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4 mars 2022
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MoveON : Gérer l'anxiété et la colère

Aperçu de la session

Conférencier :
Ce à quoi il faut s'attendre :

La passion pour le travail que vous faites peut entraîner une réaction de "bon stress" ; cependant, les obstacles, le manque de contrôle des résultats et d'autres facteurs négatifs provoquent de la colère et/ou de l'anxiété qui vont à l'encontre des gains positifs. La compréhension de la neurochimie du stress donne à la personne un nouvel aperçu de son propre comportement. Des techniques pour combattre les effets d'un stress prolongé sont explorées. Des articles de recherche actuels seront référencés pour soutenir l'approche de Karen pour "aller de l'avant" afin de renouveler votre engagement dans ce voyage.

Les participants découvriront la neurochimie du stress (en particulier les amines biogènes : dopamine, noréphrine et sérotonine) et la façon dont elle oriente le comportement. Grâce à une présentation, à un apprentissage en petits groupes et à des activités en groupe, les participants repartiront avec un plan pour réduire les effets du stress sur le corps et le cerveau.

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Karen Tompkins - MoveON - Gérer l'anxiété et la colère

Nexcess : Oh, génial. Mon site web a encore planté. J'abandonne. N'abandonne pas tes rêves, Jordan. Qui es-tu ? C'est moi. Tu viens du futur. Ton site web professionnel n'est pas hors de portée. Vous avez juste besoin de Nexcess. Avec l'hébergement géré de Nexcess, vous bénéficiez de temps de chargement ultra-rapides, d'une surveillance et de mises à jour intégrées des performances, et d'une assistance toujours géniale. 24 7 365. Pour tous vos plans. Whoa. Ouais.

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Cathy Tibbles : Bienvenue à nouveau. Nous accueillons maintenant Karen Tompkins, qui nous parle d'aller de l'avant, de gérer l'anxiété et la colère. Lorsque le premier enfant de Karen est né, elle a cessé de respirer en raison d'une maladie rare, affectant son cerveau. Karen s'est donné pour mission d'apprendre tout ce qui concerne les neurosciences afin d'aider sa fille à atteindre son plein potentiel.

Forte de son expérience de plus de 30 ans en tant qu'enseignante, administratrice et conceptrice de programmes, elle a ensuite appris à des milliers d'étudiants, d'éducateurs et de parents à comprendre la puissance de leur chimie étroite et la façon dont elle détermine les comportements dus à l'anxiété et à la colère. Elle partage des techniques simples mais efficaces pour tromper votre cerveau afin de dépasser ces comportements intrusifs.

Karan Tompkins : Bonjour. Je suis contente que vous soyez là. Et, euh, sans plus attendre, je suis Karen Tompkins. Je vais juste lancer mon jeu de diapositives et nous allons commencer et nous avons 45 bonnes minutes ensemble. Euh, les cinq dernières minutes, nous allons essayer de, euh, les réserver pour les questions et réponses. Très bien.

Donc, hum, je voudrais profiter de cette occasion pour remercier les organisateurs de m'avoir invité aujourd'hui. Je suis honoré de pouvoir partager mes expériences avec vous et reconnaissant. Ouais, je plaisante. Ça ne va pas du tout être comme ça. Maintenant, je ne peux ni voir ni entendre aucun d'entre vous. Je vais donc supposer que vous riez parce que j'ai trouvé ça drôle. Pendant ces 20 secondes, certains d'entre vous ont pu penser qu'il fallait que je sorte d'ici.

Ou alors c'est de la folie. Je ne vais pas rester ici pour ça. Ou vous vous sentez vraiment mal à l'aise et c'est une réponse d'anxiété et de colère. Quand la réaction de peur, de fuite et de combat se déclenche à cause du stress que vous devez soudainement gérer, ça se passe comme ça. C'est ce dont nous allons parler aujourd'hui, comment cela se passe. Um, et ensuite quelques trucs qu'on peut faire pour compenser ça. Les choses qui vous arrivent.

Donc à ce stade, il est important que nous identifions nos comportements de base. Et ce que j'entends par là, c'est ce que vous faites ou ce que votre corps fait, et quand cela arrive, vous savez, je suis vraiment stressé. Je suis sur le fil du rasoir. Par exemple, pour moi, je mange beaucoup de biscuits, donc, vous savez, j'en ai mangé un demi-sac et je me dis, oui c'est une mauvaise journée.

Hum, peut-être que vous vous rongez les ongles, que vous vous en prenez à votre partenaire ou, hum, que vous avez des problèmes indigènes. des problèmes, le syndrome du côlon irritable, des choses comme ça. Euh, nous apprendrons plus tard dans, dans notre temps ensemble que votre intestin est directement lié à la neurochimie qui conduit votre comportement dans une réponse d'anxiété, de colère.

