Hola, y bienvenidos al WordFest 2021. Mi nombre es Lindsay Miller. Y hoy vamos a hablar de desestresarse en 10 minutos o menos. No sólo vengo a ustedes como miembro de la comunidad de WordPress y fundadora de content journey, sino que también vengo como recién graduada con mi maestría en salud mental clínica.
Todavía no he obtenido la licencia. Así que ese es mi descargo oficial. No soy un profesional de la salud mental. Espero serlo algún día. Um, pero no voy a tomar ese examen hasta la primavera de 2021. Así que por ahora, me dirijo a ustedes. Desde un lugar de educación como estudiante y como alguien que entiende lo que se siente al estar en nuestra comunidad y trabajar de la manera que trabajamos y vivir de la manera que lo hacemos.
Hoy vamos a repasar qué es el estrés, cómo puede impactar en nosotros y en la vida que llevamos, así como los factores estresantes o desencadenantes comunes del estrés, y luego ofreceremos algunas actividades sencillas que están en uno, cinco o diez minutos que puedes hacer para empezar a lidiar con tu estrés. Así que el estrés es casi como la basura del mundo, ¿verdad?
Si no nos deshacemos de ella adecuadamente, entonces puede acumularse y realmente puede causar estragos en nuestras vidas. Asi que ahi es donde esta nuestra base , es que tenemos que hacer algo con ella. No podemos simplemente lidiar con ello. No podemos dejarlo de lado. No podemos olvidarnos de ello. Tenemos que manejar y lidiar con nuestro estrés diariamente.
Así que los estadounidenses como la asociación lógica hizo un estudio en 2020, que dijo que ocho de cada 10 estadounidenses sufrieron con una cantidad anormal de estrés. Me gustaría decirles que no necesitamos el estudio para decirnos que el 2020, fue un año enormemente anormalmente estresante. Era, no era sólo el trabajo y las finanzas y la familia, pero de repente se convirtió en un año en el que no sabíamos si íbamos a tener trabajo D lo que nuestro económico.
Las habilidades o las oportunidades se agotan. ¿Qué pasaría con nuestra red de apoyo? Puedo hablar de mí misma. De repente, mi madre no podía ayudarnos tanto con nuestros hijos porque teníamos que mantener la distancia para mantenerla a salvo y mantenernos a salvo. Lo que añadió otro nivel de estrés a nuestras vidas y a la suya también.
Así que sí, 2020 fue duro. El 2021 probablemente va a tener sus propias cosas que están fuera de nuestro control. Así que realmente necesitamos estas habilidades de afrontamiento para ayudarnos a superar otro año que podría tener algunos resultados inesperados. El estrés puede ser positivo o negativo. No siempre tiene que ser negativo.
Yo creo. Probablemente pensamos que es donde, Oh, estoy tan estresado y se convierte en este espacio y esta cosa que tenemos que evitar, pero también puedo tener connotaciones realmente positivas. Por ejemplo, cuando me estaba preparando para esta presentación, el estrés de hablar con todos ustedes y presentar algo como estudiante de salud mental ha sido un poco estresante.
Quiero asegurarme de que estoy presentando el derecho. Información que viene de un punto de vista educado y que no tengo ningún error de tiempo en mis diapositivas, que probablemente no sucedió. Te garantizo que había uno en alguna parte, pero el estrés de que viene conmigo, creo, y espero que hizo la presentación de hoy mejor de lo que habría sido si yo no estaba.
Un poco estresado por ello, así que puede, puede ser bueno. No puede, no es algo que podamos evitar totalmente. No es algo que podamos erradicar de nuestras vidas. Es algo que vamos a tener. Pero es mejor si sabemos cómo lidiar con ella y cómo vivir con ella y cómo afrontarla, nos ayuda a salir de nuestra zona de confort.
