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Karen Tompkins - MoveON - Cómo afrontar la ansiedad y la ira
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Cathy Tibbles: Bienvenido de nuevo. A continuación, damos la bienvenida a Karen Tompkins con "Seguir adelante", tratando con la ansiedad y la ira. Cuando nació la primera hija de Karen, dejó de respirar debido a un raro trastorno que afectaba a su cerebro. Se convirtió en la misión de Karen y en aprender todo lo relacionado con la neurociencia para ayudar a su hija a alcanzar su máximo potencial.
Basándose en sus más de 30 años de experiencia como profesora, administradora y desarrolladora de planes de estudio, ha enseñado a miles de estudiantes, educadores y padres, a comprender el poder de su química estrecha y cómo ésta impulsa los comportamientos debidos a la ansiedad y la ira. Ella comparte técnicas simples pero efectivas para engañar a su cerebro para superar estos comportamientos intrusivos.
Karan Tompkins: Hola. Me alegro de que estés aquí. Y, sin más preámbulos, soy Karen Tompkins. Voy a poner en marcha mi cubierta de diapositivas y vamos a empezar y tenemos un buen 45 minutos juntos. Uh, los últimos cinco intentaremos y, uh, reservaremos para preguntas y respuestas. De acuerdo.
Así que me gustaría aprovechar esta oportunidad para dar las gracias a los organizadores por tenerme hoy aquí. Me siento honrado de poder compartir mis experiencias con ustedes y agradecido. Sí, es una broma. No va a ser así en absoluto. Ahora no puedo ver ni oír a ninguno de ustedes. Así que voy a suponer que os estáis riendo porque a mí me ha hecho gracia. Algunos de ustedes en esos 20 segundos pueden haber pensado que necesito salir de aquí.
O esto es una locura. No me voy a quedar aquí por esto. Um, o simplemente te sentiste muy incómodo y eso es una respuesta de ansiedad, de ira. Cuando la respuesta de miedo, huida y lucha se pone en marcha porque su estrés que de repente tienes que cuidar y sucede así. Así que eso es lo que vamos a hablar hoy es cómo sucede. Um, y luego algunas cosas que podemos hacer para compensar esos. Cosas que te pasan.
Así que en este punto, es importante que identifiquemos nuestros comportamientos de referencia. Y lo que quiero decir con esto es qué es lo que haces o hace tu cuerpo, um, y cuando esto sucede, ya sabes, estoy realmente estresado. Estoy al límite. Por ejemplo, en mi caso, como muchas galletas, así que, ya sabes, me paso media bolsa de galletas y digo, sí, es un mal día.
Um, tal vez te muerdes las uñas, te chasqueas con tu pareja o, um, tienes indígenas. Problemas, síndrome del intestino irritable, cosas así. Uh, aprenderemos más tarde en, en nuestro tiempo juntos que su intestino está directamente conectado a la neuroquímica que impulsa su comportamiento en una respuesta de ansiedad, ira.
Así que vamos a hablar de eso. Así que piensa en una o dos cosas que te suceden y sabes, que, que significa que estás estresado. Y me gustaría que anotaras eso. Si tienes algo para escribir o, ya sabes, un memo en tu teléfono o algo así. Uh, porque vamos a volver a eso en unos 40 minutos. Y de hecho, me gustaría que lo revisaras de nuevo en unos tres meses. Ok. Así que escribirlo sería muy útil para ellos.
Muy bien. Así que, um, soy un orador porque estoy hablando un autor, soy un educador. Um, si quieres saber más sobre mis credenciales y por qué creo que tal vez sé algo. Entra en mi sitio web. ktomkins.com y hay mucho allí. Puedes enviarme un correo electrónico si tienes alguna pregunta. Tengo dos libros, uno se llama guiso púrpura. Está agotado. Así que ahora es una descarga gratuita en lulu.com y es la historia de mi viaje a un diagnóstico de un trastorno raro para mi hija mayor, Erin. Y es debido a ese viaje que he estudiado y encontrado estas respuestas que estoy compartiendo con ustedes hoy.