Nous allons donc en parler. Pensez à une ou deux choses qui vous arrivent et qui signifient que vous êtes stressé. Et j'aimerais que vous le notiez. Si vous avez quelque chose sur lequel écrire ou, vous savez, un mémo dans votre téléphone ou quelque chose comme ça. Euh, parce que nous allons revenir à ce sujet dans environ 40 minutes. Et en effet, j'aimerais que vous y jetiez à nouveau un coup d'œil dans environ trois mois. Ok. Donc l'écrire serait très utile pour eux.

Très bien. Donc, hum, je suis un conférencier parce que je parle un auteur, je suis un éducateur. Hum, si vous voulez en savoir plus sur mes références et pourquoi je pense que je sais peut-être quelque chose. Allez sur mon site web. ktomkins.com et vous y trouverez beaucoup de choses. Vous pouvez m'envoyer un email si vous avez des questions. J'ai deux livres, l'un s'appelle purple stew. Il est épuisé. Il est maintenant téléchargeable gratuitement sur lulu.com et c'est l'histoire de mon voyage vers le diagnostic d'une maladie rare pour ma fille aînée, Erin. Et c'est grâce à ce voyage que j'ai étudié et trouvé ces réponses que je partage avec vous aujourd'hui.

J'ai un autre livre pour enfants, différent, c'est juste différent. Il y a des plans de leçons et des trucs qui sont disponibles sur mon site web. C'est Aaron. Ok. Donc Aaron a maintenant 28 ans. Et quand elle est née, elle a arrêté de respirer. Ce qui, vous le savez, est un problème. Et donc ils ont fait toutes sortes de tests et ne pouvaient pas comprendre pourquoi elle arrêtait de respirer. Maintenant, ils n'ont pas eu besoin d'ouvrir une voie respiratoire. On l'a juste stimulée physiquement et elle a recommencé à respirer. Mais, hum, la respiration n'était définitivement pas rythmique. Voici donc Aaron à quelques années avec sa petite sœur, Sarah, Sarah est seulement un an et trois semaines plus jeune et c'était à dessein. Euh, Sarah a maintenant 27 ans et elle a un diplôme en neuroscience et en biologie. Donc on aime vraiment parler de cerveaux. Um, et, um, elle est actuellement à la FAC ed, um, en train de faire un master en éducation. Nous avons donc beaucoup de choses à nous dire. Bref, voici Aaron il y a quelques années et, euh, elle ne s'arrête plus de respirer, ce qui est vraiment bien. Nous avons découvert quand elle avait environ trois ans et demi, que la raison de ce début de Rocky était qu'elle avait quelque chose appelé le syndrome du nounours.

Et c'est une maladie très rare. Nous connaissons environ 2000 personnes dans le monde qui ont le syndrome de l'ours et il affecte la partie du cerveau qui régule la respiration et les choses motrices et vraiment tout ce qui est sensoriel, um, Et, uh, w bien, nous avons également découvert que pour vous les gars de la science ou les gens c'est une maladie cœliaque, donc il y a en fait quatre autres organes qui sont impliqués, mais aujourd'hui nous allons juste parler du cerveau.

Il est donc normal de se sentir mal quand de mauvaises choses vous arrivent. En fait, nous sommes câblés de cette façon. Ma fille, Sarah, m'a dit ça au fil des ans et, hum, elle a raison. Je veux dire, si nous. Si de mauvaises choses arrivent et que nous ne nous sentons pas mal, je pense que c'est un peu un problème.

Um, mais grâce à mes études en thérapie de traitement sensoriel, je peux aussi vous dire que nous avons besoin de ramener notre jus de cerveau, notre neurochimie à un niveau optimal pour pouvoir bouger. Hum, alors j'ai fait une recherche Google très rapide sur, euh, le stress, le stress quotidien, et très rapidement j'ai obtenu des milliers de résultats de recherche et ils vous disent tous que oui, il y a beaucoup de stress dans nos vies.

Hum, mais mettons notre terminologie ensemble. Ok. Donc très souvent, et je suis coupable de ça, j'utilise stress et anxiété de manière interchangeable, et ce n'est en fait pas la même chose. Euh, quand on en parle, en termes de neurochimie. Euh, il y a plusieurs années, il y avait un très bon article dans le reader's digest et la version canadienne parce que je suis au Canada et il parlait des différences entre l'inquiétude et le stress et l'anxiété et l'inquiétude, l'inquiétude, c'est un sentiment. Ok. Je me sens inquiet. J'ai faim. Je fais quelque chose. Et ce sentiment disparaît. Alors que le stress, ce sont nos pensées. Je ne peux pas m'empêcher d'y penser. Par exemple, hier soir, j'avais une grosse présentation à faire. Tu vois ? Et donc tu y penses et c'est difficile de ne pas y penser. Um, mais. Ça disparaît quand la situation est résolue, on arrête d'y penser et, et, euh, il y a beaucoup de choses qu'on peut faire en termes de pleine conscience et de méditation, euh, en régulant sa respiration, des choses comme ça. Hum, ça m'a vraiment aidé. Ignorez ces pensées jusqu'à ce que le stress soit résolu.

