दूरदराज के श्रमिकों के लिए चेयर योग

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अमांडा गोर्मन - दूरस्थ श्रमिकों के लिए कुर्सी योग

Nexcess: [00:00:00] ओह, महान. मेरी वेबसाइट फिर से दुर्घटनाग्रस्त हो गई। मैं हार मानता हूं, अपने सपनों को मत छोड़ो, जॉर्डन, आप कौन हैं? यह मैं हूँ। आप भविष्य से। आपकी पेशेवर वेबसाइट पहुंच से बाहर नहीं है। आपको बस Nexcess की आवश्यकता है। Nexcess प्रबंधित होस्टिंग के साथ, आप बिजली पास लोड समय निर्मित प्रदर्शन निगरानी और अद्यतन में मिलता है, और हमेशा भयानक समर्थन. 24 7 365. अपनी सभी योजनाओं के लिए। वाह। हाँ।

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मैट ग्राहम: अरे, जब, उह, [00:03:00] जब एक कनाडाई और एक अमेरिकी एक ऑस्ट्रेलियाई थीम्ड बार में चलते हैं तो आपको क्या मिलता है?

राहेल विनचेस्टर: हाय, मुझे यकीन नहीं है।

मैट ग्राहम: खैर, मैं या तो नहीं है, लेकिन हमारे अगले वक्ता अमांडा गोर्मन है और वह दूरदराज के काम के लिए कुर्सी योग प्रस्तुत करने जा रहा है. अमांडा nonprofits और कल्याण आधारित व्यवसायों GiveWP में एक ग्राहक सफलता प्रबंधक के रूप में संपन्न ऑनलाइन समुदायों का निर्माण करने में मदद करता है।

मैट ग्राहम: वह अपने समुदायों को बढ़ाने और दुनिया में एक बड़ा प्रभाव बनाने के लिए ऑनलाइन अधिक दान प्राप्त करने में गैर-लाभकारी संस्थाओं की सहायता करने के लिए प्रत्येक दिन मेहनत से काम करती है।

अमांडा गोर्मन: नमस्कार।

मैट ग्राहम: नमस्कार।

अमांडा गोर्मन: तुम कैसे हो?

मैट ग्राहम: अच्छा है, आप?

अमांडा गोर्मन: मैं अच्छा कर रहा हूँ। यहाँ आकर खुश हूँ।

मैट ग्राहम: बहुत बढ़िया, अच्छी तरह से इसे दूर ले लो।

अमांडा गोर्मन: ग़जब का। ठीक लगता है। सभी का स्वागत है। मैं आपको दुनिया में जहां भी हैं, वहां शामिल होने के लिए धन्यवाद देता हूं, बस धीमा करने के लिए थोड़ा सा समय के लिए।

अमांडा गोर्मन: तो यह आज इस सत्र के लिए [00:04:00] विषय होने जा रहा है। बस यहाँ होने के लिए कुछ समय लेने की तरह। और देखें कि हमारे शरीर में क्या हो रहा है, यह पता लगाएं कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं और वास्तव में बस एक विराम लें यदि आप मेरे जैसे कुछ भी हैं, उह, मैं हर समय जा रहा हूं, बस सभी परियोजनाओं, काम, परिवार, सभी चीजों के साथ, ठीक है?

अमांडा गोर्मन: इसलिए प्राथमिकता को रोकना और धीमा करना एक चुनौती हो सकती है। और यही वह जगह है जहां मेरे लिए, मेरा योग अभ्यास खेल में आता है। तो होने के लिए फिर से धन्यवाद। सबसे पहले स्थापित करने के लिए। उह, आप कुर्सी के किसी भी रूप में किसी भी व्यवस्था में हो सकते हैं। मैं, यह एक wheelie कुर्सी हो सकता है. यह मेरी तरह कुर्सी होने की जरूरत नहीं है। उम, बस एक जगह खोजें जहां आप सहज महसूस करने जा रहे हैं।

अमांडा गोर्मन: यही लक्ष्य है। और मेरी सीटों के नीचे एक कंबल है। इसलिए यदि आपके पास कुछ ऐसा है जो आप अपने आप को थोड़ा अधिक सहारा दे सकते हैं, तो मुझे लगता है कि यह अपने आप को रीढ़ की हड्डी के माध्यम से लंबा होने की अनुमति देने में मदद करता है। जैसा कि आप करते हैं, एक सीट पर आओ। कभी-कभी हमारी आरामदायक कुर्सियां हमें कम पीठ में गोल करने देती हैं, उह, जो यहां थोड़ा अनावश्यक दबाव डालता है।