Tengo otro libro para niños, diferente es simplemente diferente. Tiene planes de lecciones y cosas que están disponibles en mi sitio web. Ese es Aaron. Vale. Así que Aaron tiene ahora 28 años. Y cuando nació, dejó de respirar. Lo que ya sabes que es un problema. Y entonces le hicieron todo tipo de pruebas y no pudieron averiguar por qué dejaba de respirar. No tuvieron que abrirle las vías respiratorias. Sólo la estimulamos físicamente y ella comenzó a respirar de nuevo. Pero, la respiración definitivamente no era rítmica. Así que este es Aaron a los pocos años de edad con su hermana pequeña, Sarah, Sarah es sólo un año y tres semanas más joven y que fue por diseño. Uh, así que Sarah es ahora 27 y ella tiene un grado en la neurociencia y la biología. Así que nos gusta mucho hablar de cerebros. Um, y, um, ella es en realidad en la FAC ed, um, haciendo una maestría en educación en este momento. Así que tenemos mucho que hablar, de todos modos, este es Aaron hace un par de años y, eh, ella no deja de respirar más, lo cual es realmente bueno. Descubrimos cuando tenía unos tres años y medio, que la razón de ese comienzo rocoso era que tiene algo llamado síndrome del oso.
Y es un trastorno muy raro. Sabemos de alrededor de 2000 personas en el mundo que tienen el síndrome del oso y afecta a la parte del cerebro que regula la respiración y las cosas motoras y realmente cualquier cosa sensorial, um, Y, uh, w bien, también hemos descubierto que para ustedes los chicos de la ciencia o la gente es una enfermedad celíaca, por lo que en realidad hay otros cuatro órganos que están involucrados, pero hoy sólo vamos a hablar sobre el cerebro.
Así que está bien sentirse mal cuando te pasan cosas malas. De hecho, estamos conectados de esa manera. Mi hija, Sarah me ha dicho eso a lo largo de los años y, tiene razón. Quiero decir, si nosotros. Si las cosas malas están sucediendo y no nos sentimos mal, creo que es un poco de un problema.
Um, pero a través de mis estudios en la terapia de procesamiento sensorial, también puedo decir que tenemos que conseguir nuestro jugo cerebral, nuestra neuroquímica de nuevo a un nivel óptimo con el fin de moverse. Um, así que hice una búsqueda muy rápida en Google sobre, uh, el estrés, el estrés diario, y muy rápidamente me dieron miles de hits de la investigación y todos ellos te dicen que sí, hay una gran cantidad de estrés en nuestras vidas.
Um, pero vamos a poner nuestra terminología, um, juntos. Ok. Así que muy a menudo, y soy culpable de esto, uso el estrés y la ansiedad indistintamente, y en realidad no es lo mismo. Uh, cuando estamos hablando de ello, en términos de su neuroquímica. Um, hace varios años, había un artículo muy bueno en el reader's digest y la versión canadiense porque estoy en Canadá y hablaba de las diferencias entre la preocupación y el estrés y la ansiedad y la preocupación, la preocupación, es un sentimiento. Bien. Me siento preocupado. Siento hambre. Hago algo. Y esa sensación se va. Mientras que el estrés, nuestros pensamientos. No puedo dejar de pensar en ello. Como, ya sabes, anoche tengo esta gran presentación en marcha. ¿cierto? Y entonces piensas en ello y es difícil no pensar en ello. Um, pero. Se va cuando la situación se resuelve, dejas de pensar en ello y, eh, hay muchas cosas que podemos hacer en términos de atención plena y meditación, um, regular la respiración, cosas así. Um, eso definitivamente ayuda. Ignorar esos pensamientos hasta que el estrés se haya resuelto.
Pero cuando hablamos de estrés no resuelto, ahora estamos entrando en una respuesta física y eso es la ansiedad y es completamente diferente. No pensaste en tu camino hacia la ansiedad y no puedes pensar en tu camino para salir de la ansiedad. Permíteme repetirlo. La ansiedad es la reacción de tu cuerpo al estrés no resuelto.
No pensaste en ello, y no puedes pensar en salir de ello. Es una respuesta física. Tendrás que cambiar físicamente algo para salir de ese estado de ansiedad en el que te encuentras. Entonces, ¿es preocupación, estrés o ansiedad? Porque, ya sabes, a veces pensamos que algo es, ya sabes, tal vez la personalidad de alguien o un hábito, o tal vez sólo han estado, um, lidiando con el estrés no resuelto durante tanto tiempo que estos comportamientos se han convertido en rutina y no se dan cuenta de que, um, que, que en realidad se puede hacer algo para pasar de estas cosas. Y la ira es en realidad sólo una forma en que la ansiedad se expresa.