Mais lorsque nous parlons de stress non résolu, nous entrons dans une réponse physique, l'anxiété, et c'est complètement différent. Vous n'avez pas pensé à l'anxiété et vous ne pouvez pas penser à vous en débarrasser. Laissez-moi le dire encore une fois. L'anxiété est la réaction de votre corps à un stress non résolu.

Vous n'y avez pas pensé, et vous ne pouvez pas y échapper. C'est une réponse physique. Vous devrez changer physiquement quelque chose afin de sortir de cet état d'anxiété dans lequel vous vous trouvez. Alors, est-ce de l'inquiétude, du stress ou de l'anxiété ? Parce que, vous savez, parfois nous pensons que quelque chose est, vous savez, peut-être la personnalité de quelqu'un ou une habitude, ou peut-être qu'ils ont juste, euh, fait face à un stress non résolu pendant si longtemps que ces comportements sont juste devenus une routine et ils ne réalisent pas que, euh, ils, que vous pouvez réellement faire quelque chose pour sortir de ces choses. Et la colère est en fait juste une façon dont l'anxiété s'exprime.

Très bien. Donc quand on parle de colère, on ne parle pas de quelque chose de complètement différent ou de deux côtés de la médaille. C'est la même chose en termes de neurobiologie. Quand j'étais en Arizona, en train d'apprendre le traitement sensoriel, mon professeur, Bonnie, parlait des personnes ayant des besoins spéciaux comme d'une rose dans un oignon.

Vous pouvez voir cette belle et douce personne à l'intérieur de toutes ces couches. Des choses qui se mettent en travers du chemin. Et donc avec différentes thérapies, on peut s'attaquer à différentes couches jusqu'à revenir à la vraie personne, celle qu'elle est vraiment. Quand on parle de travailler avec des personnes ayant des besoins exceptionnels, il arrive qu'on suive une thérapie et qu'elle ne fonctionne qu'un temps, puis qu'elle cesse de fonctionner. Et c'est le signe que vous avez besoin d'un autre type de thérapie. Très bien. Donc cette couche a été abordée. Passons à une autre couche.

Et donc ce dont je parle aujourd'hui est cette couche de neurochimie. Euh, et si vous avez essayé beaucoup d'autres choses, euh, comme la pleine conscience ou la thérapie comportementale ou des choses comme ça, et que ça ne marche plus pour vous, peut-être que vous devez vous adresser à la dame. de l'oignon qu'est la neurochimie.

Et donc les psychologues ont toutes sortes de théories sur les raisons pour lesquelles nous nous comportons comme nous le faisons. Um, donc le behaviorisme, si je récompense ou punis, alors vous pouvez apprendre à ne plus le faire. Cognitif, je peux t'expliquer pourquoi nous faisons certaines choses et pourquoi ce que tu fais est mal et tu peux choisir de ne pas le faire. Um, développemental, tu sais quoi, elle n'a que trois ans. Elle ne sera pas encore capable de faire ça. Ok. Donc c'est juste, on attend cette étape.

Et puis il y a les théories humanistes et les théories de la personnalité, et il y a les théories de la psychologie sociale et les théories de l'apprentissage. Et puis il y a votre cerveau actuel.

Ok. Donc c'est votre cerveau sur des diapositives. Et cette section avant ici est le lobe préfrontal. C'est là que toutes les pensées arrivent. C'est ce qu'on appelle le cerveau pensant, toutes les informations de l'environnement arrivent par les sens. Elle est contrôlée par ce qu'on appelle le cervelet, dont je parlerai dans une minute. Et elle va dans le cerveau pensant où elle est traitée. Vous décidez quoi en faire. Vous renvoyez ce message à votre corps et vous avez ce comportement. C'est ce que vous faites. Maintenant, le cerveau postérieur ou le cerveau de lézard est une partie réactionnelle de votre cerveau et, euh, pour ma fille, elle, euh, parce qu'elle doit supporter le syndrome, voici une coupe IRM de son cerveau.

Ce sont ses yeux et ces endroits où il fait sombre, c'est là que la matière cérébrale n'est pas. Donc, et. On dirait qu'il y a la formation d'une dent molaire là-dedans et toutes les personnes atteintes du syndrome de GBR ont ce signe de dent molaire. Donc ça arrive parce qu'il lui manque la partie du cerveau qui transmet toutes les informations au cervelet. Ok, c'est un peu comme si vous étiez à une course de chevaux, que tous les chevaux étaient aux portes, que le coup de feu retentissait, que les portes s'ouvraient et que tous les chevaux étaient sur la piste et allaient là où ils étaient supposés aller. Eh bien, en fait, les personnes autistes, selon les IRM, ont des problèmes avec leurs septième et huitième ventricules et ceux-ci sont responsables du langage. Ma fille, Erin, n'a pas du tout de vermeil. Donc, comme vous pouvez l'imaginer, les choses étaient très, très stressantes et ce n'est pas un stress qu'elle peut résoudre. Elle ne va pas faire repousser cette partie de son cerveau, ça n'arrivera pas. Il y avait donc beaucoup de colère et d'anxiété chez elle, qui essayait simplement de gérer son environnement et d'organiser les choses pour vivre sa vie.

