dans une réaction physique, l'anxiété, et c'est complètement différent. Vous n'avez pas pensé à l'anxiété et vous ne pouvez pas penser à vous en débarrasser. Permettez-moi de le répéter. L'anxiété est la réaction de votre corps à un stress non résolu.

Vous n'avez pas réfléchi à la manière dont vous alliez le faire, et vous ne pouvez pas réfléchir à la manière dont vous allez le faire. C'est une réaction physique. Vous devrez changer physiquement quelque chose pour sortir de l'état d'anxiété dans lequel vous vous trouvez. Alors, s'agit-il d'inquiétude, de stress ou d'anxiété ? Parce que, vous savez, parfois nous pensons que quelque chose est, vous savez, peut-être la personnalité de quelqu'un ou une habitude, ou peut-être qu'il a été, euh, en train de gérer un stress non résolu pendant si longtemps que ces comportements sont devenus routiniers et qu'il ne se rend pas compte que, euh, ils, que vous pouvez réellement faire quelque chose pour passer à autre chose. La colère n'est en fait qu'une des façons dont l'anxiété s'exprime.

D'accord. Ainsi, lorsque nous parlons de colère, nous ne parlons pas de quelque chose de complètement différent ou des deux côtés de la médaille. C'est la même chose en termes de neurobiologie. Lorsque j'étais en Arizona et que j'apprenais le traitement sensoriel, mon professeur, Bonnie, disait que les personnes ayant des besoins spéciaux sont comme une rose dans un oignon.

Vous pouvez voir cette belle et douce personne à l'intérieur de toutes ces couches. Euh, des choses qui se mettent en travers du chemin. Ainsi, avec différentes thérapies, nous pouvons aborder différentes couches jusqu'à ce que nous revenions à la vraie personne, celle qu'elle est vraiment. Lorsque nous parlons de travailler avec des personnes ayant des besoins exceptionnels, il arrive que vous suiviez une thérapie et qu'elle ne fonctionne que pendant un certain temps, puis qu'elle cesse de fonctionner. C'est le signe qu'il faut changer de thérapie. C'est le signal qu'il faut suivre un autre type de thérapie. Cette couche a donc été abordée. Passons à une autre couche.

Ce dont je parle aujourd'hui, c'est de cette couche de neurochimie. Si vous avez essayé beaucoup d'autres choses, comme la pleine conscience ou la thérapie comportementale, et que cela ne fonctionne plus pour vous, peut-être devriez-vous vous adresser à la dame. De l'oignon qu'est la neurochimie.

Les psychologues ont donc toutes sortes de théories sur les raisons pour lesquelles nous nous comportons comme nous le faisons. Le behaviorisme : si je récompense ou si je punis, vous pouvez apprendre à ne plus le faire. Cognitif, je peux t'expliquer pourquoi nous faisons certaines choses et pourquoi ce que tu fais est mal et tu peux choisir de ne pas le faire. Hum, développemental, tu sais quoi, elle n'a que trois ans. Elle ne sera pas encore capable de faire ça. Ok. Donc c'est juste, nous attendons cette étape.

Il y a aussi les théories humanistes, les théories de la personnalité, les théories de la psychologie sociale et les théories de l'apprentissage. Et enfin, il y a votre cerveau.

Voici donc votre cerveau sur des diapositives. La partie avant est le lobe préfrontal. C'est là que se produit toute la pensée. C'est ce qu'on appelle le cerveau pensant. Toutes les informations provenant de l'environnement sont transmises par les sens. Elles sont gérées par ce que l'on appelle le cervelet, dont je parlerai dans une minute. Elles sont ensuite transmises au cerveau pensant, où elles sont traitées. Vous décidez de ce qu'il faut en faire. Vous renvoyez ce message à votre corps et vous avez ce comportement. C'est ce que vous faites. Le cerveau postérieur ou cerveau lézard est une partie réactionnelle du cerveau et, dans le cas de ma fille, qui souffre du syndrome de l'ours, il s'agit d'une coupe IRM de son cerveau.

