Bonjour et bienvenue au WordFest 2021. Je m'appelle Lindsay Miller. Et aujourd'hui, nous allons parler de la déstresser en 10 minutes ou moins. Je ne viens pas seulement vous parler en tant que membre de la communauté WordPress et fondatrice de Content Journey, mais aussi en tant que récente diplômée de mon master en santé mentale clinique.
Je n'ai pas encore obtenu de licence. C'est donc mon avertissement officiel. Je ne suis pas un professionnel de la santé mentale. J'espère l'être un jour. Hum, mais je ne passerai pas cet examen avant le printemps 2021. Donc pour l'instant, je viens vous voir. Je viens d'un lieu d'éducation en tant qu'étudiant et en tant que personne qui comprend ce que l'on ressent en étant dans notre communauté et en travaillant comme nous le faisons et en vivant comme nous le faisons.
Aujourd'hui, nous allons passer en revue ce qu'est le stress, comment il peut nous affecter et affecter nos vies, ainsi que les facteurs de stress ou déclencheurs de stress les plus courants, puis nous vous proposerons quelques activités simples, à faire en une, cinq ou dix minutes, pour commencer à faire face à votre stress. Le stress est donc presque comme les ordures du monde, n'est-ce pas ?
Si nous ne nous en débarrassons pas correctement, il peut s'accumuler et faire de gros dégâts dans nos vies. C'est donc là que se situe notre fondement , c'est-à-dire que nous devons en faire quelque chose. Nous ne pouvons pas nous en contenter. Nous ne pouvons pas la mettre de côté. Nous ne pouvons vraiment pas l'oublier. Nous devons gérer et gérer notre stress au quotidien.
Les Américains aiment l'association logique et ont donc fait une étude en 2020, qui a montré que huit Américains sur dix souffraient d'un stress anormal. J'aimerais leur dire que nous n'avons pas besoin de cette étude pour nous dire que 2020 a été une année extrêmement anormalement stressante. Ce n'était pas seulement le travail, les finances et la famille, mais tout d'un coup, c'est devenu une année où nous ne savions pas si nous allions avoir du travail ou non.
Les capacités ou les opportunités se tarissent. Que se passerait-il avec notre réseau de soutien ? Je peux parler de moi. Tout à coup, ma mère n'a plus été en mesure de nous aider autant avec nos enfants parce que nous devions garder nos distances afin de la protéger et de nous protéger. Ce qui a ajouté un tout autre niveau de stress à notre vie et à la sienne aussi.
Alors oui, 2020 a été une année difficile. En 2021, il se passera probablement des choses que nous ne pourrons pas contrôler. Nous avons donc vraiment besoin de ces capacités d'adaptation pour nous aider à traverser une autre année qui pourrait avoir des résultats inattendus. Le stress peut donc être positif ou négatif. Il n'est pas toujours nécessaire qu'il soit négatif.
Je pense. Nous pensons probablement que c'est là où, par exemple, "Oh, je suis tellement stressé et cela devient cet espace et cette chose que nous devons éviter, mais je peux aussi avoir des connotations vraiment positives. Par exemple, quand je me préparais pour cette présentation, le stress de vous parler à tous et de vous présenter quelque chose en tant qu'étudiant en santé mentale a été un peu stressant.
Je veux m'assurer que je présente le bon. Que l'information vienne d'un point de vue éclairé et que je n'ai pas de fautes de frappe sur mes diapositives, ce qui n'est probablement pas arrivé. Je vous garantis qu'il y en avait une quelque part, mais le stress qui m'a accompagnée, je pense, et j'espère, a rendu la présentation d'aujourd'hui meilleure que si je ne l'avais pas fait.
Un peu de stress à ce sujet, donc ça peut, ça peut être bon. Ce n'est pas possible, ce n'est pas quelque chose que nous pouvons totalement éviter. Ce n'est pas quelque chose que nous pouvons éradiquer de nos vies. C'est quelque chose que nous allons avoir. Mais il est préférable que nous sachions comment y faire face, comment vivre avec et comment y faire face, cela nous aide à sortir de notre zone de confort.