अमांडा गोर्मन: तो अपने आप को अपनी सीटों पर ग्राउंडिंग ढूंढना शुरू करें, अपने पैरों को अपने सामने अपनी मंजिल पर खोजें। हो सकता है कि आप अपनी कुर्सी पर थोड़ा सा आगे बढ़ें ताकि वास्तव में खुद को वापस झुकाव का प्रलोभन महसूस न हो। और आप वास्तव में मांसपेशियों को सक्रिय करने की कोशिश कर रहे हैं। पेट और शरीर के पूरे ट्रंक में जितना संभव हो उतना लंबा बैठना।

अमांडा गोर्मन: तो पहला आपकी रीढ़ की हड्डी में उस ऊंचाई के लिए जागरूकता ला रहा है। शायद अपने सिर के बहुत ऊपर से एक स्ट्रिंग के बारे में सोचना, अपने आप को ऊपर खींचना। क्या आपको थोड़ी और जगह भी मिल सकती है, शायद गर्दन के पीछे कशेरुका से? जहां यह आपकी [00:06:00] गर्दन के आधार से मिलता है। हो सकता है कि कंधे पीठ में आराम कर सकें।

अमांडा गोर्मन: हाथ आराम करने के लिए एक अच्छा, आरामदायक स्थान पा सकते हैं।

अमांडा गोर्मन: मैं रीढ़ की हड्डी के नीचे उस तरह का अनुसरण कर रहा हूं जहां शायद कंधे के ब्लेड के बीच उस मुश्किल जगह को थोड़ा और अधिक जगह मिल सकती है और इसमें। पीठ के नीचे. मैं सिर्फ अपनी कुर्सी पर दृढ़ता से आराम श्रोणि महसूस कर रहा हूँ, कुर्सी पर पैर और फर्श पर पैर.

अमांडा गोर्मन: उस ऊंचाई के साथ रहो, वह लंबाई जो आपने बनाई है। ध्यान दें कि आप अपनी आंखों के बीच की जगह में अपने जबड़े में तनाव कहां रख सकते हैं, अंतरिक्ष में [00:07:00]।

अमांडा गोर्मन: हो सकता है कि यहां मुंह के माध्यम से एक अच्छा, बड़ा साँस छोड़ें, इसे वास्तव में जोर से बना सकते हैं और इसे श्रव्य बना सकते हैं। जबड़े को बाहर निकलने के रास्ते पर टिका रहने दें। चलो एक और दो बार ऐसा करते हैं।

अमांडा गोर्मन: वास्तव में कंधों को एक और छोड़ने दें।

अमांडा गोर्मन: अपने आप को वास्तव में रोकने के लिए एक पल के लिए यहां इस स्थान पर बैठने की अनुमति दें, शारीरिक रूप से हमारे शरीर को रोकें। उम्मीद है कि हमारे दिमाग को उस गति को पकड़ने की अनुमति देने के लिए जो हम इन कुछ क्षणों में प्रवेश कर रहे हैं जो हमारे पास एक साथ होंगे। [00:08:00]

अमांडा गोर्मन: मैं अपने वातावरण में लगता है, अपने कमरे के तापमान नोटिस कर सकते हैं.

अमांडा गोर्मन: अपनी त्वचा के खिलाफ अपने करीबी महसूस को बताएं

अमांडा गोर्मन: और सांस आपके शरीर में चल रही है।

अमांडा गोर्मन: यहां अपनी सांस के साथ रहो। [00:09:00]

अमांडा गोर्मन: और फिर बस कुछ उंगलियों और पैर की उंगलियों को फिर से स्थानांतरित करना शुरू कर दिया, उस कमरे में ध्वनियों को देखते हुए जिसमें आप हैं।

अमांडा गोर्मन: और अगर आपकी आंखें बंद थीं, तो आगे बढ़ें और उन्हें वापस खोल दें। आप अपनी आंखें बंद रखने का विकल्प चुन सकते हैं। यदि आप सिर्फ मेरे संकेतों को सुनना चाहते हैं, तो जो कुछ भी आपके लिए काम करता है। हम पहले गर्दन के माध्यम से आगे बढ़ना शुरू करने जा रहे हैं। इसलिए हम अपनी ठोड़ी को छाती पर छोड़ने जा रहे हैं और हमारे आसन के बारे में कुछ और नहीं बदलेंगे।

