नमस्ते, और वर्डफेस्ट 2021 में आपका स्वागत है। मेरा नाम लिंडसे मिलर है। और आज हम 10 मिनट या उससे कम समय में de-जोर के बारे में बात करने जा रहे हैं । मैं सिर्फ WordPress समुदाय के एक सदस्य और सामग्री यात्रा के संस्थापक के रूप में आप के लिए नहीं आ रहा हूं, लेकिन मैं भी नैदानिक मानसिक स्वास्थ्य में अपने मास्टर की डिग्री के साथ हाल ही में स्नातक के रूप में आप के लिए आ रहा हूं ।
मैं अभी तक लाइसेंस प्राप्त नहीं हो पाया हूं। और इसलिए यह मेरा आधिकारिक अस्वीकरण है। मैं मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल नहीं हूं। मैं एक दिन होने की उम्मीद है. उम, लेकिन मैं २०२१ के वसंत तक है कि परीक्षा नहीं ले जा रहा हूं । तो अभी के लिए, मैं तुम्हारे पास आ रहा हूँ. एक छात्र के रूप में शिक्षा के एक स्थान से और कोई है जो समझता है कि यह क्या हमारे समुदाय में होने की तरह लगता है और जिस तरह से काम है कि हम काम करते है और जिस तरह से हम करते हैं ।
आज, हम क्या तनाव है पर जाने के लिए जा रहे हैं, यह कैसे हमें प्रभावित कर सकते है और जीवन है कि हम रहते है और साथ ही आम तनाव या तनाव के ट्रिगर, और फिर कुछ सरल गतिविधियों है कि एक, पांच या 10 मिनट में है कि आप अपने तनाव के साथ मुकाबला शुरू कर सकते है की पेशकश करते हैं । तो तनाव लगभग दुनिया के कचरे की तरह है, है ना?
अगर हम इसे ठीक से निपटान नहीं है, तो यह निर्माण कर सकते है और यह वास्तव में हमारे जीवन में तबाही मलबे कर सकते हैं । तो यह है कि जहां हमारी नींव है, यह है कि हम इसके साथ कुछ करना है । हम सिर्फ इससे निपट नहीं सकते । हम इसे पक्ष में नहीं रख सकते । हम वास्तव में इसके बारे में नहीं भूल सकते । हमें रोजाना होने वाली घटना पर अपने तनाव का प्रबंधन और ारस से निपटना होगा ।
तो तार्किक संघ की तरह अमेरिकियों २०२० में एक अध्ययन किया था, कि कहा कि 10 अमेरिकियों में आठ तनाव की एक असामान्य राशि के साथ सामना करना पड़ा । मैं उन्हें बताना चाहूंगा कि हमें यह बताने के लिए अध्ययन की आवश्यकता नहीं है कि २०२०, यह एक अत्यधिक असामान्य रूप से तनावपूर्ण वर्ष था । यह था, यह सिर्फ काम और वित्त और परिवार नहीं था, लेकिन अचानक यह एक साल बन गया, जहां हम अगर हम काम डी क्या हमारे आर्थिक जा रहे थे पता नहीं था ।
क्षमताएं या अवसर सूख जाते हैं। हमारे समर्थन नेटवर्क के साथ क्या होगा? मैं अपने बारे में बात कर सकता हूं । अचानक, मेरी मां हमें हमारे बच्चों के साथ ज्यादा के रूप में मदद करने में सक्षम नहीं था क्योंकि हम अपनी दूरी रखने के लिए उसे सुरक्षित रखने के लिए और हमें सुरक्षित रखने की जरूरत है । जो हमारे जीवन के लिए और उसके जीवन के लिए तनाव का एक पूरा nother स्तर के रूप में अच्छी तरह से जोड़ा ।
तो हां, २०२० कठिन था । २०२१ शायद अपनी बातें हमारे साथ चल रहा है कि हमारे नियंत्रण से बाहर है जा रहा है । तो हम वास्तव में इन मुकाबला कौशल की जरूरत है मदद करने के लिए हमें एक और साल है कि कुछ अप्रत्याशित परिणाम हो सकता है के माध्यम से मिलता है । इसलिए तनाव सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। यह हमेशा नकारात्मक होना नहीं है ।
मेरा विचार है। शायद हमें लगता है कि यह है, जहां की तरह, ओह, मैं बहुत जोर दिया हूं और यह इस जगह और इस बात है कि हम से बचने की जरूरत हो जाता है, लेकिन मैं भी वास्तव में सकारात्मक अर्थ हो सकता है । उदाहरण के लिए, जब मैं इस प्रस्तुति के लिए तैयार हो रहा था, तो आप सभी से बात करने और मानसिक स्वास्थ्य के छात्र के रूप में कुछ पेश करने का तनाव थोड़ा तनावपूर्ण रहा है।
मुझे यकीन है कि मैं सही पेश कर रहा हूं बनाना चाहते हैं । जानकारी है कि यह एक शिक्षित दृष्टिकोण से आता है और है कि मैं अपनी स्लाइड है, जो शायद नहीं हुआ पर किसी भी समय टाइपो नहीं है । मैं तुंहें गारंटी, वहां में एक कहीं था, लेकिन है कि मेरे साथ आने का तनाव, मुझे लगता है, और मुझे आशा है कि आज की प्रस्तुति से बेहतर है अगर मैं नहीं था ।