Cela nous aide à faire des choses comme ça au Word Fest, et cela nous aide à nous faire de nouveaux amis dans les Word Camps quand nous en avons à nouveau. Et cela nous aide à faire des choses que nous ne ferions pas autrement. On ne peut donc pas l'éviter. Et nous pouvons apprendre à mieux gérer les choses. Voici donc une citation du Dr White. Je veux lui rendre hommage et montrer qu'une grande partie de ce que je partage avec vous tous aujourd'hui provient de ses recherches.
C'est une auteure. Elle a des livres incroyables, dont plusieurs m'appartiennent. Et beaucoup que j'ai référencés. Chaque fois que j'ai créé ceci. Donc, quand elle dit, après toutes ces recherches, c'est que l'anxiété et la dépression peuvent parfois être causées par le stress dans nos vies. Je veux souligner le fait que cela peut être, elle ne dit pas que c'est toujours causé par le stress.
Cela signifie que nous sommes peut-être anxieux ou dépressifs et qu'un événement stressant se produit. Et comme nous n'avons pas de capacités d'adaptation, notre corps se met en mode de décomposition dans le cadre de la préservation. Donc, si nous savons comment gérer le stress, cela pourrait en fait aider certains de nos autres domaines de santé mentale pour lesquels nous pourrions, vous savez, avoir besoin d'un peu d'aide supplémentaire.
Nous allons donc commencer aujourd'hui et nous allons identifier l'origine de votre stress. C'est donc notre première étape. Parlons des éléments déclencheurs et vous allez peut-être partir aujourd'hui en sachant ce qui se passe dans votre vie. C'est ce qui cause le stress, ce que sont les déclencheurs, comment ils se manifestent d'une certaine manière pour le gérer.
Gardez à l'esprit que chacun a des échéances différentes. Par exemple, ne me dérangez pas. En fait, je suis très, très doué pour les délais. Alors que j'ai des amis qui sont vraiment. tombent sous le coup d'une échéance qui leur tombe sur la tête. Nous sommes donc tous différents. Et nous devons y venir aujourd'hui, en sachant que nous sommes tous différents.
Nous allons donc commencer par le quiz. Encore une fois, cela vient des travaux du Dr White. Il y a un PDF que nous avons, nous l'espérons, quelque part autour de cette présentation. Et allez-y. Si vous ne l'avez pas encore ouvert et que vous ne commencez pas à vous noter, vous allez vous donner un 1 pour moins de stress et 10 pour le plus de stress que vous ressentez dans chacune de ces catégories.
Et les additionner à la fin. Suivez votre instinct et choisissez quelque chose qui vous semble convenir et qui vous convient. Bien. Et nous allons seulement prendre une minute pour trouver
Ma musique s'est un peu embrouillée. Voilà. Je ne vais pas laisser cela me stresser de toute façon. Alors j'espère que vous avez tous, euh, réussi à surmonter ça. Si ce n'est pas le cas, euh, revoyez-le plus tard et donnez-vous une partition. Alors, voyons ce que cela signifie. Si vous avez entre 95 et 120 ans, vous êtes super, super, super, super stressé, et nous devons vous aider maintenant.
Vous pouvez même appeler votre professionnel de la santé mentale. Et je ne sais pas pour l'instant, vous n'avez pas besoin d'écouter le reste de ma conversation, euh, parce que vous avez besoin d'aide. Vous avez besoin d'une intervention si vous voulez, de stress, de réduction des activités. Alors prenez-en note et trouvez des ressources. Si vous avez entre 75 et 95 ans.
Vous devez ensuite vous assurer que vous n'allez pas plus haut. Hum, vous êtes autorisé à assister au reste de cette présentation et nous allons passer en revue ces activités. Je veux que vous en choisissiez plusieurs ou que vous cherchiez sur Google parce qu'il y a beaucoup de stress, des activités de détente qui pourraient vous convenir.