अमांडा गोर्मन: हम उस लंबाई को रखने की कोशिश करने जा रहे हैं और ठोड़ी को उतना ही करीब नहीं जितना हम छाती तक पहुंचा सकते हैं।

अमांडा गोर्मन: और हम बस छोटे हलकों को ड्राइंग या आधे हलकों की तरह बनाने जा रहे हैं, बल्कि ठोड़ी को एक कंधे पर खींचरहे हैं ताकि आप उस कंधे पर देख सकें और ठोड़ी को वापस केंद्र में ला सकें और इसे आकर्षित कर सकें। दूसरा कंधा वास्तव में छोटे आंदोलनों हो सकता है, खासकर अगर गर्दन विशेष रूप से तंग महसूस कर रही है।

अमांडा गोर्मन: चलो एक और बार जब आप तय करते हैं,

अमांडा गोर्मन: और जैसा कि आप उस दूसरी तरफ आते हैं, वहां रुकें और उस कंधे को देखने के लिए मुड़ते रहें जैसे कि आप अपनी ठोड़ी और अपने कंधे की नोक को लाइन कर सकते हैं।

अमांडा गोर्मन: अच्छा। और हम बीच के माध्यम से वापस आने जा रहे हैं, नीचे, उस दूसरी तरफ छाती पर वापस आ रहे हैं और बस रुकते हैं क्योंकि आप कंधे के ऊपर ठोड़ी को सही लाते हैं। उस कंधे को ऊपर तक प्रचारित करने की कोशिश नहीं कर रहा है। [00:11:00]

अमांडा गोर्मन: मैं इसे स्तर रखने की कोशिश कर रहा हूं और आपको भेजने के लिए ठोड़ी को वापस नीचे लाता हूं। ठोड़ी को वापस तटस्थ करने के लिए लाने पर और बस थोड़े वहाँ से बाहर कंधों हिला. कंधे के ब्लेड के बीच में कुछ तनाव बढ़ रहा हो सकता है। शायद आप इस तरह से कंधों को स्थानांतरित करने से आने वाली कुछ अच्छी आवाज़ें सुनते हैं।

अमांडा गोर्मन: यह सब अच्छा है। दूसरी दिशा में जाओ। उन कंधों और बिग्स को हिलाना।

अमांडा गोर्मन: ध्यान दें कि कौन सा तरीका दूसरे की तुलना में शायद थोड़ा अधिक आरामदायक लगता है।

अमांडा गोर्मन: अच्छी शुरुआत करने के लिए कि यहाँ बसने के लिए. हम यहां गर्दन पर वापस आने जा रहे हैं, ठोड़ी को छाती पर नीचे लाते हैं।

अमांडा गोर्मन: और ठोड़ी को छत की ओर ऊपर ले आते हैं। और फिर, अपने धड़ को बनाए रखने की कोशिश कर रहा है, आगे नहीं बढ़ रहा है। हम अपनी रीढ़ की हड्डी में सब कुछ वास्तव में स्थिर रख रहे हैं। [00:12:00] यदि आप पसलियों के पिंजरे को खींचने के बारे में सोचते हैं, तो टेलबोन से बात किए बिना,

अमांडा गोर्मन: ठोड़ी को वापस छाती पर छोड़ दें।

अमांडा गोर्मन: चलो ठोड़ी को फिर से छत की ओर वापस लाते हैं, और मैं यहां अपने रिब पिंजरे को पकड़ रहा हूं क्योंकि यह मुझे सब कुछ रखने के लिए एक क्यू करने की अनुमति देता है और यहां वापस नहीं झुकता है। क्योंकि जब मैंने अपनी गर्दन खोली, तो हमारी काठ और हमारी ग्रीवा रीढ़ जुड़ी हुई हैं और बहुत सारे तरीके माध्यमिक वक्र हैं जो विकसित होते हैं।