Ce sont ses yeux et ces endroits où il fait sombre, c'est là où la matière cérébrale n'est pas. Donc, et. Cela donne l'impression qu'il y a une formation de dents molaires là-dedans et toutes les personnes atteintes du syndrome GBR ont ce signe de dents molaires. Hum, donc cela se produit parce qu'il lui manque la partie du cerveau qui gère toutes les informations qui entrent et sortent du cervelet. C'est un peu comme si vous assistiez à une course de chevaux, que tous les chevaux étaient dans les portes, que le coup de feu retentissait, que les portes s'ouvraient et que tous les chevaux étaient sur la piste et allaient là où ils étaient censés aller. En fait, d'après les IRM, les autistes ont des problèmes au niveau des septième et huitième ventricules, qui sont responsables du langage. Ma fille, Erin, n'a pas de ventricule du tout. Comme vous pouvez l'imaginer, les choses ont été très, très stressantes et ce n'est pas un stress qu'elle peut résoudre. Cette partie de son cerveau ne repoussera pas, c'est tout simplement impossible. Elle a donc ressenti beaucoup de colère et d'anxiété en essayant d'assimiler son environnement et d'organiser les choses pour pouvoir vivre sa vie.

Ensuite, nous avons le cerveau moyen, qui est le cerveau des sensations, avec l'hypothalamus, le thalamus et l'hippocampe. Ce qu'il faut retenir, c'est que toutes ces choses dans votre cerveau et votre corps se produisent en même temps. C'est un peu comme, hum, comme la cuisson. D'accord.

Je peux avoir du sucre, de la farine et de l'eau et faire du pain, des biscuits ou de la pâte, en fonction de la quantité de chacun de ces ingrédients. Alors, quand il y a une recette, c'est super. Mais dans notre corps et dans notre cerveau, nous n'avons pas de manuel d'utilisation. Il n'y a pas de recette, nous ne pouvons pas savoir combien de gouttes supplémentaires de ceci vous empêcheront de faire ceci, ou combien de gouttes supplémentaires de ceci sont nécessaires pour que vous, hum, puissiez faire ces choses. Ce n'est pas comme ça que ça marche. Nous savons donc que ces choses existent, mais nous ne savons pas exactement à quels niveaux se situe chaque niveau et comment mesurer ces niveaux afin d'avoir une recette pour se sentir mieux.

Euh, maintenant, euh, cette vidéo, euh, et je regarde juste le temps et je ne vais pas la jouer. Il s'agit d'une vidéo de deux minutes sur les neurosciences, disponible sur YouTube. En gros, elle vous en dit plus sur tout ça. Ce qui se passe, c'est qu'un facteur de stress entre dans votre vie. Tout dans votre corps travaille ensemble pour que du cortisol soit libéré dans votre système et ce cortisol, qui est l'une des nombreuses substances chimiques présentes dans votre corps, ce cortisol, vous fait entrer dans la réaction de peur et de fuite. Il augmente votre rythme cardiaque et vous donne plus d'énergie, ce qui vous permet d'utiliser vos sucres plus efficacement, etc. Ainsi, lorsque tout fonctionne de manière optimale et que le facteur de stress est résolu, le lion s'est enfui. La neurochimie revient à la normale, ce qui indique au cortisol que tout va bien et que le reste de l'organisme retrouve son équilibre.

Comment les messages passent-ils dans le cerveau ? Il ne s'agit que de quelques minutes supplémentaires de science et ce n'est pas grave. Si cela vous dépasse ou si vous avez du mal à vous concentrer, parce que je vais très vite, n'hésitez pas à m'envoyer un courriel. N'hésitez pas à m'envoyer un courriel. Je peux vous envoyer un article à ce sujet. Euh, vous pouvez demander plus, euh, de recherches réelles que d'autres personnes ont faites. Hum, mais les choses vraiment importantes et je vais les répéter plusieurs fois comme ceci.

Ainsi, dans votre cerveau, les messages. L'environnement entre et traverse le cerveau par l'intermédiaire des cellules nerveuses. Mais les cellules nerveuses ne se touchent pas vraiment. Il y a un petit espace appelé synapse. Ce qui transmet le message d'une cellule à l'autre, ce sont ces petites choses appelées neurotransmetteurs ou biogènes. Comme je l'ai dit, le jus de cerveau. Et il y en a beaucoup. Nous ne parlerons que de la dopamine, de la noradrénaline et de la sérotonine, c'est tout.