थोड़ा सा इसके बारे में जोर दिया, तो यह कर सकते हैं, यह अच्छा हो सकता है । यह नहीं कर सकते, यह कुछ है कि हम पूरी तरह से बच सकते है नहीं है । यह कुछ ऐसा नहीं है जिसे हम अपने जीवन से खत्म कर सकें । यह कुछ है कि हम जा रहे हैं । लेकिन यह सबसे अच्छा है अगर हम जानते है कि कैसे इसके साथ सौदा करने के लिए और कैसे इसके साथ रहने के लिए और कैसे इसके साथ सामना करने के लिए, यह मदद करता है हमें हमारे आराम क्षेत्र से बाहर निकलना ।
यह हमें शब्द उत्सव में इस तरह से बातें करने में मदद करता है, और यह मदद करता है हमें शब्द शिविरों में नए दोस्तों से मिलने जब हम उन फिर से मिलता है । और यह हमें उन चीजों को करने में मदद करता है जो हम अन्यथा नहीं करेंगे। इसलिए इससे बचा नहीं जा सकता । और हम सिर्फ यह कैसे एक छोटा सा बेहतर संभाल करने के लिए सीख सकते हैं । तो यह डॉ व्हाइट से एक उद्धरण है । मैं उसे संमान करना चाहते है और पता चलता है कि क्या मैं आप सभी के साथ साझा कर रहा हूं की एक बहुत आज उसके अनुसंधान का एक बहुत से आया था ।
वह एक लेखिका हैं । वह वहां से बाहर कुछ अविश्वसनीय किताबें है, जिनमें से कई मैं खुद । और कई है कि मैं संदर्भित । जब भी मैंने यह बनाया। तो जब वह कहती हैं, इस शोध के बाद यह है कि चिंता और अवसाद कई बार हमारे जीवन में तनाव के कारण हो सकता है । मैं हो सकता है पर जोर देना चाहता हूं, वह नहीं कह रहा है कि यह हमेशा तनाव के कारण होता है ।
खैर, इसका मतलब यह है कि शायद हम चिंता या अवसाद है कि हम प्रबंध कर रहे है और फिर एक तनावपूर्ण घटना होती है । और क्योंकि हम मुकाबला कौशल नहीं है, हमारे शरीर की तरह संरक्षण के एक भाग के रूप में इस टूटने मोड में चला जाता है । तो अगर हम जानते है कि कैसे तनाव को संभालने के लिए, यह वास्तव में हमारे अंय मानसिक स्वास्थ्य क्षेत्रों में से कुछ है कि हम, तुंहें पता है, के साथ अतिरिक्त मदद की एक छोटी सी जरूरत हो सकती है ।
तो यहां हम आज से शुरुआत करने जा रहे हैं और हम यह पहचानने जा रहे हैं कि आपका तनाव कहां से आ रहा है । तो यह हमारा पहला कदम है । चलो चलाता है के बारे में बात करते है और शायद आप अपने जीवन में क्या हो रहा है जानने के साथ आज छोड़ने जा रहे हैं । कि कुछ तनाव पैदा कर रहा है, क्या ट्रिगर कर रहे हैं, यह कैसे कुछ मायनों में प्रकट करने के लिए इसे से निपटने के लिए ।
हर किसी की अलग-अलग डेडलाइन को ध्यान में रखें। उदाहरण के लिए, मुझे परेशान मत करो। मैं वास्तव में वास्तव में कर रहा हूं, समय सीमा के साथ वास्तव में अच्छा है । जबकि मैं दोस्त है कि वास्तव में सिर्फ है । एक समय सीमा है कि उनके सिर पर मंडरा रहा है की तबाही के तहत आते हैं । तो हम सब अलग हैं । और हम उस में आज आने की जरूरत है, जानते हुए भी कि हम सब अलग हो ।
तो हम प्रश्नोत्तरी के साथ शुरू करने जा रहे हैं । फिर, यह डॉ व्हाइट के काम से आता है । एक पीडीएफ है कि हमें उम्मीद है कि इस प्रस्तुति के आसपास कहीं न कहीं है। और आगे बढ़ो। यदि आप पहले से ही इसे खोलने के लिए नहीं है और अपने आप को स्कोरिंग शुरू, आप अपने आप को कम तनाव के लिए एक और सबसे अधिक तनाव है कि आप इन श्रेणियों में से प्रत्येक में महसूस के लिए 10 देने जा रहे हैं ।
और फिर उन्हें अंत में जोड़ें। बस अपने पेट वृत्ति के साथ जाओ और कुछ है कि आपको लगता है कि सही फिट बैठता है और बैठता है चुनें । दाएँ। और हम केवल एक मिनट लेने के लिए और बाहर आंकड़ा जा रहे है
मेरा संगीत थोड़ा गड़बड़ हो गया । वहाँ। मैं इसे मुझे तनाव वैसे भी नहीं जा रहा हूं । तो मुझे आशा है कि तुम सब, उम, उस के माध्यम से मिल गया । यदि नहीं, उम, तो बाद में इसके माध्यम से जाएं और अपने आप को एक अंक दें। तो चलिए देखते हैं कि इनका क्या मतलब है । यदि आप 95 और 120 के बीच हैं, तो आप सुपर, सुपर, सुपर, सुपर तनावग्रस्त हैं, और हमें अभी आपकी मदद करने की आवश्यकता है।
उम, तुम भी आगे जाकर अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर फोन कर सकते हैं । और मैं अभी पता नहीं है, तुम मुझे बात कर के बाकी को सुनने की जरूरत नहीं है, उम, क्योंकि तुम कुछ मदद की जरूरत है । यदि आप तनाव, गतिविधियों को कम करेंगे तो आपको हस्तक्षेप की आवश्यकता है । इसलिए उस पर ध्यान दें और कुछ संसाधन ढूंढें । यदि आप 75 और 95 के बीच हैं।