Les intérêts sont meilleurs si vous êtes entre 60 et 75 ans, alors vous savez, ce n'est pas trop mal. Hum, tout le monde a stressé, on en a parlé. Nous n'allons pas nous en débarrasser. Et, mais allez-y, choisissez certaines de ces activités, commencez à les pratiquer et faites-en une partie de votre vie quotidienne. Si vous avez moins de 60 ans, alors vous êtes une sorte de rock star qui s'en sort.
Si vous le voulez bien. Vous avez peut-être déjà des moyens de gérer le stress . Peut-être faites-vous de l'exercice tous les jours ou avez-vous participé à des gratifications quotidiennes ou quelque chose de ce genre. Hum, allez-y et marquez-en quelques autres pour compléter votre arsenal au cas où votre stress commencerait à prendre le dessus. Maintenant que nous avons répondu à votre quiz et que nous avons passé ces chiffres en revue, je veux que nous approfondissions un peu plus.
Ainsi, lorsque nous disons que le travail est stressant, par exemple, pourquoi le travail est-il stressant. Il y a beaucoup, beaucoup, beaucoup d'aspects de notre vie professionnelle. Quels sont donc les aspects qui suscitent des sentiments négatifs et. Creusez un peu plus sur ce point. Alors, est-ce le salaire, n'êtes-vous pas assez engagé ou ne poussez-vous pas vers le haut ou ne sortez-vous pas de votre zone de confort ?
Vous sortez trop de votre zone de confort ? Qu'est-ce qui vous stresse encore dans votre travail ? Juste un exemple pour moi, j'ai trouvé. L'année dernière, ce média social, en particulier Facebook, était vraiment une source de stress et d'anxiété pour moi. Je le consultais constamment et ce n'était pas seulement la politique que nous montrions aux États-Unis ou aussi la pandémie.
Mais il y avait juste comme, Oh, ce truc qui me venait tout le temps quand je me le faisais. Donc maintenant, je n'utilise strictement Facebook que pour le travail. Je garde mes pages de travail ouvertes et ce n'est plus sur mon téléphone portable ou sur mon iPad. Et je suis ici pour vous dire que cela a réduit mon stress et m'a rendu plus heureux à la fin de chaque journée.
Et je ne sais pas si je reviendrai un jour à être un contrôleur quotidien de Facebook. Alors prenez-en plus, découvrez ce que vous ressentez. C'est le moment idéal pour être comme la personne représentée sur cette photo et sortir à l'extérieur et sortir votre journal. Et commencez à écrire vos sentiments, pas maintenant, mais plus tard.
C'est vrai. Hum, et vous savez, je donne tout le temps à mes clients des conseils sur la tenue d'un journal, c'est quelque chose que mon propre thérapeute m'a donné à faire, hum, avec des instructions spécifiques. C'est donc le moment pour vous de répondre à ce qu'on vous a demandé et de dire : "J'ai répondu à ce questionnaire. Je constate qu'il y a deux domaines de stress supplémentaire dans ma vie.
D'où cela vient-il et qu'est-ce que cela signifie ? En fait, cela me dérange, alors libérez, écrivez, pensez et laissez couler, puis analysez avec vous-même, avec un ami de confiance ou avec votre professionnel de la santé mentale et creusez et découvrez ce qui se passe dans ces domaines qui vous causent.
Un stress supplémentaire. C'est donc ici que nous devons parler, parler des choses sérieuses. Parce que ce n'est pas seulement le stress qui nous aide à faire une meilleure présentation ou à stresser. Cela provoque un peu d'anxiété, mais des quantités prolongées de stress parce qu'il libère des substances chimiques dans notre corps peuvent en fait nuire à la santé.