Muy bien. Así que cuando hablamos de ira, no estamos hablando de algo completamente diferente o de dos caras de la moneda. Es la misma cosa en términos de su neurobiología. Así que cuando estaba en Arizona, aprendiendo sobre el procesamiento sensorial, mi, eh, profesora, um, uh, Bonnie, ella, um, hablaba de que las personas con necesidades especiales son como una rosa dentro de una cebolla.
Puedes ver esa hermosa y dulce persona dentro de todas estas capas. Uh, cosas de cosas que se interponen. Y así, con diferentes terapias, podemos abordar diferentes capas hasta llegar a la persona real, esa persona que realmente es. Uh, así que cuando estamos hablando de trabajar con personas con necesidades excepcionales, um, a veces haces una terapia y sólo funciona por un tiempo, y luego deja de funcionar. Y esa es la señal de que necesitas hacer un tipo de terapia diferente. Muy bien. Así que esa capa ha sido abordada. Pasemos a otra capa.
Y así, de lo que estoy hablando hoy es de esa capa de neuroquímica. Uh, y si has estado probando muchas otras cosas, um, como mindfulness o terapia de comportamiento o cosas así, y ya no te está funcionando, tal vez necesitas dirigirte a la dama de la cebolla que es la neuroquímica.
Y los psicólogos tienen todo tipo de teorías sobre por qué nos comportamos como lo hacemos. Um, así que el conductismo, si yo recompenso o castigo, entonces puedes aprender a dejar de hacer eso. Cognitivo, puedo explicarte por qué hacemos ciertas cosas y por qué, lo que estás haciendo está mal y puedes elegir no hacerlo. Um, desarrollo, sabes que, ella solo tiene tres años. Ella no va a ser capaz de hacer eso todavía. Ok. Así que es sólo, estamos esperando esa etapa.
Y luego hay teorías humanistas y de la personalidad, y hay teorías de la psicología social y hay teorías del aprendizaje. Y luego está tu cerebro real.
Bien. Este es tu cerebro en diapositivas. Y esta sección frontal aquí es el lóbulo prefrontal. Ahí es donde ocurre todo el pensamiento. Así que esto se conoce como tu cerebro pensante, toda la información del entorno llega a través de tus sentidos. Es controlada por algo llamado cerebelo, al que llegaré en un minuto. Y va al cerebro pensante donde se procesa. Usted decide qué hacer con él. Envías ese mensaje de vuelta a tu cuerpo y tienes ese comportamiento. Eso es lo que haces. Ahora, el cerebro posterior o el cerebro de lagarto es una parte reaccionaria de tu cerebro y, um, para mi hija, ella, uh, porque ella tiene que soportar el síndrome, esto es un corte de resonancia magnética de su cerebro.
Estos son sus ojos y estos lugares aquí donde está oscuro, es donde la materia cerebral no está. Así que, y. Hace que parezca que hay una formación de dientes molares ahí y todas las personas con síndrome GBR tienen este signo de dientes molares. Um, así que esto está sucediendo porque le falta el en su cerebro, que da toda esa información dentro y fuera del cerebelo. Bien, es como si estuvieras en una carrera de caballos y todos los caballos estuvieran en las puertas y el arma se disparara y las puertas se abrieran y todos los caballos estuvieran en la pista y fueran a donde se supone que tienen que ir. Bueno, en realidad las personas con autismo, según las resonancias magnéticas, tienen problemas con el séptimo y octavo ventrículo de sus vermes y estos son los responsables del lenguaje. Mi hija, Erin no tiene un vermes en absoluto. Así que como se puede imaginar, las cosas eran muy, muy estresante y no es un estrés que ella puede resolver. Ella simplemente no va a crecer de nuevo esa parte de su cerebro, simplemente no va a suceder. Así que había mucha rabia y ansiedad en ella, sólo tratando de procesar su entorno y ser capaz de organizar las cosas con el fin de, para vivir su vida.
Entonces tenemos el, el cerebro medio, que es su cerebro de la sensación con su hipotálamo y el tálamo y el hipocampo. Y lo que es, lo que es realmente importante recordar es que todas estas cosas en su cerebro y su cuerpo, todos suceden juntos al mismo tiempo. Es como, um, como hornear. Bien.