अमांडा गोर्मन: जब हम चलना शुरू करते हैं जब हम सिर्फ बच्चे होते हैं और वे हमारे लिए सहायक प्रणालियां होते हैं और वे गहराई से जुड़े होते हैं और हमें वास्तव में हमारे शरीर के चलने के तरीके को शारीरिक रूप से धीमा करने के लिए हमारी रीढ़ में विभाजन बनाने के लिए उस कनेक्शन को खोलना पड़ता है। [00:13:00] चलो बस एक और ऐसा ही करते हैं। हो सकता है कि आप यह देखने के लिए किसी भी दिशा में थोड़ा और गहराई से जाएं कि क्या आपकी सीमा का विस्तार हो सकता है, फिर वापस आएं, छाती पर ठोड़ी। एक बार फिर, इस बार हम इसे एक साथ रखने जा रहे हैं। तो ठोड़ी के साथ शुरू करो। अपनी ठोड़ी को एक कंधे पर लाना। जैसे हमने मूल रूप से उस कंधे पर देखा था और फिर कंधे पर कान लाने के लिए उस दिशा में सिर को वापस टिपिंग की तरह। लेकिन फिर से, उस कंधे को रेंगने से रोकने की कोशिश न करें, इसे नीचे रखें और धीरे-धीरे, इसे तब तक वापस झुकने दें जब तक कि यह दूसरी तरफ सभी तरह से सर्कल न हो जाए।

अमांडा गोर्मन: जहां आपके कान उस कंधे पर अतिक्रमण कर रहे हैं, जितना कि आप उस कंधे पर देखने के लिए मुड़ सकते हैं और ठोड़ी को वापस नीचे ला सकते हैं, चलो एक और दिशा या एक और बार चलते हैं। यह दिशा धीमी गति से चलती है।

अमांडा गोर्मन: अपने चिपचिपा भागों पर ध्यान दें, धब्बे जो सिर्फ तरह के हैं, ओह, जो सामान्य या परिचित महसूस नहीं करते हैं। और अगर कोई दर्दनाक जगह है, तो आप निश्चित रूप से कुछ भी छोड़ सकते हैं जो,

अमांडा गोर्मन: लेकिन असुविधा और दर्द के बीच एक अंतर है। जैसे ही आप आते हैं, उस ठोड़ी को वापस छाती पर लाएं। दूसरी दिशा में जाएं, कंधे पर अपनी ठोड़ी के साथ ड्राइंग करें। सबसे पहले, कंधे पर देखना, कंधे पर कान लाने के लिए सिर को मोड़ना, [00: 15: 00] सिर के साथ वापस झुकना, दूसरी तरफ चारों ओर घूमना।

अमांडा गोर्मन: क्या आपने अपनी रीढ़ की हड्डी की जांच की अखंडता खो दी है? चेक-इन लंबा रहना. हम इसके दो दौर कर रहे हैं। तो हो सकता है कि आप अपने दूसरे दौर में हों। यहाँ खत्म हो रहा है। कोई जल्दी नहीं।

अमांडा गोर्मन: इसे वापस केंद्र में लाएं। और फिर, मैंने उस तनाव को छोड़ दिया। आप पकड़ रहे हो सकता है, धड़ ऊपर रखें. बस थोड़े इसे जाने दो। कंधों को बाहर निकालें, हथियारों को धड़ के साथ ढीला होने दें। अब ढीले हो जाओ।

अमांडा गोर्मन: बिलकुल ठीक। तो बस पैरों को थोड़ा सा घुमाते हुए, हम अपने शरीर के निचले हिस्से को अभी तक थोड़ा सा नहीं ले जा रहे हैं, इसलिए यह पैरों में कुछ जागरूकता लाने, घुटनों को अंदर और बाहर लाने की तरह है,

अमांडा गोर्मन: और फिर अपने पैरों के माध्यम से reground। शायद अपनी सीटों के साथ चेक इन करें। देखें कि क्या आपको रीडजस्ट करने की आवश्यकता है। रीढ़ की हड्डी के माध्यम से उस लंबाई का पता लगाएं। एक बार फिर, वह स्ट्रिंग आपको उतना ही लंबा खींचती है जितना आप देख सकते हैं। यदि आप वापस आते हैं तो इस स्थिति में रिब पिंजरे में इन बोनी वर्गों के रिब पिंजरे के सामने आकर्षित करते हैं, तो उन्हें पूंछ की हड्डी के नीचे बात किए बिना शरीर के पीछे की ओर खींचें, अपनी पीठ के निचले हिस्से में एक अच्छा वक्र रखें।