तो फिर आप सुनिश्चित करें कि आप किसी भी उच्च नहीं जाना बनाने की जरूरत है । उम, आप इस प्रस्तुति के आराम के माध्यम से बैठने की अनुमति दी जाती है और हम इन गतिविधियों पर जाने के लिए जा रहे हैं । मैं चाहता हूं कि आप कई या गूगल कुछ और लेने के लिए क्योंकि वहां तनाव का खजाना है, वहां से बाहर गतिविधियों से राहत है कि अपने सूट हो सकता है ।
हितों बेहतर अगर आप ६० और ७५ के बीच कहीं हो, तो तुंहें पता है, कि बहुत बुरा नहीं है । उम, सभी ने जोर दिया है, हमने इस बारे में बात की । हम इससे छुटकारा पाने के लिए नहीं जा रहे हैं । और, लेकिन आगे बढ़ें और इनमें से कुछ गतिविधियों को चुनें, उनका अभ्यास शुरू करें और इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। यदि आप ६० के तहत कर रहे हैं, तो आप एक मुकाबला रॉक स्टार की तरह हो ।
यदि आप करेंगे। उम, आप पहले से ही तरीके है कि आप तनाव को संभाल सकता है । हो सकता है कि आप हर दिन व्यायाम कर रहे हैं या आपने दैनिक कृतज्ञता या ऐसा कुछ में भाग लिया है। उम, आगे बढ़ो और कुछ और नीचे मार्क करने के लिए अपने शस्त्रागार में जोड़ने के मामले में अपने तनाव को लेने शुरू होता है । तो अब है कि हम अपने प्रश्नोत्तरी ले लिया है और हम उन नंबरों पर चला गया है, मैं चाहता हूं कि हम सिर्फ एक छोटा सा गहरी में खुदाई करने के लिए ।
तो जब हम कहते है कि काम तनावपूर्ण है, उदाहरण के लिए, क्यों काम तनावपूर्ण है । हमारे कार्य जीवन के बहुत सारे और बहुत सारे पहलू हैं। तो कौन से हिस्से वास्तव में नकारात्मक भावनाओं के बारे में ला रहे हैं और। उस पर थोड़ा गहरा खोदें । तो यह वेतन है, आप पर्याप्त सगाई नहीं किया जा रहा है या धक्का या आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर नहीं पहुंच रहे हैं?
क्या आप अपने कंफर्ट जोन से बहुत ज्यादा पहुंच रहे हैं? उम, यह काम है कि आप फिर से बाहर जोर के बारे में क्या है? बस मेरे लिए एक उदाहरण के रूप में, मुझे लगा । पिछले साल, कि सामाजिक मीडिया विशेष रूप से Facebook वास्तव में मेरे लिए तनाव और चिंता का एक स्रोत था । मैं लगातार इसकी जांच करूंगा और यह सिर्फ वह राजनीति नहीं थी जो हम संयुक्त राज्य अमेरिका या महामारी में भी दिखा रहे थे ।
लेकिन वहां बस की तरह थे, ओह, यह सामान है कि मुझ पर हर समय आ रहा था जब मैं इसे अपने आप को कर रहा था । इसलिए अब मैं सख्ती से केवल काम के लिए फेसबुक का इस्तेमाल करता हूं। मैं अपने काम पृष्ठों को रखने के लिए और यह मेरे सेल फोन पर या मेरे iPad पर किसी भी अब नहीं है । और मैं यहां हूं तुंहें बताने के लिए यह मेरे तनाव को कम किया और मुझे प्रत्येक दिन के अंत में खुश कर दिया ।
और मैं नहीं जानता कि मैं कभी भी Facebook के एक दैनिक चेकर होने के लिए वापस जाना होगा । तो और अधिक में ले लो, यह पता लगाने की क्या अपनी भावनाओं को कर रहे हैं । यह एक महान समय के लिए इस तस्वीर में चित्रित व्यक्ति की तरह हो और सड़क पर जाओ और अपनी पत्रिका बाहर निकलना है । और नीचे अपनी भावनाओं को लिखना शुरू, अभी नहीं है, लेकिन बाद में ।
दाएँ। उम, और तुंहें पता है, जर्नलिंग गतिविधियों कुछ है कि मैं अपने परामर्श ग्राहकों को हर समय दे रहे है कुछ है कि मेरे अपने चिकित्सक ने मुझे दिया है, उम, विशिष्ट संकेतों के साथ । और इसलिए यह अपने आप के लिए यह लेने के लिए और कहते हैं, मैं इस प्रश्नोत्तरी लिया है अपने समय है । मुझे लग रहा है कि मेरे जीवन में अतिरिक्त तनाव के दो क्षेत्र हैं ।
कहां से आ रहा है और इसके बारे में क्या है? यह वास्तव में मुझे परेशान कर रहा है तो बस मुक्त, मुक्त लिखने के मुक्त लगता है और यह प्रवाह है, और फिर यह अपने आप के साथ विश्लेषण, एक विश्वसनीय दोस्त या अपने मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ और में खुदाई और पता क्या यह उन क्षेत्रों के बारे में है कि आप पैदा कर रहे हैं ।