Nos ayuda a hacer cosas como esta en el Word Fest, y nos ayuda a conocer nuevos amigos en los campamentos de palabras cuando volvemos a tenerlos. Y nos ayuda a hacer cosas que de otro modo no haríamos. Así que no se puede evitar. Y podemos aprender a manejarlo un poco mejor. Así que esta es una cita de la Dra. White. Quiero honrarla y mostrar que mucho de lo que estoy compartiendo con todos ustedes hoy vino de muchas de sus investigaciones.
Es una autora. Tiene algunos libros increíbles, varios de los cuales tengo. Y muchos a los que he hecho referencia. Siempre que he creado esto. Así que cuando ella dice, después de toda esta investigación es que la ansiedad y la depresión a veces puede ser causada por el estrés en nuestras vidas. Quiero enfatizar el puede ser, ella no está diciendo que siempre es causada por el estrés.
Bien, lo que esto significa es que tal vez tenemos ansiedad o depresión que estamos manejando y entonces ocurre un evento estresante. Y como no tenemos habilidades de afrontamiento, nuestro cuerpo entra en este modo de colapso como parte de la preservación. Por lo tanto, si sabemos cómo manejar el estrés, esto podría ayudar a otras áreas de la salud mental con las que podríamos necesitar un poco de ayuda adicional.
Así que vamos a empezar hoy y vamos a identificar de dónde viene tu estrés. Así que ese es nuestro primer paso. Vamos a hablar de los desencadenantes y tal vez usted va a salir hoy con saber lo que está sucediendo en su vida. que está causando algo de estrés, cuáles son los desencadenantes, cómo se manifiesta en algunas formas de lidiar con él.
Ten en cuenta que los plazos de cada uno son diferentes. Por ejemplo, a mí no me molestan. En realidad soy muy, muy bueno con los plazos. Mientras que tengo amigos que realmente caen bajo la devastación de una fecha límite que se cierne sobre sus cabezas. Así que todos somos diferentes. Y tenemos que entrar en eso hoy, sabiendo que todos somos diferentes.
Así que vamos a empezar con la prueba. De nuevo, esto viene del trabajo del Dr. White. Hay un PDF que esperamos tener en algún lugar de esta presentación. Y adelante. Si no lo has hecho ya, ábrelo y empieza a puntuarte a ti mismo, vas a darte un uno por menos estrés y un 10 por el mayor estrés que sientas en cada una de estas categorías.
Y al final los sumas. Sólo sigue tu instinto y elige algo que creas que encaja bien y se sienta. Bien. Y sólo vamos a tomar un minuto y averiguar
Mi música se ha estropeado un poco. Ya está. No voy a dejar que me estrese de todos modos. Así que espero que todos ustedes, um, tengan que pasar por eso. Si no, um, repasadlo más tarde y poneos una puntuación. Así que vamos a ver lo que significa. Si estás entre 95 y 120, estás súper, súper, súper estresado, y necesitamos ayudarte ahora mismo.
Um, incluso puede seguir adelante y llamar a su profesional de la salud mental. Y no sé en este momento, no es necesario escuchar el resto de mí hablando, um, porque usted necesita un poco de ayuda. Necesitas una intervención si quieres, de estrés, de actividades reductoras. Así que toma nota de eso y para encontrar algunos recursos. Si tienes entre 75 y 95 años.
Entonces tienes que asegurarte de no subir más. Um, se le permite sentarse a través del resto de esta presentación y vamos a ir sobre estas actividades. Quiero que elijas varias o que busques en Google algunas más porque hay una gran cantidad de actividades para aliviar el estrés que pueden ser adecuadas para ti.
Es mejor si estás en algún lugar entre 60 y 75, entonces sabes, no es tan malo. Um, todo el mundo ha subrayado, hemos hablado de ello. No vamos a deshacernos de ello. Y, pero sigue adelante y elige algunas de estas actividades, empieza a practicarlas y hazlas parte de tu vida diaria. Si tienes menos de 60 años, entonces eres una especie de estrella de rock del afrontamiento.