अमांडा गोर्मन: और फिर हम शरीर के इस खंड को स्थानांतरित करने के लिए कैसा महसूस करता है, जो कुख्यात रूप से चुनौतीपूर्ण है, के साथ खेलना शुरू करने जा रहे हैं। इसलिए हम अपने हाथों को अपने पक्षों में सबसे अच्छा लाने जा रहे हैं। हो सकता है कि आप अपने रिब पिंजरे तक पहुंच सकें और वास्तव में महसूस कर सकें कि [00:17:00] अनुभाग, या बस अपने हाथों को अपने कूल्हों या अपनी कमर तक लाएं।

अमांडा गोर्मन: जो कुछ भी सुलभ महसूस करता है। हम बस इस रिब पिंजरे को अपनी कुर्सी के किनारे पर और केंद्र में वापस पहुंचने की कोशिश करने जा रहे हैं। और फिर, एक किनारे और पीछे की ओर, चलो इसे कुछ बार करते हैं। ठीक है। यदि हम इसे तुरंत महसूस नहीं कर रहे हैं, तो हम सिर्फ खेल रहे हैं, शरीर को स्थानांतरित कर रहे हैं।

अमांडा गोर्मन: चेक-इन करें कि आप सांस ले रहे हैं, सांस नहीं पकड़ रहे हैं, आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं,

अमांडा गोर्मन: लेकिन इस पल में आपके शरीर में होने के नाते और वास्तव में आपके शरीर को इस गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता है, जो [00: 18: 00] साँस लेना है। सांस लेना बंद न करें। केंद्र में वापस आओ और इस तरह के लिए बस अपने आप को आगे लाने के लिए। अब हम अपने हाथों को अपने पैरों पर ला सकते हैं और बस थोड़ा सा पीछे महसूस कर सकते हैं तो छाती आगे आ रही है।

अमांडा गोर्मन: दाएँ। और फिर विपरीत कार्रवाई ऊपरी पीठ के माध्यम से गोल हो रही है, यह महसूस करने की कोशिश कर रही है कि आप कॉलरबोन्स, छाती के माध्यम से गिर सकते हैं, शायद सिर भी टेलबोन कर्ल के नीचे गिर जाता है। और विपरीत कार्रवाई छाती आगे झुकता है, शायद ठोड़ी, ठोड़ी लिफ्टों जाओ, tailbone फिर से वापस पहुँचता है.

अमांडा गोर्मन: यहाँ अपनी सीमा का पता लगाएं.

अमांडा गोर्मन: चलो प्रत्येक निर्देशक पर एक और काम करते हैं।

अमांडा गोर्मन: [00:19:00] और केंद्र में वापस आओ, हम इसे एक साथ रखने जा रहे हैं। तो पैरों को थोड़ा चौड़ा खोलें, शायद अपनी कुर्सी के किनारे पर आएं। तो आपके पास आपके पीछे और आपके आस-पास थोड़ा और कमरा है। तो हम आगे झुकना शुरू करने जा रहे हैं, उस कुर्सी पर एक तरफ के गोल दुबला पर अपना रास्ता शिमी करना शुरू कर देते हैं।

अमांडा गोर्मन: इसलिए हम बर्तन को हिला रहे हैं।

अमांडा गोर्मन: मुझे लगता है कि बर्तन हमारे श्रोणि है और रीढ़ की हड्डी बर्तन में उस ladle की तरह है और चारों ओर घूम, बर्तन के हर कोने को छू.

अमांडा गोर्मन: उम्मीद है कि आप यहां कुछ चीजें महसूस कर रहे हैं, कुछ चीजों को जगा रहे हैं। निश्चित रूप से दूसरी दिशा में जाएं जब आप समर्थन के लिए पैरों पर हाथों का उपयोग करके तैयार हों [00:20:00] और इस प्रतिरोध तनाव की तरह जो आप वास्तव में धड़ के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए बना सकते हैं। लोअर हाफ को मोबाइल में रखें। वास्तव में स्थिर,

अमांडा गोर्मन: खत्म करने के लिए शुरू करते हैं।

अमांडा गोर्मन: और वापस आओ और अपने आप को धीमा करो और फिर से उस मूल स्थिति में वापस आ जाओ। Readjust. बिलकुल ठीक। अब यहां, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लाएं और बस श्रोणि के एक अनटकिंग के नीचे थोड़ा झुकाव महसूस करना शुरू करें। तो नीचे tucking का मतलब है कि आप स्थानीय के माध्यम से आप गोलाई के नीचे अपने tailbone कर्लिंग कर रहे हैं.