Ensuite, nous avons le cerveau moyen, qui est le cerveau des sentiments avec l'hypothalamus, le thalamus et l'hippocampe. Et ce qu'il faut retenir, c'est que toutes ces choses dans votre cerveau et votre corps se produisent en même temps. C'est un peu comme, hum, comme la cuisson. Ok.

Je pourrais avoir du sucre, de la farine et de l'eau et je pourrais faire du pain, des biscuits ou de la pâte en fonction de la quantité de chaque élément que je mets. Donc quand il y a une vraie recette, c'est génial. Um, et vous savez, ça ne marche pas alors vous vérifiez la recette et vous réessayez, mais dans notre corps et dans notre cerveau, nous n'avons pas vraiment de manuel d'utilisation. Il n'y a pas de recette, on ne peut pas savoir combien de gouttes de plus de ceci vous empêcheront de faire ceci, ou combien de gouttes de plus de ceci sont nécessaires pour que vous puissiez faire ces choses. C'est juste que ça ne marche pas comme ça. Donc nous savons que ces choses existent, mais nous ne sommes pas sûrs des niveaux exacts de chaque niveau et de la façon de mesurer ces niveaux afin d'avoir une recette pour se sentir mieux.

Hum, maintenant, euh, cette vidéo, hum, et je regarde juste le temps et je ne vais pas vraiment la jouer. C'est deux minutes de neuroscience et c'est disponible sur YouTube. Et en gros, ça vous en dit plus sur toute cette histoire. Parce que ce qui se passe, c'est que ce facteur de stress entre dans votre vie. Tout dans votre corps travaille ensemble pour que le cortisol soit libéré dans votre système et ce cortisol, qui est l'une des nombreuses substances chimiques dans votre corps, ce cortisol, vous fait entrer dans la réaction de fuite et de combat. Il augmente votre rythme cardiaque et vous donne plus d'énergie parce que vous utilisez vos sucres plus efficacement, des choses comme ça. Et donc cette réponse au cortisol, quand tout fonctionne de manière optimale et que le facteur de stress est résolu, le lion s'est enfui. Votre neurochimie revient à la normale, ce qui signale au cortisol de dire, oh, ok, tout va bien et le reste de votre corps revient à un équilibre également.

Alors comment les messages passent-ils dans ton cerveau ? Et c'est juste quelques minutes de science en plus et c'est, c'est vraiment bien. Si ça vous dépasse ou si vous avez du mal à vous concentrer, parce que je vais très vite. N'hésitez pas à m'envoyer un e-mail. Je peux vous envoyer un article à ce sujet. Hum, vous pouvez demander plus, euh, de recherches réelles que d'autres personnes ont faites. Hum, mais les choses vraiment importantes et je vais répéter plusieurs fois comme ça.

Donc dans votre cerveau, les messages. L'environnement arrive et traverse le cerveau par les cellules nerveuses. Ok. Mais les cellules nerveuses ne se touchent pas vraiment. Il y a ce petit espace appelé synapse. Et donc ce qui transporte réellement le message de l'une à l'autre, ce sont ces petites choses appelées neuro-transmetteurs ou biogéniques et moyens. Comme je l'ai dit, le jus du cerveau. Et il y en a beaucoup. Nous allons seulement parler de la dopamine, de la norépinéphrine et de la sérotonine, c'est tout.

Revenons donc au début, quand il y a tous ces soucis et ces pensées, et il y a la pleine conscience, le yoga, la prière, la méditation, la respiration et toutes ces choses que vous pouvez faire pour aider ces pensées et ces sentiments à s'apaiser. Et puis il y a toutes ces théories psychologiques qui peuvent vous aider à changer les comportements que vous avez et qui sont parfois dus à, hum, un stress non résolu, que nous pouvons aussi appeler colère et anxiété.

Et ensuite, la réponse de cortisol que vous obtenez, le stress entre, entre en vous et le cortisol entre en jeu et ces trois neurotransmetteurs disent, oh attendez, attendez, attendez, nous devons résoudre ce problème. Donc toutes ces choses. Et je vais parler de la couche de ces trois neuro-transmetteurs, parce que je crois que si vous avez essayé toutes sortes d'autres choses, c'est peut-être la couche de l'oignon que vous devez aborder.

Alors comment ça marche, en langage réel ? Vous êtes devant votre ordinateur portable, votre petit frère arrive derrière vous et vous dit "bouh", et l'une des trois choses suivantes va se produire. Tout d'abord, vous allez avoir une montée de cortisol. Parce qu'il y a ce stress inattendu. Et puis vous allez avoir une réponse de peur, de fuite ou de combat. Et vous le faites sans même y penser, parce que c'est votre cerveau postérieur qui provoque cette réaction. C'est ce qui se passe. Vous n'y pensez pas et ne décidez pas.