Effets. Ainsi, non seulement elle peut causer ou entraîner, ou exacerber, l'anxiété, la dépression et l'hypertension, mais aussi l'obésité, les maladies cardiovasculaires, voire le diabète. Il se trouve que ma mère est médecin naturopathe. J'en entends donc parler tout le temps, mais de la fatigue des surrénales. Ce sont donc nos glandes surrénales qui libèrent en permanence cette hormone de combat ou de fuite.
Et lorsque nous sommes constamment sous pression, nos glandes surrénales fonctionnent en permanence et ce sont elles qui nous donnent de l'énergie. Donc, si vous avez l'impression d'avoir bien dormi la nuit dernière et d'avoir travaillé aujourd'hui, je suis épuisé et je n'ai plus d'énergie. Et puis vous faites ça jour après jour après jour après jour, votre corps et vos glandes surrénales et vos hormones.
Ne se donnent pas la chance de faire le travail qu'ils sont censés faire quand on en a vraiment besoin. Et c'est ce que le stress peut faire à notre corps. Même si vous ne ressentez pas de symptômes ou de manifestations sur une base hebdomadaire, mensuelle ou annuelle, quelque chose d'aussi simple que des douleurs dorsales ou, euh, des maux d'estomac. J'ai des maux d'estomac chaque fois que je suis vraiment stressé ou que j'ai une conversation très difficile ou que je suis en colère.
Hum, ça sort toujours de mon estomac. Et donc maintenant je sais qu'il faut commencer à l'identifier comme un symptôme de stress. Pour m'arrêter et utiliser une de mes propres capacités d'adaptation. Il s'agit donc d'écouter notre corps, d'écouter et de reconnaître les déclencheurs qui nous entourent et ce qui se passe, puis de faire quelque chose pour y remédier.
Nous allons donc commencer à, euh, relier les points. Quels sont vos symptômes physiques ? Quels peuvent-ils être ? Ensuite, il y a un autre PDF pour nous aider dans cette conversation. Si vous ne l'avez pas encore fait, vous pouvez le consulter. Non, ce sont, ce sont, maintenant, des choses que le Dr White a énumérées dans un de ses livres. J'en ai ajouté d'autres, mais ils sont personnalisés.
Hum, il y a peut-être des choses là-dessus que vous. Disons que ça ne s'applique pas du tout à moi comme ça, mais il doit y avoir, il doit y avoir quelque chose, il y a quelque chose. Je connais quelqu'un, par exemple, qui a des migraines oculaires. À chaque fois qu'il est stressé, ce sont celles qui vont dans l'œil et donnent l'impression d'être un kaléidoscope et sans douleur, ce qui est une migraine plutôt agréable à avoir.
Si vous avez le choix, mais à chaque fois qu'ils sont stressés, ils ont ces migraines oculaires. Ce n'est pas sur ma liste ici. Donc c'est juste un exemple pour vous montrer, c'est votre liste. C'est votre liste de choses qui pourraient, euh, s'appliquer à vous. Et c'est censé être général, donc ajoutez ou soustrayez ou tout ce que vous voulez.
Et c'est là que nous allons maintenant commencer à relier les points. Nous avons maintenant parlé des zones de stress potentiel que nous avons creusées un tout petit peu sur ce que ces zones de stress sont vraiment les déclencheurs. Je vais commencer à relier les points entre eux.
Regardez ces deux listes et ces PDF l'un à côté de l'autre. Y a-t-il quelque chose sur cette liste de stress que vous pouvez maintenant identifier et qui arrive à votre corps physique ? Chaque fois que vous avez vécu ces choses. C'est donc là que vous pouvez prendre le temps, vous savez, après la séance ou le soir ou après avoir fait votre journal intime, de les examiner et de voir si quelque chose vous semble logique.