अतिरिक्त तनाव। तो यहां है जहां हम बात करनी है, गंभीर सामान के बारे में बात करते हैं । क्योंकि यह सिर्फ तनाव के बारे में नहीं है जो हमें एक बेहतर प्रस्तुति या तनाव करने में मदद करता है। कि चिंता का एक छोटा सा पैदा कर रहा है, लेकिन तनाव की लंबे समय तक मात्रा में है क्योंकि यह हमारे शरीर में रसायनों को जारी कर रहा है वास्तव में हानिकारक स्वास्थ्य हो सकता है ।
प्रभाव। तो न केवल यह कारण या करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, या बढ़ा, चिंता और अवसाद और उच्च रक्तचाप, लेकिन मोटापा, हृदय रोग, यहां तक कि मधुमेह । मेरी मां एक प्राकृतिक चिकित्सक होना होता है । तो मैं इस बारे में हर समय सुना है, लेकिन अधिवृक्क थकान । तो हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों कि लड़ाई या उड़ान हार्मोन हर समय जारी कर रहे हैं ।
और जब हम लगातार तनाव में हैं, हमारे अधिवृक्क ग्रंथियों हर समय काम कर रहे है और वे लोग है कि हमें ऊर्जा दे रहे हैं । तो, अगर तुम जैसे तुम बस है लगता है, मैं अच्छी तरह से कल रात सोया और मैं आज काम किया और मैं सिर्फ खर्च कर रहा हूं और मैं सब ऊर्जा से बाहर हूं । और फिर आप दिन के बाद दिन के बाद उस दिन करते हैं, अपने शरीर और अपने अधिवृक्क ग्रंथियों और अपने हार्मोन ।
खुद को एक काम है कि वे जब भी आप वास्तव में यह जरूरत है करना चाहिए रहे है मौका नहीं दे रहे हैं । और यही तनाव हमारे शरीर के लिए कर सकता है । यहां तक कि अगर आप एक साप्ताहिक या मासिक या वार्षिक आधार पर लक्षण या अभिव्यक्तियों का सामना नहीं कर रहे हैं, पीठ दर्द या, उम, पेट दर्द के रूप में सरल रूप में कुछ । मैं पेट दर्द हो जब भी मैं वास्तव में जोर दिया हो या मैं एक बहुत मुश्किल बातचीत या स्वर्ग न करे मैं गुस्से में हूं ।
उम, यह हमेशा मेरे पेट से बाहर आता है । और इसलिए अब मैं तनाव के लक्षण के रूप में है कि पहचान शुरू करने के लिए पता है । अपने आप को रोकने के लिए और अपने स्वयं के व्यक्तिगत मुकाबला कौशल में से एक का उपयोग करें । तो इसके बारे में हमारे शरीर को सुनने, सुन रहा है, और हमारे चारों ओर चलाता है पहचानने और क्या हो रहा है और फिर इसके बारे में कुछ कर रही है ।
तो हम शुरू करने जा रहे हैं, उम, डॉट्स को जोड़ने । आपके शारीरिक लक्षण क्या हैं? वे क्या हो सकता है? फिर उस बातचीत के माध्यम से हमारी मदद करने के लिए एक और पीडीएफ है । तो खींच कि अगर तुम नहीं है और उस के माध्यम से देखो । नहीं, ये हैं, अब, ये बातें है कि डॉ व्हाइट अपनी पुस्तकों में से एक में सूचीबद्ध किया गया है । कुछ अतिरिक्त हैं जिन्हें मैंने जोड़ा है, लेकिन ये व्यक्तिगत हैं।
उम, वहां पर चीजें हो सकती हैं कि आप। कहते हैं कि यह मेरे लिए इस तरह से लागू नहीं होता है, लेकिन वहां होना चाहिए, वहां कुछ होना चाहिए, वहां कुछ है । मैं किसी को पता है, उदाहरण के लिए, कि नेत्र माइग्रेन हो जाता है । हर बार जब वे बाहर जोर दिया रहे हैं, यह लोगों को कि सिर्फ अपनी आंख में जाना है और यह एक बहुरूपदर्शी की तरह लग रहा है और दर्द है, जो एक अच्छा माइग्रेन की तरह है बिना ।
यदि आप एक विकल्प मिलता है, लेकिन हर बार वे जोर दिया रहे हैं, वे उन नेत्र माइग्रेन मिलता है । यह मेरी सूची में यहां नहीं है । तो यह सिर्फ एक उदाहरण के रूप में आपको दिखाने के लिए है, यह आपकी सूची है। यह उन चीजों की आपकी सूची है जो यह आप पर लागू हो सकती है। और यह सामान्य होने का मतलब है, इसलिए जोड़ें या घटाना या कुछ भी जो आप चाहते हैं।
और यह वह जगह है जहां अब हम डॉट्स को जोड़ने शुरू करने के लिए मिलता है । तो अब हम संभावित तनाव हम क्या तनाव के उन क्षेत्रों के बारे में वास्तव में चलाता है पर सिर्फ एक छोटा सा में खोदा है के क्षेत्रों के बारे में बात की है । कुछ भौतिक अभिव्यक्तियां जो आप अनुभव कर रहे होंगे और मैं डॉट्स को एक दूसरे से जोड़ना शुरू कर दूंगा।
उन दोनों सूचियों और उन पीडीएफ को एक दूसरे के बगल में देखें । क्या उस तनाव सूची में कुछ ऐसा है जिसे अब आप पहचान सकते हैं जो आपके भौतिक शरीर के साथ होता है? जब भी आप उन चीजों का अनुभव करते हैं। तो यह वह जगह है जहां आप समय ले सकते हैं, आप जानते हैं, सत्र के बाद या रात में या के बाद आप बाहर कर रहे है अपनी जर्नलिंग गतिविधि कर रही है और इन की समीक्षा करें और देखो अगर कुछ भी आप को समझ में लगता है ।