Pendant les années où j'enseignais dans un lycée, j'avais l'habitude d'en parler à mes élèves et je leur disais que si cela se produisait chez eux et qu'ils frappaient leur petit frère, ils pouvaient dire à leurs parents que leur cortisol les avait poussés à le faire. Et s'ils ne te croient pas, hum, ils peuvent m'appeler et je te soutiendrai. Mais on ne peut utiliser cette excuse qu'une seule fois, parce que si le petit frère se présente la troisième fois et que tu es juste assis là à attendre, parce que tu sais qu'il va dire "boo", et qu'en fait tu le frappes avant même qu'il dise "boo". Donc c'est une réponse cognitive. C'est une réponse apprise. Vous avez décidé de le faire, ce qui signifie que vous pouvez aussi choisir de ne pas le faire. Alors que la réponse de combat, de combat ou de fuite. n'est pas un choix. Donc, quand vous êtes en ligne rouge, disons que vous marchez sur la route et ce gros camion vient vers vous et vous avez une réponse de peur, une réponse de fuite, ou une réponse de combat et vous avez vu cela se produire, non ? C'est comme si ça n'avait pas de sens. Pourquoi essaie-t-il de frapper le camion qui a failli le frapper ? Et c'est ce que je veux dire. Ça n'a pas de sens. Ces réactions de peur et de fuite n'ont rien à voir avec la réflexion ou la décision. Ça arrive, c'est tout. Dans une situation normale, dans un cerveau typique, vous vous écartez du camion et soudain la sérotonine afflue dans votre système et vous dit : "OK, OK. Rien à voir ici. Tout va bien. Les problèmes sont résolus et la dopamine et la norépinéphrine disent, oh, ok, bien, bien. C'est résolu. Et elles reviennent à la normale et la cortisone revient à un niveau optimal et vous pouvez sentir cela se produire. Vous pouvez sentir votre rythme cardiaque ralentir. Hum, vous, hum, pouvez. Um, vous êtes conscient de votre respiration. Vous recommencez à être conscient de votre environnement, et, hum, vous, vous pouvez sentir ce retour à, hum, à l'équilibre. Donc pendant que vous êtes dans cette situation stressante. Le travail de l'épinéphrine est de vous garder concentré sur pourquoi il y a toute cette dopamine, ou pourquoi il y a tout ce cortisol ? Pourquoi y a-t-il tout ce cortisol, ce qui est vraiment, vraiment important si vous devez vous éloigner d'un camion parce que vous ne voulez pas hésiter et dire, oh, ça ferait un super vernis à ongles ou, vous savez, des chaussures ou autre chose. Um, tu veux rester concentré sur la résolution du problème.

Mais certains problèmes ne peuvent pas être résolus, comme la repousse d'un morceau de votre cerveau, ou comme ce que j'avais l'habitude de dire à mes étudiants, lorsque vos parents n'agissent pas comme des adultes, ou que vous avez un patron qui n'est tout simplement pas rationnel ou qu'il y a une pandémie mondiale ou euh, que le monde est au bord de la guerre. Ce sont des choses qui sont très stressantes et qui peuvent provoquer une réponse physique d'anxiété, mais ce ne sont pas des choses que je peux résoudre pour que la sérotonine apparaisse. Et c'est ce qui doit se passer pour que vous puissiez sortir de cette ligne rouge et retrouver un équilibre.

Revoyons tout ça encore une fois. Vous êtes assis, vous êtes très détendu et tout est optimal. Et puis, hum, c'est vert. Tout va bien. Et puis un lion se pointe dans votre chambre. Et alors vous avez ça. La réaction de fuite, de lutte contre la peur, votre dopamine, et ni l'épinéphrine ne se déclenchent parce que le cortisol est entré en jeu. C'est comme si je devais, je devais m'occuper de ça. Je dois mettre ça de côté. Je dois résoudre ce problème. Et une fois que vous vous êtes éloigné de ce lion, vous arrêtez de faire la queue. La sérotonine revient et dit, ok les gars, on a fait notre travail. Tout va bien. Et vous revenez à un équilibre. Mais que se passe-t-il quand la ligne est juste dans une autre pièce et que vous n'êtes pas vraiment sûr de ce qui va se passer ensuite. Et tu te mets à marcher sur des oeufs ? C'est ça. Les enfants qui n'ont pas, um, une bonne vie de famille. Um, est-ce que je vais avoir de la nourriture ? Est-ce qu'il y aura quelqu'un ? Est-ce que je vais me faire frapper ? Toutes ces choses s'accumulent. Cela peut ne pas se produire à ce moment précis, mais ils sont toujours confrontés à ce genre de choses. Et c'est la même chose pour nous, dans nos situations hors de l'école, où nous sommes confrontés à un stress non résolu. Ce n'est jamais. Vous ne semblez jamais pouvoir vous détendre. Vous avez ce brouillard gris ou, vous savez, vous avez l'impression qu'à tout moment, vous allez exploser et c'est ça le SSPT. Le syndrome de stress post-traumatique.