Et maintenant, nous allons faire la partie amusante, c'est-à-dire les exercices réels, que vous pouvez refaire, comme la visite d'un magasin. Si vous voulez. Il y a tellement d'autres activités pour soulager le stress que vous pouvez trouver et inventer les vôtres . Ce n'est qu'un point de départ . Et pour vous montrer qu'il existe des ressources et pour vous donner quelques idées, Alors pour nos exercices d'une minute, nous avons la respiration, le sourire, euh, les affirmations et la gratitude, et puis la formation d'un poing.
L'haleine est donc la base de tout ce qui concerne la santé, la santé mentale et la vie. Vous seriez choqué de savoir combien de personnes j'enseigne à respirer. L'une des premières choses que j'ai apprises au cours de mon stage dans un établissement de santé mentale est que nous ne respirons pas lorsque nous faisons de l'exercice. Parfois, nous oublions de respirer parce que nous retenons notre souffle lorsque nous faisons nos pompes et que vous êtes censé respirer par là aussi.
C'est donc l'un des aspects fondamentaux de mon travail dans le domaine de la santé mentale. Prenez son souffle. Et c'est quelque chose que vous pouvez vérifier. Vous pouvez trouver un professionnel de la santé mentale qui se penche sur le travail de l'haleine. Voici donc mon exercice d'une minute. C'est quelque chose que je fais tout le temps quand je me sens stressé et je l'appelle les six 46.
Et donc, tout cela signifie que vous devez reprendre votre souffle pendant six secondes. Alors comptez jusqu'à six. Vous vous concentrez uniquement sur la respiration et la sensation qu'elle procure. Vous la retenez pendant quatre secondes, puis vous la laissez sortir. Pendant six secondes, vous comptez dans votre tête, vous vous concentrez sur la sensation de votre respiration et vous pouvez le faire n'importe où et vous pouvez fermer les yeux.
Si vous le voulez, vous pouvez faire la queue à l'épicerie, vous pouvez rouler sur la route les yeux ouverts, et vous comptez jusqu'à six, quatre, six. Si c'est trop facile ou si vous devenez vraiment bon à cela, alors vous pouvez passer à huit, six, huit, puis 10, huit, 10, et vous faites cela pendant une minute entière.
Et il est scientifiquement prouvé qu'il commence à faire baisser votre rythme cardiaque. Et si vous le faites souvent, vous pouvez même commencer à faire baisser votre tension artérielle. Donc respirer et prendre du temps pour respirer est, euh, le meilleur et le plus facile et ça marche. Et voilà. Respirer est mon premier conseil. Le deuxième est de sourire.
Nous avons tous entendu parler de "fake it till you make it". Hum, mais il y a eu des recherches sur un sourire et sur notre sourire et sur ce que cela nous fait ressentir. Je pense qu'on pourrait aller plus loin et se sourire dans un miroir. Et quand vous faites cela, c'est comme si vous trompiez votre cerveau en lui faisant croire que votre journée se passe mieux qu'avant.
Et donc, un exercice d'une minute peut vraiment être génial, c'est juste pour être comme, tenir bon. Arrêtez-vous et souriez. Ensuite, il y a les affirmations et la gratitude. Il se trouve que je suis mariée à une personne qui lit tout le temps. Et il y a plusieurs années, ils sont rentrés à la maison et ont dit quelque chose à propos de, euh, l'avantage du bonheur et comment le fait de ressentir de la gratitude chaque jour améliore votre humeur et votre vie.
Et parce que vous vous concentrez sur le positif et non sur le négatif. Eh bien, c'est vrai. Quand nous faisons cela, nous. pouvons minimiser les choses négatives qui se passent dans notre vie. Et nous donnons la priorité aux choses positives dans notre vie et nous les maximisons. Alors, il suffit de prendre le temps de ressentir de la gratitude pour quelque chose, ou j'ai des affirmations que j'ai faites avec des gens et nous venons de la sortir d'un bocal et ils prennent cette affirmation avec eux.