और अब अंत में, हम मजेदार हिस्सा है, जो वास्तविक अभ्यास, उम है, कि आप फिर से कर सकते हैं, यह पैसा स्टोर दौरे की तरह है मिलता है । यदि आप करेंगे। उम, वहां इतने सारे अंय मुकाबला कौशल तनाव से राहत गतिविधियों है कि आप पा सकते है आप अपने खुद के बना सकते हैं । उम, यह सिर्फ एक शुरुआती जगह है। और आपको दिखाने के लिए कि वहां संसाधन हैं और आपको कुछ विचार देने के लिए, इसलिए हमारे एक मिनट के अभ्यास के लिए, हमारे पास सांस है, हमारे पास मुस्कुराते हुए, उह, प्रतिज्ञान और कृतज्ञता है, और फिर एक मुट्ठी बनाते हैं।
इसलिए सांस स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य और जीवन के भीतर हर चीज का आधार है। आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि मैं कितने लोगों को सांस लेना सिखाता हूं । तो पहली बातें मैं एक मानसिक स्वास्थ्य सुविधा में अपनी इंटर्नशिप में सीखा में से एक यह है कि हम सांस नहीं है जब हम व्यायाम करते हैं । कई बार हम सांस लेना भूल जाते हैं क्योंकि जब हम अपने पुशअप्स कर रहे होते हैं तो हम अपनी सांस पकड़ रहे होते हैं और आपको उस माध्यम से भी सांस लेना चाहिए ।
और इसलिए है कि मानसिक स्वास्थ्य के काम है कि मैं के मूलभूत पहलुओं में से एक है । उसकी सांस के काम में ले लो। और इसलिए यह कुछ ऐसा है जिसे आप देख सकते हैं। आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर है कि सांस के काम में झुक पा सकते हैं। और इसलिए यह मेरा एक मिनट का अभ्यास है । यह कुछ मैं हर समय जब मैं जोर दिया लग रहा है और मैं इसे छह ४६ कहते हैं ।
और इसलिए यह सब मतलब है कि आप छह सेकंड के लिए सांस में ले । तो छह को गिनती । आप केवल सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और यह कैसा लगता है कि आप इसे चार सेकंड के लिए अंदर रखते हैं, और फिर आप इसे बाहर कर देते हैं। छह सेकंड के लिए और आप अपने सिर में भरोसा कर रहे हैं, आप कैसे अपनी सांस लगता है पर ध्यान केंद्रित कर रहे है और आप इसे कहीं भी कर सकते है और आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं ।
यदि आप चाहते हैं, तो आप किराने की दुकान पर लाइन में हो सकता है, तो आप नीचे अपनी आंखें खुली के साथ सड़क चला सकता है, और तुम सिर्फ छह, चार, छह को गिनती कर रहे हैं । यदि यह बहुत आसान है या आप उस पर वास्तव में अच्छा हो, तो आप आठ, छह, आठ, और फिर 10, आठ, 10 के लिए स्विच कर सकते हैं, और आप एक पूर्ण मिनट के लिए यह करते हैं ।
और यह वास्तव में एक वैज्ञानिक रूप से अपने दिल की दर को कम करने शुरू साबित । और अगर आप इसे एक पूरी बहुत कुछ करते हैं, तो आप भी अपने रक्तचाप को कम करने शुरू कर सकते हैं । तो सांस लेने और सांस लेने के लिए समय बाहर ले जा रहा है, उम, सबसे अच्छा और आसान है और यह काम करता है । तो वहां तुम जाओ । श्वास मेरा पहला टोटका है। दूसरा मुस्कुरा रहा है ।
हम सभी ने इसे बनाने तक नकली होने के बारे में सुना है । उम, लेकिन वहां वास्तव में एक मुस्कान पर अनुसंधान किया गया है और हमें मुस्कुरा रही है और कैसे है कि हमें लगता है । मुझे लगता है कि तुम वास्तव में यह एक कदम आगे ले और एक दर्पण में अपने आप पर मुस्कान सकता है । और जब आप ऐसा करते हैं, तो आप लगभग यह सोचकर अपने दिमाग को चकरा देने वाले जैसे हैं कि आपका दिन इससे बेहतर हो रहा है।
और इसलिए यह वास्तव में एक महान एक मिनट व्यायाम हो सकता है बस की तरह हो, पर पकड़ है । अपने आप को बंद करो और मुस्कान। अगले प्रतिज्ञान और कृतज्ञता है । मैं एक व्यक्ति है कि हर समय पढ़ता है से शादी हो । और कई साल पहले, वे घर आए और कुछ कहा के बारे में, उम, खुशी लाभ और कैसे कृतज्ञता महसूस हर एक दिन है, अपने मूड में सुधार होगा और अपने जीवन में सुधार होगा ।
और क्योंकि आप सकारात्मक और नकारात्मक नहीं पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं । खैर, यह सच है। जब हम ऐसा करते हैं, तो हम । हमारे जीवन में चल रही नकारात्मक चीजों को कम कर सकते हैं। और हम अपने जीवन में सकारात्मक चीजों को प्राथमिकता और अधिकतम करते हैं। तो बस समय लेने के लिए कुछ के लिए कृतज्ञता महसूस करते हैं, या मैं प्रतिज्ञान है कि मैं लोगों के साथ क्या किया है और हम सिर्फ यह एक जार से बाहर खींच लिया है और वे उनके साथ है कि प्रतिज्ञान ले ।