अमांडा गोर्मन: Untucking का मतलब है कि हम वास्तव में हमारे नीचे बाहर चिपके हुए हैं। उस तरह की भावना है कि वापस तो, कम पीठ में सनसनी. देखें कि क्या आप उस स्थिति को आगे और पीछे और बोनस अंक पा सकते हैं। यदि आप अपने रिब पिंजरे को बहुत अधिक चलने से रोक सकते हैं, तो क्या आप अपने श्रोणि को स्थानांतरित करते समय अपने ऊपरी शरीर को अभी भी रख सकते हैं? इतना आसान नहीं है।

अमांडा गोर्मन: लेकिन मेरा यही मतलब है कि जब हम रीढ़ की हड्डी के विभाजन के बारे में बात करते हैं, आंदोलन और हर हिस्से को अलग करने की कोशिश करते हैं, तो हर कशेरुका वर्गों के बजाय व्यक्तिगत रूप से आगे बढ़ सकती है। बिलकुल ठीक। अपने श्रोणि में एक अधिक तटस्थ स्थिति में वापस आओ। ध्यान दें कि यह कैसा है और यहां आपके पैरों के माध्यम से रीग्राउंड है। तो मैं अपने पैरों के साथ क्या करना शुरू करने जा रहा हूं, मेरे पैर की उंगलियों पर आ रहा है।

अमांडा गोर्मन: आप मेरे पैर की उंगलियों को काफी देखने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन मैं अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से ऊपर उठाने के लिए उठा रहा हूं, मेरे पैर की उंगलियों पर आ रहा हूं, मेरे पैर की उंगलियों को छत की ओर फ्लेक्स कर रहा हूं। और फिर, पैर की उंगलियों पर ऊपर आ रहा है, ऊँची एड़ी के जूते को ऊपर उठाएं, ऊँची एड़ी के जूते को नीचे लाएं और पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। वास्तव में उन्हें फ्लेक्स. [00:22:00]

अमांडा गोर्मन: अच्छा। कई बार इस तरह की।

अमांडा गोर्मन: ध्यान दें कि पूरा पैर फर्श से ऊपर उठाना चाहता है जब आप अपने पैर की उंगलियों को उठाने की कोशिश कर रहे हैं, यह देखने के लिए कि क्या आप केवल अपने पैर की उंगलियों को उठा सकते हैं जब आप फ्लेक्सिंग कर रहे हों

अमांडा गोर्मन: अच्छा है, वापस आओ। और हम यहां फर्श पर अपने पैरों के साथ पकड़ने जा रहे हैं। फर्श पर ऊँची एड़ी के जूते. पैर की उंगलियों को उठाया। पैर की उंगलियों को उठाते रहें। और अब क्या आप अपने पैर की उंगलियों को पहले पिंकी पक्ष से एक समय में एक बार में नीचे लाना शुरू कर सकते हैं, क्या आप एक समय में एक कर सकते हैं? कोशिश करें कि एक दो बार, अपने पैरों में विभाजन खोजने की कोशिश कर रहा है।

अमांडा गोर्मन: एक ही समय में दोनों करना मुश्किल है, लेकिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें। और अब बड़े पैर की अंगुली से कोशिश करो। देखें कि क्या आप अपने बड़े पैर की अंगुली को नीचे रख सकते हैं, अन्य पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं। और फिर [00:23:00] दूसरा पैर की अंगुली नीचे आ सकता है और फिर तीसरा और इतने पर पिंकियों के नीचे, जो मेरे लिए बहुत असंभव है, लेकिन मैं दिखावा कर सकता हूं, और यह ऐसा करने की कोशिश करने के लिए पैरों में कुछ गंभीर मांसपेशियों को काम करता है।

अमांडा गोर्मन: शायद एक दिन जब आप रसोई सिंक अभ्यास में होते हैं। अच्छा। ठीक है, पैरों में उस तनाव को छोड़ दें। टखनों को रोल करें, घुटनों को थोड़ा सा रोल करें। इसे जाने दो। यदि आप पानी का एक घूंट लेने के लिए एक पल लेना चाहते हैं या कुछ भी जो आपको अभी की आवश्यकता हो सकती है, तो मैं सिर्फ हमारे समय की जांच करने जा रहा हूं।