Et c'est l'affirmation qu'ils récitent chaque matin, chaque fois qu'ils se brossent les dents. J'ai vu des gens. J'ai vu des gens s'effondrer quand nous avons parlé d'affirmations et que nous avons choisi la bonne. Cela peut être aussi simple que je peux le faire, ou aussi lourd que je le mérite. Et parfois, il faut répéter ces choses, ou alors j'en suis digne.
Chaque jour, depuis des mois, jusqu'à ce que vous y croyiez enfin. Mais quand vous le faites, vous pouvez certainement faire des merveilles pour votre vie. C'est enfin l'heure du poing. Maintenant, je sais que je suis juste dans ce petit cercle dans le coin de l'écran. Hum, mais le maquillage, cet exercice consiste à créer de la tension dans nos muscles et à la relâcher. Donc vous commencez avec votre main gauche et vous faites un poing aussi serré que possible.
Vous pouvez le faire à vos côtés. On peut le faire sur un appel de zoom. Personne ne sait ce que nous faisons. Et puis vous le relâchez, mais vous écartez les doigts très largement, et puis vous le faites avec votre autre main, le poing serré, serré, serré, écartez les doigts très, très largement. Et vous faites les deux en même temps, vous les écartez très, très largement et vous faites cela pendant une minute.
Et il y a quelque chose dans le fait de resserrer nos muscles puis de les relâcher volontairement comme ça, qui nous permet de sentir la tension et de la relâcher. Et parfois, cela peut même affecter d'autres muscles que vous ressentez peut-être un peu plus de stress. C'est vrai. Alors. Ensuite, nous allons passer à nos exercices de cinq minutes.
Vous pouvez régler des minuteries pour vos exercices d'une minute, mais je vous conseille vivement d'envoyer des minuteries pour les exercices de cinq et dix minutes, car le but est de vous donner un peu de répit et de vous permettre de faire face. Un qui. La pratique des ascenseurs fait partie de votre vie lorsque vous ressentez du stress, mais elle n'est pas censée vous distraire d'autres choses que vous êtes censé faire, ce qui pourrait vous causer plus de stress.
Donc pour des exercices de cinq minutes, les chronomètres sont bons. Donc pour le premier, on se concentre pendant cinq minutes. Maintenant, l'astuce de celui-ci est que vous devez vraiment choisir une tâche banale. Donc quelque chose qui ne demande pas beaucoup d'énergie, de réflexion ou de préparation. Hum, alors concentrez-vous simplement sur l'accrochage de tous les vêtements de votre placard ou de votre couleur, sur la coordination de vos vêtements dans votre placard, ce dont je suis un grand fan.
Vous réglez une minuterie de cinq minutes et vous vous concentrez sur cette tâche. Peut-être qu'il s'agit de nettoyer la voiture et que vous ne pensez pas à cela. Le stress qui vous a fait prendre une pause de cinq minutes. Vous pensez simplement à nettoyer la voiture, vous réglez votre minuterie et vous voyez comment vous vous sentez après. La deuxième activité consiste à apprendre vos limites.
Je pense donc que c'est une excellente idée de faire de tout le monde une base, car nous devons connaître nos limites et notre situation et savoir comment prendre soin de nous au mieux. Pour cela, il faut donc régler un minuteur de cinq minutes et y réfléchir. Ce ne sont donc que des idées et des indications, euh, pour apprendre vos limites, mais de combien de temps avez-vous réellement besoin pour dormir la nuit ?
Combien d'heures. Ou combien d'heures devrait-elle manger ? Hum, avez-vous, avez-vous besoin d'exercice ? Avez-vous besoin de temps pour la méditation, la réflexion ou la prière ? Hum, et si oui, écrivez ces choses et connaissez vos limites, et puis si vous ressentez du stress, vous pouvez aller, Oh, c'est vrai. Je n'ai pas eu mon entraînement ce matin ou je n'ai pas eu mon temps d'observation des oiseaux, ce qui est quelque chose que je dois avoir dans ma vie pour pouvoir me détendre une minute.