और यह प्रतिज्ञान है कि वे हर सुबह सुनाना है, जब भी वे अपने दांत ब्रश । मैंने लोगों को देखा है । मैंने देखा है लोगों को तोड़ने जब हम प्रतिज्ञान के बारे में बात की है और सही एक चुनने । यह उतना ही सरल हो सकता है जितना मैं यह कर सकता हूं, या यह उतना ही भारी हो सकता है जितना मैं इसके योग्य हूं। और कई बार यह उन चीजों को दोहरा लेता है, या मैं योग्य हूं ।
महीनों से हर दिन जब तक आप अंत में यह विश्वास करते हैं । लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके जीवन के लिए चमत्कार कर सकते हैं। अंत में एक मुट्ठी बनाने के लिए है। अब मैं जानता हूं कि मैं सिर्फ स्क्रीन के कोने में इस छोटे से बिट्टी सर्कल में हूं । उम, लेकिन मेकअप, यह व्यायाम हमारी मांसपेशियों में तनाव पैदा करने और इसे जारी करने के बारे में है। तो आप अपने बाएं हाथ से शुरू करते हैं और आप एक मुट्ठी के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में तंग करते हैं।
आप इसे अपने पक्षों के लिए कर सकते हैं । हम इसे जूम कॉल पर कर सकते हैं। कोई नहीं जानता कि हम क्या कर रहे हैं । और फिर आप इसे जारी करते हैं, लेकिन आप अपनी उंगलियों को वास्तव में व्यापक रूप से फैलाते हैं, और फिर आप इसे अपने दूसरे हाथ से करते हैं, तंग, तंग, तंग मुट्ठी, अपनी उंगलियों को वास्तव में फैलाते हैं, वास्तव में व्यापक। और तुम दोनों एक ही समय में करते हैं, यह वास्तव में फैल गया, वास्तव में व्यापक है और एक मिनट के लिए है कि ।
और वहां हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने के बारे में कुछ है और फिर जानबूझकर उंहें इस तरह जारी है, कि हमें तनाव महसूस करने और तनाव जारी करने देता है । और कभी-कभी यह वास्तव में अन्य मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है जो शायद आप थोड़ा अतिरिक्त तनाव महसूस कर रहे हैं। दाएँ। फिर। तो अगले, हम अपने पांच मिनट के अभ्यास पर आगे बढ़ने जा रहे हैं ।
आप अपने एक मिनट के अभ्यास के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं, लेकिन मैं निश्चित रूप से पांच मिनट और 10 मिनट के अभ्यास के लिए टाइमर भेजने का सुझाव है, क्योंकि इस की बात आप एक ब्रेक और एक मुकाबला कौशल का एक छोटा सा देने के लिए है । एक कि। लिफ्ट अभ्यास सिर्फ अपने जीवन का एक हिस्सा बन जाता है जब आप तनाव महसूस करते हैं, लेकिन यह अंय बातों से एक व्याकुलता है कि आप वास्तव में कर रहे है, जो अधिक तनाव पैदा कर सकता है मतलब नहीं है ।
इसलिए पांच मिनट के अभ्यास के लिए टाइमर अच्छे होते हैं । इसलिए पहले एक के लिए, यह पांच मिनट के लिए केंद्रित है। अब यह एक करने के लिए चाल यह है कि आप वास्तव में एक सांसारिक कार्य का चयन करने की जरूरत है। तो कुछ है कि ऊर्जा या सोच या तैयारी की एक पूरी बहुत कुछ नहीं लेता है । उम, तो बस अपनी कोठरी या रंग में कपड़े के सभी फांसी पर ध्यान केंद्रित, अपनी कोठरी है, जो मैं का एक बड़ा प्रशंसक हूं में अपने कपड़े समंवय ।
और आप पांच मिनट के लिए एक टाइमर सेट और तुम सिर्फ उस काम पर ध्यान केंद्रित । शायद यह कार बाहर सफाई है और आप के बारे में नहीं लगता है । तनाव है कि आप एक पांच मिनट के ब्रेक की जरूरत है । तुम सिर्फ बाहर कार की सफाई के बारे में सोचो, अपने टाइमर सेट और देखो कि तुम कैसे बाद में लग रहा है । दूसरी गतिविधि आपकी सीमाओं को सीखने के बारे में है।
तो मुझे लगता है कि यह एक महान विचार के लिए सिर्फ हर कोई नींव है क्योंकि हम जानते है कि हमारी सीमाएं क्या है और हम कहां खड़े है और कैसे हम सबसे अच्छा खुद का ख्याल रखना चाहिए की जरूरत है । इसलिए इसके लिए आप पांच मिनट का टाइमर सेट करते हैं और आप इसके बारे में सोचते हैं। तो यह सिर्फ कुछ विचारों और संकेतों, उम, अपनी सीमा सीखने के बारे में है, लेकिन कितना नींद आप वास्तव में रात में की जरूरत है?