अमांडा गोर्मन: पूर्ण।

अमांडा गोर्मन: बिलकुल ठीक। तो शरीर को वापस करने के लिए हमारे रास्ते को आगे बढ़ाने की तरह। अब हम एक पैर को बाहर और फ्लेक्स का विस्तार करना शुरू करने जा रहे हैं और पैर को इंगित करेंगे। टखने को रोल करें

अमांडा गोर्मन: टखने को दूसरी तरह से रोल करें। [00:24:00]

अमांडा गोर्मन: अच्छा। और फिर अगर हम यहां थोड़ा अतिरिक्त चाहते हैं, तो हम घुटने को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करने जा रहे हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा पैर उठाया जाता है। हम बस इसे पकड़ने की कोशिश करने जा रहे हैं, पैर को पकड़ो, बल्कि, घुटने को पकड़ो। देखें कि क्या आप अपनी रीढ़ की हड्डी को अच्छा और लंबा रखते हुए उस घुटने को अपनी छाती की ओर गले लगा सकते हैं।

अमांडा गोर्मन: जैसा कि हम रहे हैं, क्या आप पैर को फ्लेक्स कर सकते हैं? पैर की उंगलियों को फैलाएं।

अमांडा गोर्मन: अच्छा। इसे पकड़ो। और मैं आपको दूसरे पैर के माध्यम से नीचे दबाने के लिए कहने जा रहा हूं। और कल्पना कीजिए कि आप इस पैर को जाने देंगे, लेकिन यह नहीं जा रहा है जहां यह पैर उठाया जा रहा है। कल्पना कीजिए कि यह एक वास्तविकता है। ठीक। तो 3, 2, 1 में, हम यह देखने जा रहे हैं कि क्या हम पैर को पकड़ने जा रहे हैं, इसे एक और तीन, दो और एक के लिए निचोड़ें, आगे बढ़ें और इसे जाने दें।

अमांडा गोर्मन: पैरों को एक पल के लिए यहां अंदर और बाहर आने दें [00:25:00]।

अमांडा गोर्मन: ठीक है, हम readjust के अन्य पक्षों की कोशिश करने जा रहे हैं. यदि आपको दूसरे पैर और रोल का विस्तार करने की आवश्यकता है या मुझे खेद है, तो पहले बिंदु को फ्लेक्स करना और पैर को रोल करना। टखने को रोल करें

अमांडा गोर्मन: दूसरी दिशा पर शासन करें।

अमांडा गोर्मन: और फिर हम उस पैर को फ्लेक्स करना शुरू करने जा रहे हैं, घुटने को छाती की ओर लाएं और उसके बाहर पकड़ें। जैसे, यदि यह आज आपके लिए सुलभ है, तो आप यह भी खींच सकते हैं कि क्या यह आपके लिए बेहतर लगता है। ठीक है। यदि हम इसे पकड़ नहीं सकते हैं और आप जानते हैं कि हम कहां जा रहे हैं, तो हम उस दूसरे पैर के माध्यम से नीचे दबाने जा रहे हैं, दृढ़ता से हमारी छाती के माध्यम से उठा रहे हैं, रीढ़ की हड्डी के माध्यम से अच्छे और लंबे रहने की कोशिश कर रहे हैं।

अमांडा गोर्मन: और हम कल्पना करने जा रहे हैं कि हम इस पैर को तीन, दो में जाने देंगे, और वास्तव में [00: 26: 00] को एक में जाने दें, इसे पकड़ें। देखें कि क्या आप उस पैर को उठाकर रख सकते हैं। देखें कि क्या आप इसे थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं और तीन, दो और एक के लिए पकड़ सकते हैं, आगे बढ़ें और इसे जाने दें। इसे बाहर हिलाओ। उस तनाव को मुक्त करने के लिए जो कुछ भी अच्छा लगता है वह करें।

अमांडा गोर्मन: पैरों के माध्यम से अच्छी जमीन नीचे। एक बार और।

अमांडा गोर्मन: हम अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे की ओर लाना शुरू करने जा रहे हैं, कोहनी को ऊपर उठाते हैं, सिर के पीछे हाथों को इंटरलेस करते हैं और सिर को हाथों के पीछे थोड़ा आराम करते हैं। अपनी रीढ़ की हड्डी में उस लंबाई को एक बार फिर से खोजें। और इस बार हम एक कोहनी को फर्श की ओर नीचे लाना शुरू करने जा रहे हैं।