Así que podría tener harina de azúcar y agua y podría hacer pan o podría hacer galletas o podría hacer pasta dependiendo de la cantidad de cada una que ponga. Así que cuando hay una receta real, es genial. Um, y ya sabes, no funciona así que compruebas la receta y lo intentas de nuevo, pero en nuestros cuerpos y en nuestros cerebros, en realidad no tenemos un manual de usuario. No hay, Receta, no podemos averiguar cuántas gotas más de esto dejarán de hacer esto, o cuántas gotas más de esto necesitamos para que, um, puedas hacer estas cosas. Es que no funciona así. Así que sabemos que estas cosas existen, pero no estamos seguros de los niveles exactos en los que se encuentra cada nivel y de cómo medir esos niveles para tener una receta que te haga sentir mejor.
Um, ahora, uh, este video, um, y sólo estoy mirando el tiempo y en realidad no voy a jugar. Es de dos minutos de neurociencia y está disponible en YouTube. Y básicamente te dice más sobre todo esto. Porque lo que sucede es que este estresor entra en tu vida. Todo en tu cuerpo trabaja en conjunto para que tengas cortisol liberado en tu sistema y ese cortisol, que es uno de los muchos químicos diferentes en tu cuerpo, ese cortisol, te lleva a la respuesta de lucha y huida. Aumenta tu ritmo cardíaco y te da más energía porque usas tus azúcares más efectivamente, cosas así. Y entonces esa respuesta de cortisol, cuando todo está funcionando óptimamente y el estresor está resuelto, el león ha huido. Tu neuroquímica vuelve a la normalidad, lo que le indica al cortisol que diga, oh, bien, todo está bien y el resto de ti vuelve a un equilibrio también.
Entonces, ¿cómo llegan los mensajes a tu cerebro? Y esto es sólo un par de minutos más de ciencia y está, está realmente bien. Si esto te sobrepasa o tienes problemas de concentración, porque voy muy rápido. Siéntete libre de enviarme un correo electrónico. Puedo enviarte un artículo sobre ello. Um, usted puede solicitar más, uh, la investigación real que otras personas han hecho. Um, pero las cosas realmente importantes y voy a repetir unas cuantas veces así.
Así que en tu cerebro, los mensajes. del entorno llegan y pasan por tu cerebro a través de las células nerviosas. Bien. Pero las células nerviosas en realidad no se tocan entre sí. Hay un pequeño espacio llamado sinapsis. Y lo que realmente lleva el mensaje entre uno y otro, son estas pequeñas cosas llamadas neuro-transmisores o biogénicos y medios. Como digo jugo del cerebro. Y hay muchos de ellos. Sólo vamos a hablar de la dopamina norepinefrina y la serotonina, eso es todo.
Así que volvamos al principio, donde están todas estas preocupaciones y los pensamientos y hay atención plena y yoga y oración y meditación y respiración y todas estas cosas que puedes hacer para ayudar a que esos pensamientos y sentimientos disminuyan. Y luego están todas estas teorías psicológicas que pueden ayudarte a cambiar los comportamientos que tienes que a veces se deben a, um, estrés no resuelto, que también podemos llamar ira y ansiedad.
Y entonces, la respuesta de cortisol que obtienes, el estrés entra, entra en ti y el cortisol entra en acción y estos tres neuro-transmisores dicen, oh espera, espera, espera, tenemos que arreglar este problema. Así que todas estas cosas. Y voy a hablar de la capa de sólo esos tres neuro-transmisores, porque creo que si has probado todo tipo de otras cosas, esta podría ser la capa de la cebolla que necesitas abordar.
¿Cómo funciona todo esto, en lenguaje real? Así que estás en tu portátil y tu hermano pequeño viene detrás de ti y dice, boo, y una de las tres cosas va a suceder. Bueno, en primer lugar, usted va a obtener este impulso de cortisol. Porque hay un estrés inesperado. Y entonces vas a tener una respuesta de miedo, respuesta de huida, o respuesta de lucha. Y tú, haces eso con, sin siquiera pensar, porque es tu cerebro posterior el que está causando esta reacción. Eso es lo que está pasando. No estás pensando en ello y decidiendo.