Revenons donc au début, à ces inquiétudes et à ces pensées. Il y a la pleine conscience, le yoga, la prière, la méditation, la respiration et toutes ces choses que l'on peut faire pour aider ces pensées et ces sentiments à s'apaiser. Et puis il y a toutes ces théories psychologiques qui peuvent vous aider à changer les comportements que vous avez et qui sont parfois dus à un stress non résolu, que l'on peut aussi appeler colère et anxiété.

Ensuite, la réponse au cortisol que vous obtenez, le stress entre, entre en vous et le cortisol se déclenche et ces trois neuro-transmetteurs disent, oh attendez, attendez, attendez, nous devons régler ce problème. C'est ainsi que toutes ces choses se produisent. Je vais parler de la couche de ces trois neurotransmetteurs, parce que je crois que si vous avez essayé toutes sortes d'autres choses, c'est peut-être la couche de l'oignon à laquelle vous devez vous attaquer.

Comment tout cela fonctionne-t-il, en langage réel ? Vous êtes devant votre ordinateur portable et votre petit frère arrive derrière vous et vous dit "boo", et l'une des trois choses suivantes va se produire. Tout d'abord, vous allez ressentir une poussée de cortisol. Parce qu'il y a un stress inattendu. Ensuite, vous allez avoir une réaction de peur, de fuite ou de combat. Et vous le faites sans même y penser, parce que c'est votre cerveau postérieur qui provoque cette réaction. C'est ce qui se passe. Vous ne réfléchissez pas et ne décidez pas.

Pendant les années où j'ai enseigné dans un lycée, j'avais l'habitude de parler de cela à mes élèves et je leur disais : si cela se produit chez toi et que tu frappes ton petit frère, tu peux dire à tes parents que c'est ton cortisol qui t'a poussé à le faire. Et s'ils ne te croient pas, ils peuvent m'appeler et je te soutiendrai. Mais on ne peut utiliser cette excuse qu'une seule fois, parce que si le petit frère se présente la troisième fois et que vous restez assis là à attendre, parce que vous savez qu'il va dire "boo", et qu'en fait vous le frappez avant même qu'il ne dise "boo", c'est un problème cognitif. Il s'agit donc d'une réaction cognitive. C'est une réponse apprise. Vous avez décidé que vous alliez le faire, ce qui signifie que vous pouvez aussi choisir de ne pas le faire. Alors que la réaction de lutte, de combat ou de fuite. Ce n'est pas un choix. Ainsi, lorsque vous êtes sur la ligne rouge, disons que vous marchez sur la route et qu'un gros camion vous fonce dessus, vous avez une réaction de peur, de fuite ou de combat et vous avez déjà vu cela se produire, n'est-ce pas ? C'est comme si cela n'avait aucun sens. Pourquoi essaie-t-il de frapper le camion qui a failli le renverser ? Et c'est là que je veux en venir. Cela n'a pas de sens. Ces réactions d'effroi et de fuite n'ont rien à voir avec une réflexion ou une décision. Elles se produisent tout simplement. Dans une situation normale, dans un cerveau typique, vous vous écartez de la trajectoire du camion et soudain, la sérotonine afflue dans votre système et vous dit : "D'accord, d'accord, il n'y a rien à voir. Il n'y a rien à voir. Tout va bien. Les problèmes sont résolus et la dopamine et la norépinéphrine disent, oh, d'accord, bien, bien. Le problème est résolu. Elles reviennent à la normale et la cortisone revient à un niveau optimal. Vous pouvez sentir votre rythme cardiaque ralentir. Vous pouvez le sentir. Vous êtes conscient de votre respiration. Vous recommencez à être conscient de votre environnement et vous pouvez sentir ce retour à l'équilibre. Donc, pendant que vous êtes dans cette situation de stress. Le rôle de l'épinéphrine est de vous faire comprendre pourquoi il y a toute cette dopamine, ou pourquoi il y a tout ce cortisol ? Pourquoi y a-t-il tout ce cortisol, ce qui est vraiment, vraiment important si vous devez vous éloigner d'un camion parce que vous savez, vous ne voulez pas hésiter et dire, oh, cela ferait un super vernis à ongles ou, vous savez, des chaussures ou quelque chose comme ça. Il faut rester concentré sur la résolution du problème.