Et se sentir centré. Prenez donc cinq minutes pour connaître vos limites et savoir ce dont vous avez besoin. La troisième activité est le moment Instagram. Il y a tant d'années, Corey rentrait à la maison et je passais une journée stressante. Et il me disait : "Ça va ? Qu'est-ce que tu fais maintenant ? Et je lui disais, "Oh, je planifie des vacances.
J'ai choisi nos vols. J'ai fait examiner l'Airbnb, je sais dans quels restaurants nous allons aller. Et il me dit : "Nous n'avons peut-être pas eu l'argent ou le temps de partir en vacances, mais j'étais assis là pour passer des vacances. Puis j'ai suivi ce cours et j'ai appris qu'il y a cette façon d'avoir cette citation, je cite, "Instagram moment of mentally escaping for a little bit, that can actually relieve our stress.
Je ne savais donc pas. Je l'étais. Je participais à un exercice d'adaptation. Parce que j'ai eu l'impression de m'amuser et de rêver pendant une minute. Mais en réalité, j'aurais pu faire ça. Alors maintenant, je prends mon moment Instagram et je vais chercher un hashtag. Mon préféré en ce moment est le catamaran, parce que je continue à rêver d'avoir une Académie et d'être au milieu de l'océan des Caraïbes.
Hum, mais prenez ça cinq minutes. Il est très important de régler votre minuteur sur celui-ci, parce que vous ne voulez pas vous retrouver dans la nuit et dans un vortex Instagram de choses. Alors, réglez votre minuteur, prenez votre pause de cinq minutes et rêvez d'aller en Grèce ou, quel que soit l'endroit où se trouve votre rêve, prenez enfin une pause SAC.
D'accord. Tout le monde aime lever mentalement la main. Si vous êtes un mangeur d'émotions, je rentre définitivement dans cette catégorie. Hum, donc bien sûr, si je me sens stressé, je vais généralement chercher un en-cas. Il est également important de dire que nous devons tendre la main vers des choses saines. Donc les noix et les graines, super faciles à garder sur nos bureaux au travail et à atteindre quand nous en avons besoin.
Hum, les myrtilles sont la nourriture du cerveau et le saumon est le méga trois. Et donc. Nourrir notre corps de la bonne façon. L'avocat est aussi un en-cas super sain. Prenez donc une pause de cinq minutes pour grignoter, mais essayez de trouver des glucides complexes et non des chips. Et vous verrez peut-être si cela vous aide à améliorer un peu votre humeur.
Enfin nos exercices de 10 minutes. Tout le monde sait donc que nous devons faire de l'exercice et que nous devons bouger notre corps. Mais je suis ici pour vous dire que vous n'avez pas besoin d'aimer aller à la salle de sport et de faire monter votre rythme cardiaque. Super, super, super haut tout de même. C'est aussi super. On peut commencer dans de petits endroits, 10 minutes en faisant une simple promenade à l'extérieur de votre immeuble et en montant et descendant les escaliers.
Quelques fois, je m'assieds sur nos chaises et je fais des accroupissements ou des trempettes ou quelques poses de yoga et des étirements en bougeant simplement votre corps vous aideront à atténuer certains des stress que vous pouvez ressentir à ce moment-là. C'est une excellente pause de 10 minutes. Vous pouvez également prendre ce que nous appelons une tasse calmante. Les grands-mères du monde entier le savent depuis des années quand nous nous levons et qu'elles nous préparent un verre de lait chaud pour nous aider à nous rendormir ou, euh, un grog chaud quand nous avons un rhume, euh, alors ce sont des choses formidables à incorporer dans votre vie.
Il y a quelque chose dans le rituel qui consiste à faire du thé et à le regarder infuser. Et c'est juste important pour ce que vous y mettez. Essayez donc de vous tenir à l'écart des stimulants comme l'alcool ou même la caféine et choisissez quelque chose d'apaisant. La menthe lavande est venue d'un moulin, euh, et asseyez-vous là et appréciez une tasse chaude de n'importe quelle boisson de votre choix.