Así que en mis años en, um, en una escuela secundaria enseñando, solía hablar con mis estudiantes sobre esto y les decía, así que si esto sucede en tu casa y golpeas a tu hermano pequeño, puedes decirle a tus padres que tu cortisol te hizo hacerlo. Y si no te creen, pueden llamarme y te apoyaré. Pero sólo podemos usar esa excusa una vez, porque si el hermano pequeño aparece la tercera vez y tú estás ahí sentado esperando, porque sabes que va a decir boo, y de hecho le pegas antes de que diga boo. Así que eso es cognitivo. Es una respuesta aprendida. Has decidido que vas a hacer eso, lo que significa que también puedes elegir no hacerlo. Mientras que esa respuesta de lucha, lucha o huida. no es una elección. Así que cuando estás en la línea roja, digamos que estás caminando por la carretera y este gran camión viene hacia ti y tienes una respuesta de miedo, una respuesta de huida, o tienes una respuesta de lucha y has visto que esto sucede, ¿verdad? Es como que no tiene sentido. ¿Por qué está tratando de golpear el camión que casi lo golpeó? Y ese es mi punto. No tiene sentido. Estas respuestas de miedo, lucha y huida no tienen nada que ver con pensarlo o decidirlo. Simplemente sucede. Ahora bien, en una situación normal, en un cerebro típico, eh, te apartas del camino del camión y de repente la serotonina inunda tu sistema y dice, vale, vale. No hay nada que ver aquí. Todo está bien. Los problemas resueltos y la dopamina y la norepinefrina dicen, oh, bien, bueno. Está resuelto. Y vuelven a la normalidad y la cortisona vuelve a un nivel óptimo y puedes sentir que esto sucede. Puedes sentir que tu ritmo cardíaco disminuye. Um, usted, um, puede. Um, eres consciente de tu respiración. Empiezas a ser consciente de tu entorno de nuevo, y, um, puedes sentir este regreso a, um, al equilibrio. Así que mientras estás en esa situación de estrés. El trabajo de la nor epinefrina es mantenerte enfocado en ¿por qué hay toda esta dopamina, o por qué hay todo este cortisol? ¿Por qué hay todo este cortisol, que es muy, muy importante si usted necesita para alejarse de un camión, porque usted sabe, usted no quiere dudar y decir, oh, que sería un gran esmalte de uñas o, ya sabes, los zapatos o algo así. Um, usted quiere permanecer centrado en la solución del problema.
Pero algunos problemas no se pueden resolver, como volver a crecer, un pedazo de tu cerebro, o como lo que solía decir a mis estudiantes, cuando tus padres no actúan como adultos, o tienes un jefe que simplemente no es racional o hay una pandemia global o eh, el mundo está al borde de la guerra. Estas son cosas que son muy estresantes y pueden hacer que entres en una respuesta física de ansiedad, pero no son cosas que pueda resolver para que la serotonina aparezca. Y eso es lo que tiene que pasar para que vuelvas a salir de esa línea roja y vuelvas a un equilibrio.
Vamos a repasar eso una vez más. Estás sentado, estás muy relajado y todo es óptimo. Y entonces, um, es verde. Todo es un ir. Y entonces un león aparece en tu habitación. Y entonces tienes esto. La respuesta de lucha contra el miedo, tu dopamina, y ni por adelantado, ni la epinefrina entran en acción porque el cortisol se ha puesto en marcha. Es como si tuviera que, tengo que atender esto. Tengo que dar carpetazo a esto. Tengo que resolver esto. Y entonces una vez que te has alejado de dicho león, entonces dejas de ponerte en rojo. La serotonina vuelve a entrar y dice, vale chicos, hemos hecho nuestro trabajo. Todo está bien. Y vuelves a un equilibrio. Pero qué pasa cuando la línea está en otra habitación y no estás seguro de lo que va a pasar después. Y te metes en esto, estoy caminando sobre cáscaras de huevo tipo de cosa? Como. Los niños que no tienen, um, una buena vida en el hogar. ¿Voy a tener comida? ¿Va a haber alguien allí? ¿Voy a ser golpeado? Todas estas cosas se acumulan. Puede que no ocurra en ese momento exacto, pero siguen lidiando con ese tipo de cosas. Y es lo mismo para nosotros en nuestras, um, situaciones fuera de la escuela donde estamos tratando con el estrés no resuelto. Simplemente nunca. Parece que nunca eres capaz de relajarte. Usted consigue esta niebla gris o, usted sabe, usted simplemente se siente como en cualquier momento, usted es, usted va a explotar y eso es PTSD. Trastorno de estrés postraumático.