Mais certains problèmes ne peuvent pas être résolus, comme la repousse d'un morceau de votre cerveau, ou comme ce que je disais à mes étudiants, lorsque vos parents n'agissent pas comme des adultes, ou que vous avez un patron qui n'est tout simplement pas rationnel, ou qu'il y a une pandémie mondiale, ou que le monde est au bord de la guerre. Ce sont des choses très stressantes qui peuvent provoquer une réaction physique d'anxiété, mais ce ne sont pas des choses que je peux résoudre pour que la sérotonine apparaisse. Et c'est ce qui doit se produire pour que vous puissiez sortir de cette ligne rouge et retrouver un équilibre.

Reprenons cela une fois de plus. Vous êtes assis, vous êtes très détendu et tout est optimal. Et puis, c'est vert. Tout va bien. Et puis un lion apparaît dans votre chambre. C'est alors que vous avez cette réaction. La réaction d'effroi et de fuite, la dopamine et l'épinéphrine se déclenchent parce que le cortisol est entré en action. C'est comme si je devais m'occuper de ça. Je dois mettre cela de côté. Je dois résoudre ce problème. Une fois qu'on s'est éloigné de ce lion, on arrête de faire la liste rouge. La sérotonine revient et dit : "Les gars, nous avons fait notre travail. Tout va bien. Et vous revenez à l'équilibre. Mais que se passe-t-il lorsque la ligne se trouve dans une autre pièce et que vous n'êtes pas sûr de ce qui va se passer ensuite ? Et vous vous retrouvez dans ce genre de situation où vous marchez sur des œufs ? C'est ça. Les enfants qui n'ont pas une bonne vie de famille. Est-ce que je vais avoir à manger ? Est-ce qu'il y aura quelqu'un ? Est-ce que je vais me faire frapper ? Toutes ces choses s'accumulent. Cela ne se produit peut-être pas à ce moment précis, mais ils sont toujours confrontés à ce genre de choses. Et c'est la même chose pour nous, dans nos situations hors de l'école, où nous devons faire face à un stress non résolu. Ce n'est jamais le cas. On n'arrive jamais à se détendre. On a ce brouillard gris ou, vous savez, on a l'impression qu'à tout moment, on va exploser et c'est le SSPT. Le syndrome de stress post-traumatique.

Le SSPT n'est donc pas seulement une incapacité à passer à autre chose après un événement traumatisant. D'accord, c'est vrai. C'est tout à fait vrai, mais c'est aussi, si vous faites face à un stress non résolu à un niveau chronique depuis des années. Vous avez alors épuisé la sérotonine dont votre corps a besoin pour revenir à un niveau optimal et vous êtes en proie à une montée de cortisol et c'est ce qu'on appelle le SSPT. On ne peut pas s'en sortir par la pensée parce qu'on ne s'y est pas engagé par la pensée. Il faut faire quelque chose physiquement pour changer la neurochimie afin de pouvoir dépasser ces pensées. Hum, parce qu'au bout d'un moment, on ne sait plus si c'est un chaton ou un lion.

Hum, donc un autre récapitulatif très rapide, quelque chose de stressant se produit, le cortisol entre dans le système. La dopamine dit : "Hé, qu'est-ce qui se passe ? Je veux être récompensé. Qu'est-ce qui se passe ici ? L'épinéphrine dit : "Concentrez-vous, concentrez-vous. Nous devons résoudre ce problème. Ce qui se passe, c'est que si nous nous concentrons, nous nous concentrons, et lorsque le problème est résolu, la sérotonine afflue et dit : "D'accord, pas de problème. Nous avons résolu le problème. Et tout le monde revient à son niveau normal.

Revenons à ce camion. Quelques heures plus tard, vous dites à quelqu'un que vous avez failli être renversé par un camion aujourd'hui, et vous sentez que votre corps a les mêmes réactions physiologiques que vous, que vous avez eues dans la situation réelle. Le simple souvenir d'une situation stressante peut vous replonger dans une réaction de peur, de fuite et de combat.

Dans ce souvenir de camion, vous vous êtes écarté du chemin. La sérotonine est apparue et apparaîtra à nouveau, mais vous aurez la même réaction viscérale qu'avec le souvenir de cet événement.