क्या आप, कितने घंटे। या वह कितने घंटे खाना चाहिए? उम, क्या आपको व्यायाम की आवश्यकता है? आप ध्यान प्रतिबिंब या प्रार्थना के लिए समय की जरूरत है? उम, और यदि हां, तो उन चीजों को नीचे लिखें और अपनी सीमा पता है, और फिर यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आप जा सकते हैं, ओह, यह सही है । मैं आज सुबह में मेरी कसरत नहीं मिला या मैं अपने बर्डवाचिंग समय में नहीं मिला है, जो कुछ है कि मैं अपने जीवन में है ताकि सिर्फ एक मिनट के लिए आराम करने की जरूरत है ।
और केंद्रित लग रहा है । इसलिए पांच मिनट का समय लें और अपनी सीमाएं सीखें और जान लें कि आपको क्या चाहिए। यहां पर तीसरी गतिविधि इंस्टाग्राम पल है । इतने साल पहले कोरी घर आते और मैं तनावपूर्ण दिन होता । और वह की तरह था, तुम ठीक हो? अभी तुम्हारा क्या चल रहा है? और मुझे पसंद है, ओह, मैं एक छुट्टी की योजना बना रहा हूं ।
मैंने अपनी उड़ानें चुनी हैं। मैं Airbnb पर देखा है, मुझे पता है जो रेस्तरां हम जाने के लिए जा रहे हैं । और वह पसंद है, हम पैसे या समय के लिए एक छुट्टी पर जाने के लिए नहीं हो सकता है, लेकिन मैं वहां बहुत छुट्टी के लिए बैठा था । फिर मैंने इस वर्ग को लिया और मुझे पता चला कि इस उद्धरण, अनकोट, इंस्टाग्राम पल को थोड़ा सा करने के लिए मानसिक रूप से बचने का तरीका है, जो वास्तव में हमारे तनाव को दूर कर सकता है।
तो मुझे नहीं पता था । मैं था। एक मुकाबला कौशल में भाग लेना। क्योंकि यह सिर्फ मैं मज़ा आ रहा था और एक मिनट के लिए सपना देख रहा था की तरह महसूस किया । लेकिन वास्तव में, मैं ऐसा कर सकता था । इसलिए अब मैं अपना इंस्टाग्राम मोमेंट लेता हूं और मैं एक हैशटैग देखूंगा । मेरा पसंदीदा अभी कैटामारान है क्योंकि मैं एक अकादमी होने का सपना देख रहा है और कैरेबियन महासागर के बीच में ।
उम, लेकिन यह पांच मिनट ले लो । इस पर अपना टाइमर सेट करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप रात में और चीजों का एक इंस्टाग्राम वर्महोल नहीं प्राप्त करना चाहते हैं। तो अपने टाइमर सेट, अपने पांच मिनट का ब्रेक ले और ग्रीस के लिए जा रहा है या जहां भी यह है कि अपने सपने को अंत में एक सैक तोड़ ले जा रहा है के बारे में सपना ।
ठीक। हर कोई मानसिक रूप से हाथ उठाना पसंद करता है। अगर आप इमोशनल भक्षक हैं तो मैं उस कैटिगरी में जरूर जाता हूं। उम, तो ज़ाहिर है, अगर मैं जोर दिया महसूस कर रहा हूं, आमतौर पर मैं एक नाश्ते के लिए पहुंचने जा रहा हूं । यह कहना भी जरूरी है कि हमें स्वस्थ चीजों के लिए पहुंचने की जरूरत है । तो पागल और बीज, सुपर काम पर हमारे डेस्क पर रखने के लिए और उनके लिए जब हम की जरूरत तक पहुंचने के लिए आसान है ।
उम, ब्लूबेरी मस्तिष्क भोजन कर रहे हैं और सामन मेगा threes है। और इसलिए। हमारे शरीर को सही तरीके से खिलाएं। एवोकाडो भी सुपर हेल्दी स्नैक है। इसलिए पांच मिनट का स्नैक ब्रेक लें, लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए पहुंचें न कि आलू के चिप्स के लिए । और आप देख सकते हैं कि क्या यह आपको अपने मूड को थोड़ा सा बेहतर बनाने में मदद करता है।
तो अंत में हमारे 10 मिनट के अभ्यास । इसलिए हर कोई जानता है कि हमें व्यायाम करने की जरूरत है और हमें अपने शरीर को स्थानांतरित करने की जरूरत है । लेकिन मैं यहां हूं तुंहें बताने के लिए, उम, कि तुम वास्तव में जिम जाना पसंद नहीं है और अपने दिल की दर को मिलता है । सुपर, सुपर, सुपर उच्च सभी हालांकि । यह भी बहुत अच्छा है । हम छोटे स्थानों में शुरू कर सकते हैं, 10 मिनट एक साधारण अपने अपार्टमेंट इमारत के बाहर जा रहा है और ऊपर और सीढ़ियों से नीचे जा रहा चलने के लिए जा रहा है ।
कई बार मैं अपनी कुर्सियों में बैठा हूं और squats या dips या कुछ योग बन गया है और खींच बस अपने शरीर चलती मदद मिलेगी आप उन तनाव है कि आप उस समय महसूस हो सकता है में से कुछ को कम । यह एक महान 10 मिनट का ब्रेक है । तुम भी हो सकता है कि हम क्या एक शांत कप कहते हैं । तो दुनिया भर में दादी साल के लिए यह जाना जाता है जब हम मिल गया है और वे हमें दूध का एक गर्म गिलास बना दिया है मदद करने के लिए हमें सोने के लिए वापस जाने के लिए या, उम, एक गर्म ताड़ी जब भी हम एक ठंडा है, उम, तो इन महान बातें करने के लिए अपने जीवन में शामिल हैं ।