Ensuite, c'est la répétition. Nous pouvons donc demander à mes amies, Rebecca ou Ani qui ont de fortes habitudes de tricot, si cela les aide à réduire leur stress. Il y a donc quelque chose dans ce mouvement répétitif d'une activité. Que ce soit quelque chose d'aussi habile que le tricot ou un instrument de musique, ou que je veuille reprendre cela ou quelque chose d'habile, c'est de l'ironie.
Je suis juste assis là et, en faisant ces mouvements et en me concentrant sur votre tâche qui a été démontrée par les chercheurs pour réduire la pression sanguine, le rythme cardiaque et les niveaux globaux des hormones. Ces hormones sont libérées en période de stress. Donc, si vous n'avez pas une activité qui vous semble répétitive, vous pouvez en trouver une, vous pouvez en apprendre une, si vous ne voulez pas colorier, ça fait aussi l'affaire.
Nous avons donc vu les livres de coloriage partout, où les gens colorient des mandoles, des animaux ou de l'architecture, et c'est répétitif et vous n'avez rien à apprendre de nouveau, euh, nous tous, euh, pouvons colorier, même si nous griffonnons, même si c'est là, nous mettons quelque chose et nous nous concentrons sur notre activité et nous faisons quelque chose de répétitif.
Voici donc les ressources que j'aime maintenant que nous avons passé en revue nos activités d'une, trois et dix minutes, euh, les méditations guidées de l'UCLA sont absolument fantastiques. Il y a une application maintenant. Hum, ils ont utilisé l'amande, les ont développées par des recherches et des études et des essais et erreurs. Pour découvrir la cadence d'une voix, le ton, ce qu'il faut dire.
Et je n'étais pas un grand méditant ou une personne attentive avant que l'UCLA ne me présente ses guides, mais ils sont vraiment fabuleux et je n'ai rien trouvé. Hum, ça a été mieux. Headspace for remote workers est une autre application géniale. C'est facile d'accès. Vous avez une énorme communauté au grand coeur orange. Et vous savez, ils sont là à rassembler un mot rapidement.
Donc, si vous n'êtes pas dans le canal Slack et que vous vous entourez de gens qui partagent vos idées, c'est un premier pas formidable. Même si le premier pas est peut-être d'être ici, dans la session avec nous tous aujourd'hui, dans le monde entier. Et le deuxième grand pas, c'est d'aller de l'avant et de rejoindre la communauté de Slack. Et enfin, si vous n'avez pas de conseiller en santé mentale, vous en trouvez un qui répond à vos besoins et qui va vous offrir ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans votre vie.
Voici le Dr Washes. Um, researched est sorti en 2011, et je vais vous laisser avec ceci avant de vous dire au revoir, à savoir que ce sont ses huit façons de se sentir bien ou que sa vie change ses huit changements de vie. Et il dit que si vous pouvez en intégrer ne serait-ce que trois ou quatre dans votre vie, cela vous aidera à réduire le stress et à accroître votre bonheur.
J'aime envoyer la mise en garde suivante : la spiritualité ne signifie pas nécessairement qu'il faut croire en une religion officielle ou en une puissance supérieure, mais le simple fait de savoir que nous faisons partie d'une organisation plus grande dans un monde plus grand et une communauté plus grande, entre également dans cette catégorie. Je vous remercie tous de vous être joints à moi aujourd'hui.
Encore une fois, je m'appelle Lindsay Miller, fondatrice de content journey, journey, et future professionnelle de la santé mentale. Vous pouvez me trouver dans tous ces endroits. Envoyez-moi un e-mail, faites-moi savoir ce que vous en pensez. L'exposé d'aujourd'hui ou envoyez-moi un tweet sur Twitter. Le hashtag profitez du reste du mot Fest.