Así que el TEPT no es sólo ser incapaz de seguir adelante con un evento traumático. Bien. Quiero decir, eso es cierto. Es absolutamente eso, pero es también, si usted trata con la tensión no resuelta en un nivel de años crónico. Entonces usted es, usted ha agotado su cuerpo de la serotonina, que necesita para traer de vuelta a un nivel óptimo y usted está en ese cortisol alto y usted que es el TEPT que. No puedes pensar en salir de eso porque no pensaste en entrar en él. Tienes que hacer algo físicamente para cambiar la neuroquímica para que puedas superar esos pensamientos. Um, porque después de un tiempo, no estás seguro si eso es un gatito o un león.
Um, así que otro resumen muy rápido, algo estresante sucede, el cortisol entra en el sistema. La dopamina dice, Hey, ¿qué está pasando? Quiero ser recompensado. Lo que está sucediendo aquí. Y la epinefrina dice: "Concéntrate, concéntrate". Tenemos que resolver este problema. Lo que está pasando si nos enfocamos, nos enfocamos, y cuando se resuelve, la serotonina inunda y dice, bien, no te preocupes. Lo tenemos resuelto. Y todo el mundo vuelve a los niveles normales.
Volvamos a ese camión. Así que unas horas más tarde, um, le estás diciendo a alguien que casi te atropelló un camión hoy, y puedes sentir que tu cuerpo tiene esas mismas respuestas fisiológicas que tú, que hiciste en la situación real. Sólo el recuerdo de una situación estresante puede hacer que vuelvas a tener una respuesta de miedo, huida y lucha.
Ahora, en ese recuerdo del camión, te quitaste de en medio. Y así la serotonina apareció y así aparecerá de nuevo, pero tendrás esa misma respuesta visceral que tuviste sólo con el recuerdo de ese evento.
De hecho, David Rock habla del modelo de la bufanda, en el que hay experiencias sociales humanas que también pueden ponerte en una respuesta de huida y lucha, como si hubiera un león en la habitación. Así que, si sientes que tu estatus está amenazado, estás inseguro sobre los resultados, no sientes que tienes un sentido de autonomía. Las cosas no se sienten relacionadas o simplemente son injustas. También puede hacer que el cortisol entre en una respuesta de lucha y huida. Y no sé tú, pero yo he tenido un par de jefes que, ya sabes, definitivamente he creado un ambiente de trabajo que este tipo de cosas es, es muy real y no lo descartes. Es tan real como si apareciera un león.
Rápido, rápido, um, Historia en 2018. Um, mi marido tuvo una convulsión en el trabajo y descubrimos que tenía un tumor, un meningioma en la parte superior de este cerebro. Uh, no teníamos idea de que estaba allí hasta que tuvo esta convulsión en un sábado después de la noche del sábado, hicieron la cirugía el domingo. Lo consiguieron. No era canceroso. No necesitó radiación el martes que vino a casa. Sí. Tres días después. Bien. Entonces mi hija, err, mi hija, Erin estuvo aquí. Mi hija, Sarah vino a casa de la escuela. Ella estaba a unas ocho horas de distancia. Y por supuesto ella estaba estudiando neurociencia y biología. De hecho, ella también era una primera respuesta para, um, como una ambulancia local como St John, que es, um, Ya sabes, como paramédicos médicos. Um, y así pensé el martes por la noche, bueno, está en casa y Sarah está mucho más cualificada para verle respirar que yo. Así que volví a mi trabajo de profesor. Sí. Un poco tonto, pero realmente sentí que había todas estas cosas que tenía que hacer y tenía que estar hecho para el viernes porque entonces Sarah iba a casa el domingo. ¿Y qué iba a hacer yo? De todos modos, fui a trabajar. Y esta mujer me habló en el pasillo y yo, no puedo recordar exactamente quién era. Um, pero ella dijo, oh Karen, siento mucho lo de tu marido. Ella dijo, me sentía muy mal por mí. Y entonces me enteré de lo de él y lo sentí mucho. Y yo estaba como, oh, de nada. Me alegra que el estrés de mi vida haya ayudado a la tuya a sentirse mejor.