En fait, David Rock parle du modèle du foulard, selon lequel certaines expériences sociales humaines peuvent également déclencher une réaction d'effroi, de fuite et de combat, tout comme un lion dans la pièce. Ainsi, si vous sentez que votre statut est menacé, que vous n'êtes pas sûr des résultats, que vous n'avez pas le sentiment d'être autonome. Les choses ne semblent pas liées ou sont tout simplement injustes. Le cortisol peut aussi se mettre à réagir en combattant, en prenant peur et en s'enfuyant. Je ne sais pas ce qu'il en est pour vous, mais j'ai eu quelques patrons qui, vous savez, ont créé un environnement de travail dans lequel ce genre de choses est très réel et qu'il ne faut pas négliger. C'est tout aussi réel que si un lion apparaissait.

Rapide, rapide, hum, Histoire en 2018. Euh, mon mari a eu une crise au travail et nous avons découvert qu'il avait une tumeur, un méningiome sur le dessus de ce cerveau. Euh, nous n'avions aucune idée que c'était là jusqu'à ce qu'il ait cette crise un samedi après samedi soir, ils ont fait une opération le dimanche. Ils ont obtenu. Ce n'était pas cancéreux. Il n'y avait pas besoin de radiations. Mardi, il est rentré à la maison. Il est rentré à la maison. Trois jours plus tard. Ok. Donc ma fille, euh, ma fille, Erin était ici. Ma fille Sarah est rentrée de l'école. Elle était à environ huit heures de route. Elle étudiait les neurosciences et la biologie. En fait, elle était aussi secouriste pour, euh, une ambulance locale comme St John's, qui est, euh, vous savez, comme les ambulanciers paramédicaux. Hum, et donc j'ai pensé le mardi soir, eh bien, il est à la maison et Sarah est bien plus qualifiée que moi pour le regarder respirer. Alors je suis retournée à mon travail d'enseignante. Je suis retournée à mon travail d'enseignante. C'est un peu idiot, mais j'avais vraiment l'impression qu'il y avait toutes ces choses que je devais faire et qu'il fallait que ce soit fait avant vendredi parce que Sarah rentrait à la maison le dimanche. Et qu'est-ce que je ferais ? Quoi qu'il en soit, je suis allé travailler. Une femme m'a parlé dans le couloir et je ne me souviens plus exactement de qui elle était. Mais elle m'a dit : "Karen, je suis vraiment désolée d'apprendre la mort de votre mari. Elle a dit, je me sentais vraiment mal à propos de moi. Et puis j'ai entendu parler de lui et j'étais tellement désolée. Et j'ai dit, oh, de rien. Je suis contente que le stress de ma vie ait aidé la vôtre à se sentir mieux.

Mais ce n'est pas vraiment ce qu'elle voulait dire. Ce qu'elle voulait dire, c'est que je me sentais très stressée et que je m'apitoyais sur mon sort. Et puis j'ai entendu parler de votre situation et j'ai dû secouer la tête et dire, ça pourrait toujours être pire, mais j'aimerais pouvoir me rappeler qui était cette personne parce que je dois lui dire qu'on ne peut pas comparer les choses. Ce qui est dans mon assiette, c'est ce à quoi je fais face. Et ce qu'il y a dans ton assiette, c'est ce à quoi tu dois faire face. Et que ce soit un hamburger ou un steak, nous sommes toujours confrontés à nos problèmes et vous ne pouvez pas les comparer. On ne peut pas se dire, oh, ils ont tellement pire, pourquoi je n'arrive pas à m'en sortir ?

Eh bien, vous ne savez pas ce qui se passe avec cette personne. Je vais voir un psychiatre. Je prends de très bons médicaments pour m'assurer que j'ai assez de sérotonine pour, euh, compenser tout le stress non résolu qui se trouve dans ma vie. Je fais d'autres activités physiques pour augmenter naturellement ma sérotonine. Mais ce que j'ai, c'est ce à quoi je fais face. Tout comme un diabétique qui n'a pas assez d'insuline pour gérer les sucres dans son système, parce que ses sucres et tout le reste, certaines personnes ont besoin de plus de sérotonine pour gérer tout le stress non résolu dans leur vie.