Donc, le SSPT n'est pas seulement l'incapacité de surmonter un événement traumatisant. Ok. Je veux dire, c'est vrai. C'est absolument ça, mais c'est aussi, si vous gérez un stress non résolu à un niveau chronique pendant des années. Alors vous avez épuisé votre corps de la sérotonine, dont il a besoin pour vous ramener à un niveau optimal et vous êtes sur ce pic de cortisol et c'est le PTSD. Vous ne pouvez pas vous en sortir par la pensée, car vous n'y êtes pas entré par la pensée. Vous devez faire quelque chose physiquement pour changer la neurochimie pour que vous puissiez dépasser ces pensées. Parce qu'au bout d'un moment, vous ne savez plus si c'est un chaton ou un lion.

Um, donc un autre récapitulatif rapide, quelque chose de stressant arrive, le cortisol entre dans le système. La dopamine dit, "Hé, qu'est-ce qui se passe ?". Je veux être récompensé. Qu'est-ce qui se passe ici. Et l'épinéphrine dit : "Concentre-toi, concentre-toi". Nous devons résoudre ce problème. Ce qui se passe si on se concentre, se concentre, et quand c'est résolu, la sérotonine arrive et dit, ok, pas de soucis. On a résolu le problème. Et tout le monde revient à un niveau normal.

Revenons à ce camion. Quelques heures plus tard, vous dites à quelqu'un que vous avez failli être renversé par un camion aujourd'hui, et vous sentez que votre corps a les mêmes réponses physiologiques que vous avez eues dans la situation réelle. Le simple souvenir d'une situation stressante peut vous replonger dans une réaction de peur, de fuite et de combat.

Dans ce souvenir de camion, vous vous êtes écarté du chemin. La sérotonine s'est manifestée et elle se manifestera à nouveau, mais vous aurez la même réponse viscérale qu'avec le souvenir de cet événement.

En fait, David Rock parle du modèle du foulard, selon lequel certaines expériences sociales humaines peuvent également provoquer une réaction de peur, de fuite et de combat, tout comme un lion dans la pièce. Donc, si vous sentez que votre statut est menacé, que vous êtes incertain des résultats, que vous n'avez pas l'impression d'être autonome. Les choses ne semblent pas liées ou elles sont tout simplement injustes. Cela peut aussi entraîner le cortisol dans une réaction de lutte, de peur et de fuite. Et je ne sais pas pour vous, mais j'ai eu quelques patrons qui, vous savez, j'ai définitivement créé un environnement de travail où ce genre de choses est, est très réel et ne l'ignorez pas. C'est tout aussi réel que si un lion s'était pointé.

Rapide, rapide, hum, histoire en 2018. Hum, mon mari a fait une crise au travail et nous avons découvert qu'il avait une tumeur, un méningiome sur le haut de ce cerveau. Euh, nous n'avions aucune idée que c'était là jusqu'à ce qu'il ait cette crise un samedi après le samedi soir, ils ont fait la chirurgie le dimanche. Ils ont eu. Ce n'était pas cancéreux. Il n'avait pas besoin de radiations. Mardi, il est rentré à la maison. Ouais. Trois jours plus tard. Ok. Donc ma fille, euh, ma fille, Erin était ici. Ma fille, Sarah, est rentrée de l'école. Elle était à environ 8 heures de route. Et bien sûr, elle étudiait les neurosciences et la biologie. En fait, elle était aussi un premier répondant pour, euh, comme un local comme l'ambulance St John, qui est, euh, Vous savez, comme les ambulanciers médicaux. Um, et donc j'ai pensé le mardi soir, eh bien, il est à la maison et Sarah est beaucoup plus qualifiée que moi pour le regarder respirer. Alors je suis retournée à mon travail d'enseignante. Ouais. C'est un peu bête, mais j'avais vraiment l'impression qu'il y avait toutes ces choses que je devais faire et que je devais les faire avant vendredi parce que Sarah rentrait à la maison le dimanche. Et qu'est-ce que je ferais ? Bref, je suis allée au travail. Et cette femme m'a parlé dans le couloir et je, je ne me souviens pas exactement qui elle était. Um, mais elle a dit, oh Karen, je suis tellement désolé d'entendre parler de votre mari. Elle a dit, je me sentais vraiment mal à propos de moi. Et puis j'ai entendu parler de lui et j'étais tellement désolée. Et j'étais comme, oh, tu es la bienvenue. Je suis contente que le stress de ma vie ait aidé la tienne à se sentir mieux.