Pero mira, eso no es realmente lo que quería decir. Lo que quería decir era que me sentía muy estresada y me daba pena. Y entonces me enteré de tu situación y tuve que sacudir la cabeza y decir, siempre podría ser peor, pero me gustaría poder recordar quién era esa persona porque tengo que decirle que no puedes comparar cosas. Lo que está en mi plato es con lo que estoy lidiando. Y lo que hay en tu plato es con lo que estás lidiando. Y si es una hamburguesa o un filete, todavía estamos tratando con nuestras cosas y no se puede comparar. No puedes decir, oh, ellos lo tienen mucho peor, ¿por qué no puedo tener mis cosas juntas?
Bueno, tú, no sabes lo que le pasa a esa persona. Quiero decir, voy a un psiquiatra. Tomo muy buenos medicamentos para asegurarme de que tengo suficiente serotonina para, uh, compensar todo el estrés que es el estrés no resuelto que hay en mi vida. Um, hago otras actividades físicas para aumentar naturalmente mi serotonina. Pero lo que tengo es lo que trato. Al igual que alguien con diabetes que no tiene suficiente insulina para hacer frente a los azúcares en su sistema, porque sus azúcares y todo, algunas personas necesitan más serotonina para hacer frente a todo el estrés no resuelto en sus vidas.
Así que está bien sentirse mal cuando te pasan cosas malas. De hecho, estamos programados de esa manera. Si no te sintieras mal, creo que hay algo que está mal y que sería mucho más preocupante para mí. Um, y necesitamos, uh, recuperar el jugo de nuestro cerebro a un nivel óptimo para que podamos seguir adelante con este estrés no resuelto.
Bien. Entonces la mejor parte. Muy bien, eso es genial. ¿Qué hago al respecto? Bueno, tenemos que aumentar nuestra serotonina y, y, primero tienes que recordar que esto no es tu culpa. No es tu culpa. No hiciste nada para pedir esto. Esto no es una prueba. Esto no es algo que te mereces. No es tu culpa. Es sólo la forma en que estás construido. La gente no elige tener diabetes. La gente no elige tener ansiedad crónica.
Así que. Si tienes un poco de estrés, necesitas unas gotas de serotonina. Puedes salir al sol, mirar el color verde, escuchar algo de música. Um, esas son como pequeñas gotas de serotonina. Quiero decir, no es realmente. Es sólo una analogía. Es una comparación. No son realmente gotas, pero eso es lo que voy a usar. Porque si tienes un poco más de estrés, tal vez necesites un vaso de serotonina. Y eso sería tu sentido táctil. Um, um, un masaje o un baño caliente o una manta ponderada y una manta ponderada son realmente en este momento. La gente es muy consciente de los beneficios de ese tipo de terapia. Y eso es bueno porque tenemos que ser conscientes de ello.
Pero a veces necesitas incluso más que eso. Y entonces necesitas usar uno de tus censos internos llamado propiocepción, y eso es donde tu cuerpo está en el espacio. Y, um, cuando haces compresiones articulares al correr o levantar pesas o cosas así, entonces obtienes como un vaso de serotonina y eso durará en tu sistema como una hora o así um, según los estudios. Pero el mayor beneficio para tu dinero es el sentido vestibular o dónde está tu cabeza en el espacio. Así que si puedes hacer que tu cabeza se mueva, va a ser como un cubo de serotonina que entra en tu sistema. Y eso es como columpiarse o saltar o estar en una montaña rusa, o no sé si alguno de, ya sabes, la gente que tiene un barco y dicen, una vez que estoy en el barco, 15 minutos, no tengo una preocupación en el mundo.
Y puedo decirte que es cierto. Y no es por la cerveza. Es porque ese suave movimiento de balanceo está aumentando su serotonina exponencialmente. Y entonces la dopamina y la norepinefrina van, oh, mira, hay toda esta serotonina, supongo que hemos resuelto el problema. Y todo vuelve a un nivel óptimo y eso es lo que necesitamos para salir de esos comportamientos causados por la ansiedad y la ira crónicas.
Así que hay, um, hay investigación de pares detrás de todo esto que estoy hablando. Y, um, si quieres una copia de una lista de esos artículos de investigación, por favor envíame un correo electrónico. Puedo enviársela. También tengo un artículo que recapitula todo lo que he hablado en los últimos 40 minutos. Um, pero por favor, no dejes que la gente te reviente la burbuja. No te quedes con las ganas. Quiero decir, eso es, eso es lo que me criaron como ya sabes, como esta cosa de baby boomer donde, oh, aguantar. No dejes que te vean sudar. Bueno, eso no es saludable. Y mis hijos, que son millennials, me dirán que no, que tienes que dar un paso atrás y ocuparte de tu salud mental, de lo contrario afectará a tu salud física y no podrás superarlo.