Il est donc normal de se sentir mal lorsque de mauvaises choses vous arrivent. En fait, nous sommes câblés de cette façon. Si vous ne vous sentez pas mal, je pense qu'il y a quelque chose qui ne va pas et qui me préoccupe beaucoup plus. Hum, et nous devons, euh, ramener notre jus de cerveau à un niveau optimal afin que nous puissions aller de l'avant avec ce stress non résolu.

D'accord, c'est la meilleure partie. D'accord, c'est génial. Qu'est-ce que je peux faire ? Eh bien, nous devons augmenter notre sérotonine et, euh, d'abord vous devez vous rappeler que ce n'est pas votre faute. Ce n'est pas votre faute. Vous n'avez rien fait pour demander cela. Ce n'est pas un test. Ce n'est pas quelque chose que vous avez mérité. Ce n'est pas ta faute. C'est juste la façon dont tu es construit. On ne choisit pas d'être diabétique. On ne choisit pas de souffrir d'anxiété chronique.

Donc, si vous êtes un peu stressé, vous avez besoin de quelques gouttes de sérotonine. Si vous êtes un peu stressé, vous avez besoin de quelques gouttes de sérotonine. Vous pouvez vous exposer au soleil, regarder la couleur verte, écouter de la musique. Ce sont de petites gouttes de sérotonine. Je veux dire, ce n'est pas vraiment. C'est juste une analogie. C'est une comparaison. Ce ne sont pas vraiment des gouttes, mais c'est ce que je vais utiliser. Si vous êtes un peu plus stressé, vous avez peut-être besoin d'un verre de sérotonine. Il s'agit donc de votre sens tactile. Un massage ou un bain chaud, ou une couverture lestée sont très à la mode en ce moment. Les gens sont très conscients des bienfaits de ce type de thérapie. Et c'est une bonne chose, car nous devons en être conscients.

Mais parfois, vous avez besoin de plus que cela. Vous devez alors utiliser l'un de vos recensements internes appelé proprioception, qui permet de situer votre corps dans l'espace. Et, euh, lorsque vous faites des compressions articulaires en courant ou en soulevant des poids ou des choses comme ça, vous obtenez alors un verre de sérotonine et cela durera dans votre système pendant une heure ou plus, euh, selon les études. Mais c'est le sens vestibulaire, c'est-à-dire la position de la tête dans l'espace, qui est le plus rentable. Si vous pouvez faire bouger votre tête, c'est comme si un seau de sérotonine entrait dans votre système. C'est comme faire de la balançoire, sauter ou être sur des montagnes russes, ou je ne sais pas s'il y a des gens qui ont un bateau et qui disent, une fois que je suis sur le bateau, 15 minutes, je n'ai plus rien à faire dans le monde.

Et je peux vous dire que c'est vrai. Et ce n'est pas à cause de la bière. C'est parce que ce doux mouvement de balancement augmente leur sérotonine de façon exponentielle. La dopamine et la norépinéphrine se disent alors : "Oh, regardez, il y a toute cette sérotonine, je suppose que nous avons résolu le problème". Tout revient à un niveau optimal et c'est ce dont nous avons besoin pour nous débarrasser des comportements causés par l'anxiété et la colère chroniques.

Il y a donc des recherches menées par des pairs pour étayer toutes les choses dont je parle. Et si vous souhaitez obtenir une copie de la liste de ces articles de recherche, n'hésitez pas à m'envoyer un courriel. Je peux vous l'envoyer. J'ai également un article qui récapitule en quelque sorte tout ce dont je viens de parler au cours des 40 dernières minutes. Mais, s'il vous plaît, ne laissez pas les gens crever votre bulle. Ne vous contentez pas d'encaisser. Je veux dire, c'est, c'est ce que j'ai été élevé comme vous le savez, comme ce truc de baby-boomer où, oh, on se laisse faire. Ne les laisse pas te voir transpirer. Ce n'est pas sain. Et mes enfants, qui sont des milléniaux, me diront que non, il faut prendre du recul et s'occuper de sa santé mentale, sinon cela affectera sa santé physique et on ne pourra pas s'en sortir comme ça.