अमांडा गोर्मन: और वास्तव में दूसरी तरफ खोलने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, ribcage. तो यहां वापस झुकने के लिए नहीं, बल्कि इसके बजाय, वास्तव में साइड झुकना, कमर के माध्यम से खोलना,[00:27:00]

अमांडा गोर्मन: दोनों पैरों के माध्यम से जमीन पर रखें। और इसलिए इसे नियंत्रण के साथ वापस लाने के लिए। और हम दूसरी तरफ जाएंगे। तो उस अन्य कोहनी को नीचे डुबोते हुए, दूसरी कोहनी को छत की ओर इंगित करने की कोशिश कर रहा है। कोई भी राशि

अमांडा गोर्मन: ध्यान दें कि क्या आपकी पीठ साइड झुकने के बजाय झुकती है, तो इसे साइड में रखें।

अमांडा गोर्मन: अच्छा। जैसे धीरे-धीरे साथ वापस आ जाते हैं। दूसरी तरफ डुबकी, मूल पक्ष। एक बार फिर, और इस बार हम शीर्ष कोहनी को आगे की ओर इंगित करने जा रहे हैं जैसे कि हम अपनी छाती को फर्श पर इंगित कर रहे हैं। और वह शीर्ष कोहनी अब नीचे की कोहनी बनने लगती है। जैसा कि हम दूसरी तरफ शासन करते हैं। अब हम विपरीत पक्ष [00:28:00] पर हैं।

अमांडा गोर्मन: अच्छा। तो अपने आप को सभी तरह से वापस खींचने के लिए। अच्छा। अब हम पहले विपरीत पक्ष को छोड़ने जा रहे हैं, जहां हम बस उस दिशा में वापस जा रहे थे। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप यहां दिन के अंत में किस दिशा में जा रहे हैं। बस शरीर को फिर से हिलाते हुए, जो भी कोहनी ऊपर है, वह अब आपके सामने आगे की ओर इशारा करना शुरू करने जा रही है।

अमांडा गोर्मन: इसलिए छाती जमीन के साथ बाहर समतल करने के लिए शुरू होता है। वह शीर्ष कोहनी नीचे की कोहनी बनने के लिए शुरू होने जा रहा है। जैसा कि आपको दूसरी तरफ रोल करना है और वापस ऊपर उठाना है, आगे बढ़ें और हथियारों को नीचे छोड़ दें और एक पल लें। जांचें कि यह कैसा महसूस कर रहा है। [00:29:00]

अमांडा गोर्मन: मैं आपकी रीढ़ की हड्डी में उस ऊंचाई को ढूंढ रहा हूं। एक बार फिर दिल की धड़कन को देखते हुए, आपके शरीर में गर्मी,

अमांडा गोर्मन: अगर यह आपको यहां अच्छा लगता है, तो अपनी आंखें बंद करें। वास्तव में इसे बदलने की आवश्यकता के बिना अपनी सांस की गति में वापस टैप करना शुरू करें। [00:30:00]

अमांडा गोर्मन: और यहां तक कि अगर विचार उठते हैं और आपको कहीं और ले जाते हैं, तो बस इन अंतिम कुछ क्षणों के लिए, अपनी सांस के साथ रहें। फिर से वापस आने का विकल्प चुनें। और फिर से,

अमांडा गोर्मन: विचार दूर नहीं जाते हैं। हम बस देखने में थोड़ा बेहतर हो जाते हैं। [00:31:00]

अमांडा गोर्मन: फिर से, बस अपने कमरे में ध्वनियों को नोटिस करना शुरू कर दिया,

अमांडा गोर्मन: ऐसा नहीं है कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस करता है।

अमांडा गोर्मन: जब आप कुछ उंगलियों और पैर की उंगलियों को स्थानांतरित करना शुरू करने के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो अंततः अपनी आंखों को झपकाते हैं और अपने स्थान में वापस आते हैं।

अमांडा गोर्मन: बस अपने आप को अपने दिन में जानबूझकर जगह लेने के लिए एक विराम लेने के लिए आभारी होने के लिए एक पल देना। अपने शरीर के साथ रहने के लिए, अपने दिमाग के साथ रहने के लिए [00:32:00] और धीमा करने के लिए और WordFest में होने के लिए धन्यवाद। मेरे साथ यहां आने के लिए धन्यवाद और मैं आपको जल्द ही फिर से देखने की उम्मीद करता हूं। धन्यवाद।