Mais tu vois, ce n'est pas vraiment ce qu'elle voulait dire. Ce qu'elle voulait dire, c'est que j'étais vraiment stressée et que je m'apitoyais sur mon sort. Et puis j'ai entendu parler de ta situation et j'ai dû secouer la tête et dire, ça pourrait toujours être pire, mais j'aimerais pouvoir me rappeler qui était cette personne parce que je dois lui dire que tu ne peux pas comparer les choses. Ce qui est dans mon assiette est ce que je dois gérer. Et ce qu'il y a dans ton assiette, c'est ce que tu dois gérer. Et que ce soit un hamburger ou un steak, on fait toujours face à nos problèmes et on ne peut pas comparer. Vous ne pouvez pas dire, oh, ils ont la vie tellement plus dure, pourquoi je ne peux pas m'en sortir ?

Eh bien, vous, vous ne savez pas ce qui se passe avec cette personne. Je veux dire, je vais chez un psychiatre. Je prends de très bons médicaments pour m'assurer que j'ai assez de sérotonine pour, euh, compenser tout le stress qui est un stress non résolu qui est dans ma vie. Um, je fais d'autres activités physiques pour augmenter naturellement ma sérotonine. Mais ce que j'ai, c'est ce que je fais avec. Tout comme une personne diabétique qui n'a pas assez d'insuline pour gérer les sucres dans son système, parce que ses sucres et tout, certaines personnes ont besoin de plus de sérotonine pour gérer tout le stress non résolu dans leur vie.

C'est donc normal de se sentir mal quand de mauvaises choses vous arrivent. En fait, nous sommes câblés de cette façon. Si vous ne vous sentiez pas mal, je pense qu'il y a quelque chose qui ne va pas et qui serait bien plus inquiétant pour moi. Hum, et nous devons, euh, ramener le jus de notre cerveau à un niveau optimal pour que nous puissions aller de l'avant avec ce stress non résolu.

Ok. Donc la meilleure partie. Très bien, c'est génial. Qu'est-ce que je fais à ce sujet ? Eh bien, nous devons augmenter notre sérotonine et, et, euh, d'abord vous devez vous rappeler que ce n'est pas votre faute. Ce n'est pas de ta faute. Tu n'as rien fait pour demander ça. Ce n'est pas un test. Ce n'est pas quelque chose que tu as mérité. Ce n'est pas de ta faute. C'est juste la façon dont tu es fait. Les gens ne choisissent pas d'avoir du diabète. Les gens ne choisissent pas d'avoir une anxiété chronique.

Hum, donc. Si vous avez un peu de stress, vous avez besoin de quelques gouttes de sérotonine. Vous pouvez être au soleil, regarder la couleur verte, écouter de la musique. Hum, ce sont comme des petites gouttes de sérotonine. Je veux dire, ce n'est pas vraiment. C'est juste une analogie. C'est une comparaison. Ce ne sont pas vraiment des gouttes, mais c'est ce que je vais utiliser. Parce que si vous êtes un peu plus stressé, vous avez peut-être besoin d'un verre de sérotonine. Et donc ce serait votre sens tactile. Um, um, un massage ou un bain chaud ou une couverture lestée et les couvertures lestées sont vraiment à la mode en ce moment. Les gens sont très conscients des bienfaits de ce genre de thérapie. Et c'est bien parce que nous devons être conscients de cela.

Mais parfois vous avez besoin de plus que ça. Et alors vous devez utiliser un de vos recensements internes appelé proprioception, et c'est là où votre corps est dans l'espace. Et, hum, lorsque vous faites des compressions articulaires en courant ou en soulevant des poids ou des choses comme ça, alors vous obtenez comme un verre de sérotonine et cela durera dans votre système pendant environ une heure hum, selon les études. Mais le plus gros avantage est le sens vestibulaire ou la position de la tête dans l'espace. Donc si vous pouvez faire bouger votre tête, ça va être comme un seau de sérotonine qui va dans votre système. Et donc c'est comme se balancer ou sauter ou être sur des montagnes russes, ou je ne sais pas si l'un de, vous savez, les gens qui ont un bateau et ils disent, une fois que je suis sur le bateau, 15 minutes, je n'ai pas de souci dans le monde.

Et je peux vous dire que c'est vrai. Et ce n'est pas à cause de la bière. C'est parce que ce doux mouvement de balancier augmente leur sérotonine de façon exponentielle. Et donc la dopamine et la norépinéphrine font, oh, regardez, il y a toute cette sérotonine, je suppose qu'on a résolu le problème. Et tout revient à un niveau optimal et c'est ce dont nous avons besoin pour nous débarrasser de ces comportements causés par l'anxiété et la colère chroniques.

Donc, il y a, hum, il y a des recherches par des pairs derrière toutes ces choses dont je parle. Et, hum, si vous voulez une copie d'une liste de ces articles de recherche, envoyez-moi un e-mail. Je peux vous l'envoyer. J'ai également un article qui récapitule tout ce dont je viens de parler au cours des 40 dernières minutes. Um, mais s'il vous plaît ne laissez pas les gens éclater votre bulle. N'en faites pas qu'une bouchée. Je veux dire, c'est, c'est ce que j'ai été élevé comme vous le savez, comme ce truc de baby boomer où, oh, suivez le mouvement. Ne les laisse pas te voir transpirer. Et bien, ce n'est pas sain. Et mes enfants qui sont des milléniaux me diront, non, tu dois prendre du recul et t'occuper de ta santé mentale sinon ça va affecter ta santé physique et tu ne pourras pas juste t'en sortir.