¿Y sabes qué? Todo el mundo tiene cosas. Todo el mundo. Está bien no estar bien todo el tiempo. Esa es la forma en que estamos conectados. Y está bien necesitar a alguien más. Quiero decir, ojalá pudiéramos hacer esto en vivo y en directo. Porque entonces podrías mirar a tus colegas y decir, no soy el único que se siente así porque no lo eres. No eres el único y su seguridad en los números. Es bueno necesitar a alguien más.
El ejercicio es muy importante. Um, escucha a tu cuerpo. Si usted tiene como el síndrome del intestino irritable, que tenía la indigestión ese tipo de problemas de digestión. Eso es porque hay una gran cantidad de serotonina en su intestino que mantiene las cosas funcionando de manera óptima. Así que si estás bajo de serotonina en tu cerebro, probablemente vas a estar bajo de serotonina en tu intestino. Y vas a, um, vas a estar fuera las cosas no van a estar funcionando. Pero lo más importante, jugar. Ya sabes, um, colúmpiate en un columpio. Compré una pequeña hamaca columpio por 60 dólares y la tengo colgada en mi sótano. Y lo uso cuando sé que las cosas son estresantes, me pongo a bailar en la montaña rusa, cosas así.
Pero, ¿qué vas a hacer? Escoge una de estas cosas que aumentan tu serotonina y, y pruébala. Hazle un hueco, ponlo en algún lugar de tu plato o quita algo de tu plato para que tengas ese tiempo. Y luego, en tres meses, vuelve a ese comportamiento de referencia que identificamos al principio de nuestro tiempo juntos y, teóricamente, no debería ocurrir tan a menudo. Me encantaría saber cómo te funciona eso. Envíame un correo electrónico y hazme saber.
De eso se trata realmente, de estar con otras personas y saber cómo funciona tu sistema y qué puedes hacer para ayudarlo. Um, tenemos unos tres minutos para preguntas, uh, pero podemos absolutamente ir a la tienda de la comunidad y tener una discusión más larga si la gente quiere eso.
Mike Demo: Hola y bienvenido de nuevo. Ha sido una charla increíble, Karen. Y, um, en realidad no tenemos tiempo para preguntas, pero estarás en la carpa de la comunidad donde, um, serás la anfitriona de un íntimo, um, Q y un donde la gente puede aprender más. Y es curioso, usted habla de la respiración. Tengo en mi escritorio, es un pequeño dispositivo de tipo inhalador que, um, cuenta mis respiraciones y trata de ralentizar su respiración. Así que respiras en él, te hace vibrar y luego inspiras. Y así, um, este es un dispositivo de la FDA que uso con mi, um, terapeuta. Y, um, así que cuando estabas hablando de la respiración, miré hacia abajo en eso, yo soy como, oh, me recuerda a eso. Así que, um, Y tenemos un montón de preguntas así que por favor vaya a la tienda de la comunidad. En realidad tenemos un descanso de 15 minutos ahora mismo. Así que por favor diríjanse a la carpa de la comunidad y charlen con los patrocinadores. Queremos agradecer a todos nuestros patrocinadores, Bluehost Cloudways. GoDaddy Pro Nexcess Yoast Weglot. Asegúrate de visitar sus carpas. Puede que incluso ganes algún premio. Si te haces una foto en el fotomatón, tuitéala con el hashtag #WordFestLive y da las gracias a nuestros socios mediáticos y micro patrocinadores.
En la próxima hora en la carpa de la comunidad Cloudways tendrá su sorteo de una hora con otra actividad especial de invitados. Nexcess tendrá la oportunidad de ganar y Bluehost hará una demostración de su constructor y la construcción de un sitio en vivo con el Bluehost Website Builder. Por supuesto, si usted quiere donar, haga clic en el botón de donación y, um, dar a Big Orange Heart, um, para apoyar esta maravillosa organización. Um, eso es todo para mí.
Sólo quiero dar las gracias a mi increíble co-presentadora, Cathy. Ha sido un placer estar contigo durante unas horas.
Cathy Tibbles: Gracias. Gracias.
Mike Demo: Excelente. Así que, de nuevo, estamos en una pausa de 15 minutos, ve a la tienda de la comunidad, y luego vamos a enviarlo al continente norteamericano.