Et vous savez quoi ? Tout le monde a des choses. Tout le monde. C'est normal de ne pas aller bien tout le temps. C'est ainsi que nous sommes câblés. Et c'est bien d'avoir besoin de quelqu'un d'autre. Je veux dire, j'aimerais qu'on puisse faire ça en direct et en personne. Parce que vous pourriez alors regarder vos collègues et leur dire : "Je ne suis pas le seul à ressentir cela, parce que ce n'est pas le cas. Vous n'êtes pas le seul et la sécurité est dans le nombre. C'est bien d'avoir besoin de quelqu'un d'autre.

L'exercice est très important. Écoutez votre corps. Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, d'indigestion ou d'autres problèmes de digestion, c'est parce qu'il y a beaucoup de sérotonine dans votre intestin qui assure un fonctionnement optimal. C'est parce qu'il y a beaucoup de sérotonine dans votre intestin qui fait fonctionner les choses de façon optimale. Donc, si vous manquez de sérotonine dans votre cerveau, vous en manquerez probablement aussi dans votre intestin. Et vous allez, euh, vous allez être off, les choses ne vont pas fonctionner. Mais surtout, jouez. Vous savez, hum, balancez-vous sur une balançoire. J'ai acheté une petite balançoire hamac pour 60 $ et je l'ai accrochée dans mon sous-sol. Et je l'utilise quand je sais que les choses sont stressantes, je vais danser sur les montagnes russes, des choses comme ça.

Mais qu'allez-vous faire ? Choisissez l'une des choses qui augmentent votre taux de sérotonine et essayez-la. Faites-lui de la place, mettez-la quelque part dans votre assiette ou enlevez quelque chose de votre assiette pour avoir ce temps. Puis, dans trois mois, revenez à ce comportement de base que nous avons identifié au début de notre collaboration et, théoriquement, il ne devrait pas se produire aussi souvent. J'aimerais savoir comment cela fonctionne pour vous. Envoyez-moi un courriel pour me le faire savoir.

Il s'agit vraiment d'être avec d'autres personnes et de savoir comment votre système fonctionne et ce que vous pouvez faire pour l'aider. Nous avons environ trois minutes pour les questions, mais nous pouvons tout à fait aller dans la tente communautaire et avoir une discussion plus longue si les gens le souhaitent.

Mike Demo : Bonjour et bienvenue. C'était un exposé extraordinaire, Karen. Nous n'avons pas le temps de poser des questions, mais vous serez dans la tente de la communauté où vous organiserez une séance de questions-réponses intime où les gens pourront en apprendre davantage. C'est drôle, vous parlez de respiration. J'ai sur mon bureau un petit appareil de type inhalateur qui compte mes respirations et essaie de ralentir votre respiration. Vous respirez donc dedans, il vous fait vibrer, puis vous inspirez. C'est un appareil de la FDA que j'utilise avec mon thérapeute. Quand vous parliez de respiration, j'ai regardé l'appareil et je me suis dit qu'il me faisait penser à ça. Nous avons beaucoup de questions à poser, alors je vous invite à vous rendre sous la tente communautaire. Nous avons une pause de 15 minutes. Allez donc à la tente de la communauté et discutez avec les sponsors. Nous tenons à remercier tous nos sponsors, Bluehost Cloudways. GoDaddy Pro Nexcess Yoast Weglot. Ne manquez pas de visiter leurs tentes. Vous pourriez même gagner des prix. Si vous vous faites prendre en photo au photomaton, tweetez-la avec le hashtag #WordFestLive et remerciez nos partenaires médias et nos micro-sponsors.

Dans l'heure qui suit, dans la tente de la communauté, Cloudways proposera son cadeau horaire avec une autre activité d'invité spécial. Nexcess offrira une chance de gagner et Bluehost fera une démonstration de son constructeur et de la construction d'un site en direct avec le Bluehost Website Builder. Bien sûr, si vous voulez faire un don, cliquez sur le bouton de don et, hum, donnez à Big Orange Heart, hum, pour soutenir cette merveilleuse organisation. C'est tout pour moi.

Je tiens à remercier ma formidable coanimatrice, Cathy. Ce fut un plaisir de passer quelques heures avec vous.

Cathy Tibbles : Merci. Merci.

Mike Demo : Excellent. Encore une fois, nous faisons une pause de 15 minutes, allez à la tente de la communauté et nous allons l'envoyer sur le continent nord-américain.

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