Et tu sais quoi ? Tout le monde a des trucs. Tout le monde. C'est normal de ne pas être bien tout le temps. C'est comme ça qu'on est fait. Et c'est bien d'avoir besoin de quelqu'un d'autre. Je veux dire, j'aimerais qu'on puisse faire ça en direct et en personne. Ok. Parce qu'alors vous pourriez regarder vos collègues et dire, je ne suis pas le seul à me sentir comme ça parce que vous ne l'êtes pas. Vous n'êtes pas le seul et le nombre est une garantie de sécurité. C'est bien d'avoir besoin de quelqu'un d'autre.

Um, l'exercice est vraiment important. Um, écoutez votre corps. Si vous avez comme le syndrome du côlon irritable, vous avez eu une indigestion, ce genre de problèmes de digestion. C'est parce qu'il y a beaucoup de sérotonine dans votre intestin qui permet aux choses de fonctionner de manière optimale. Donc, si vous avez un manque de sérotonine dans votre cerveau, vous aurez probablement un manque de sérotonine dans votre intestin. Et vous allez, euh, vous allez être hors les choses ne vont pas fonctionner. Mais plus important encore, jouez. Tu sais, hum, balance-toi sur une balançoire. J'ai acheté une petite balançoire hamac pour 60$ et je l'ai accrochée dans mon sous-sol. Et je vais l'utiliser quand je sais que les choses sont stressantes, je vais faire une danse sur les montagnes russes, des choses comme ça.

Mais, que ferez-vous ? Choisissez une de ces choses qui augmentent votre sérotonine et, et essayez-la. Faites-lui de la place, mettez-la quelque part dans votre assiette ou enlevez quelque chose de votre assiette pour avoir ce temps. Puis, dans trois mois, revenez à ce comportement de base que nous avons identifié au début de notre rencontre et, théoriquement, cela ne devrait pas se produire aussi souvent. J'aimerais savoir comment cela fonctionne pour vous. Envoyez-moi un e-mail et faites-le moi savoir.

C'est vraiment ce dont il s'agit : être avec d'autres personnes et savoir comment fonctionne votre système et ce que vous pouvez faire pour l'aider. Euh, nous avons environ trois minutes pour les questions, euh, mais nous pouvons absolument aller dans la tente communautaire et avoir une discussion plus longue si les gens le souhaitent.

Mike Demo : Bonjour et bienvenue. C'était, euh, un discours incroyable, Karen. Et, euh, nous n'avons pas vraiment le temps de poser des questions, mais vous serez dans la tente communautaire où vous, euh, vous animerez une séance intime, euh, de questions-réponses où les gens pourront en apprendre davantage. Et c'est drôle, vous parlez de respiration. J'ai sur mon bureau un petit appareil de type inhalateur qui compte mes respirations et essaie de ralentir votre respiration. Donc tu respires dedans, ça te fait vibrer, puis tu inspires. Et donc, hum, c'est un appareil de la FDA que j'utilise avec mon, hum, thérapeute. Et, hum, quand vous parliez de respiration, j'ai regardé ça, je me suis dit, oh, il me rappelle ça. Donc, euh, et nous avons beaucoup de questions alors s'il vous plaît allez à la tente communautaire. Nous avons en fait une pause de 15 minutes en ce moment. Alors s'il vous plaît allez à la tente communautaire et discuter avec les sponsors. Nous voulons remercier tous nos sponsors, Bluehost Cloudways. GoDaddy Pro Nexcess Yoast Weglot. N'oubliez pas de visiter leurs tentes. Vous pourriez même gagner des prix. Si vous vous faites prendre en photo au photomaton, tweetez-la avec le hashtag #WordFestLive et remerciez nos partenaires médias et nos micro-sponsors.

Au cours de l'heure suivante, dans la tente communautaire, Cloudways organisera son concours de l'heure avec une autre activité d'un invité spécial. Nexcess aura une chance de gagner et Bluehost fera une démonstration de son constructeur et de la construction d'un site en direct avec le Bluehost Website Builder. Bien sûr, si vous voulez faire un don, cliquez sur le bouton de don et, hum, donnez à Big Orange Heart, hum, pour soutenir cette merveilleuse organisation. Hum, c'est tout pour moi.

Je veux juste dire merci à ma formidable co-animatrice, Cathy. Hum, ça a été un plaisir, hum, de traîner avec toi pendant quelques heures.

Cathy Tibbles : Merci. Merci.

Mike Demo : Excellent. Encore une fois, nous avons une pause de 15 minutes, allez à la tente communautaire, et ensuite nous allons l'envoyer sur le continent nord-américain.

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