वहां चाय बनाने और यह खड़ी देखने के अनुष्ठान के बारे में कुछ है । और यह सिर्फ आप इसे में डाल रहे है के लिए महत्वपूर्ण है । इसलिए शराब या यहां तक कि कैफीन जैसे उत्तेजक से दूर रहने की कोशिश करें और कुछ सुखदायक चुनें। लैवेंडर टकसाल एक मिल, उम आया, और वहां बैठते है और अपनी पसंद के जो भी पेय का एक गर्म कप का आनंद लें ।
अगला दोहराव है। तो हम अपने दोस्तों, रेबेका या Ani जो मजबूत बुनाई की आदतों है पूछ सकते हैं, अगर यह उनके लिए एक तनाव कम करने वाला है । तो वहां एक गतिविधि के इस दोहराव आंदोलन के बारे में कुछ है । चाहे वह बुनाई या एक संगीत वाद्य यंत्र के रूप में कुशल के रूप में कुछ हो, या मैं उस वापस या कुछ है कि कुशल है विडंबना है लेना चाहता हूं ।
मैं सिर्फ वहां बैठा हूं और, और उन आंदोलनों कर रही है और अपने काम है कि शोधकर्ताओं द्वारा दिखाया गया है रक्तचाप, हृदय गति को कम करने पर ध्यान केंद्रित, और हार्मोन के समग्र स्तर । कि तनावपूर्ण समय के दौरान जारी हो । तो अगर आप एक गतिविधि है कि आप के लिए दोहराव नहीं है, तो आप एक पा सकते हैं, आप एक सीख सकते हैं, अगर आप रंग नहीं करना चाहते है भी बिल फिट बैठता है ।
तो हम सभी जगह पर रंग किताबें देखा है, उम, जहां लोग हैं, उम, रंग mandolas या जानवरों या वास्तुकला, और यह दोहराव है और आप कुछ भी नया सीखने की जरूरत नहीं है, उह, हम सब, उम, रंग कर सकते हैं, भले ही हम घसीटना, भले ही यह वहां है, हम पर कुछ डाल रहे है और हम हाथ में हमारी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर रहे है और कुछ फिर से दोहराया ।
तो यहां संसाधनों मैं अब पसंद है कि हम अपने एक, तीन और 10 मिनट की गतिविधियों पर चला गया है, उम, UCLA निर्देशित ध्यान बिल्कुल शानदार हैं । अब आप एक ऐप है। उम, वे बादाम का इस्तेमाल किया, अनुसंधान और अध्ययन और परीक्षण और त्रुटि के माध्यम से उन्हें विकसित। एक आवाज, स्वर, क्या कहना है की ताल का पता लगाने के लिए।
और मैं एक बड़ा ध्यान या सचेतन व्यक्ति नहीं था इससे पहले कि UCLA मुझे अपने गाइड के लिए शुरू की है, लेकिन वे वास्तव में शानदार है और मैं कुछ भी नहीं मिला है । उम, यह बेहतर हो गया है । दूरदराज के श्रमिकों के लिए हेडस्पेस एक और महान ऐप है। यह उपयोग करने के लिए आसान है । आप बड़े नारंगी दिल में एक विशाल समुदाय है। और तुम जानते हो, यहां वे एक साथ एक शब्द तेजी से डाल रहे हैं ।
तो अगर तुम सुस्त चैनल में नहीं हो और अपने आप को समान विचारधारा वाले लोगों के साथ आसपास, कि एक महान पहला कदम है । हालांकि शायद पहला कदम हम सब के साथ सत्र में यहां जा रहा है आज दुनिया भर में । और महान दूसरा कदम आगे बढ़ो और सुस्त में समुदाय में शामिल होने के लिए है । और फिर अंत में, यदि आपके पास मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता नहीं है, तो आपको एक, उम मिलता है, जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो और आपको अपने जीवन में जो चाहिए और आवश्यकता हो उसे पेश करने जा रहा है।
यह डॉ वाश्स है । उम, शोध २०११ में बाहर आया था, और मैं तुंहें इस के साथ छोड़ने से पहले मैं अलविदा कहते हैं, जो इन है अपने आठ तरीके भलाई या अपने जीवन को बदलने के लिए अपने आठ जीवन बदल रहा है जा रहा हूं । और वह कहते हैं, अगर आप इनमें से तीन या चार को भी अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं, तो यह आपको तनाव को कम करने और खुशी बढ़ाने में मदद करेगा ।
मैं आध्यात्मिकता की चेतावनी भेजने की तरह जरूरी नहीं है कि आप किसी भी औपचारिक धर्म या एक उच्च शक्ति में विश्वास करने की जरूरत है, लेकिन सिर्फ जानते हुए भी कि हम एक बड़ी दुनिया और एक बड़ा समुदाय में एक बड़ा संगठन का हिस्सा हैं, यह भी है कि श्रेणी में आता है । आज मुझसे जुड़ने के लिए आप सभी का शुक्रिया ।
फिर, मेरा नाम लिंडसे मिलर, सामग्री यात्रा, यात्रा, और भविष्य के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के संस्थापक है । आप मुझे इन सभी स्थानों में पा सकते हैं। मुझे ईमेल, मुझे पता है कि तुम के बारे में सोचा था । आज की बात है या मुझे बाहर चहचहाना पर एक कलरव भेजें । हैशटैग में बाकी वर्ड फेस्ट का मजा आता है ।