Si lo haces. Puede que ya tengas formas de manejar el estrés . Tal vez usted está haciendo ejercicio todos los días o usted ha tomado parte en la gratitud diaria o algo así. Um , sigue adelante y anota algunas más para añadirlas a tu arsenal en caso de que tu estrés empiece a aparecer. Así que ahora que hemos hecho el test y hemos repasado esos números, quiero que profundicemos un poco más.
Así que cuando decimos que el trabajo es estresante, por ejemplo, ¿Por qué es estresante el trabajo? Hay muchos, muchos, muchos aspectos de nuestra vida laboral. Así que qué partes son las que realmente traen sentimientos negativos y. Profundizar un poco más en eso. Entonces, ¿es el salario, no estás siendo lo suficientemente comprometido o empujando hacia arriba o no estás saliendo de tu zona de confort?
¿Estás saliendo demasiado de tu zona de confort? ¿Qué es lo que te estresa del trabajo ? Sólo como un ejemplo para mí, encontré. El año pasado, las redes sociales, específicamente Facebook, fueron una fuente de estrés y ansiedad para mí. Lo revisaba constantemente y no era sólo la política que se estaba mostrando en los Estados Unidos o también la pandemia.
Pero había como, Oh, estas cosas que venían a mí todo el tiempo cuando lo estaba haciendo a mí mismo. Así que ahora sólo uso Facebook estrictamente para el trabajo. Mantengo mis páginas de trabajo y ya no está en mi teléfono móvil o en mi iPad. Y estoy aquí para decirles que redujo mi estrés y me hizo más feliz al final de cada día.
Y no sé si volveré a ser un revisor diario de Facebook. Así que asimila más, averigua cuáles son tus sentimientos. Este es un buen momento para ser como la persona que aparece en esta foto y salir a la calle y sacar tu diario. Y empieza a escribir tus sentimientos, no ahora mismo, sino más adelante.
Sí. Um, y usted sabe, las actividades de diario son algo que doy a mis clientes de asesoramiento todo el tiempo es algo que mi propio terapeuta me ha dado a hacer, um, con indicaciones específicas. Y este es tu momento para tomar esto por ti mismo y decir, tomé esta prueba. Estoy encontrando que hay dos áreas de estrés extra en mi vida.
¿De dónde viene eso y qué es lo que tiene? Eso es lo que realmente me está molestando, entonces simplemente escribe libremente, piensa libremente y deja que fluya, y luego analízalo contigo mismo, con un amigo de confianza o con tu profesional de la salud mental y profundiza y descubre qué es lo que te está causando en esas áreas.
Estrés extra. Así que aquí es donde tenemos que hablar, hablar de las cosas serias. Porque no se trata sólo del estrés que nos ayuda a hacer una mejor presentación o el estrés. Eso causa un poco de ansiedad, pero las cantidades prolongadas de estrés porque está liberando sustancias químicas en nuestro cuerpo pueden realmente tener una salud perjudicial.
Efectos. Así que no sólo puede provocar o agravar la ansiedad y la depresión y la hipertensión, sino también la obesidad, las enfermedades cardiovasculares e incluso la diabetes. Mi madre resulta ser una doctora naturista. Así que oigo hablar de esto todo el tiempo, pero la fatiga suprarrenal. Así que nuestras glándulas suprarrenales son las que liberan esa hormona de lucha o huida todo el tiempo.
Y cuando estamos constantemente bajo estrés, nuestras glándulas suprarrenales están trabajando todo el tiempo y son las que nos dan energía. Así que, si sientes que acabas de dormir bien anoche y hoy he trabajado y estoy agotado y sin energía. Y entonces haces eso día tras día tras día, tu cuerpo y tus glándulas suprarrenales y tus hormonas.
No se dan la oportunidad de hacer el trabajo que se supone que deben hacer cuando realmente lo necesitas. Y eso es lo que el estrés puede hacer a nuestro cuerpo. Incluso si no estás experimentando síntomas o manifestaciones sobre una base semanal o mensual o anual, algo tan simple como dolor de espalda o, um, dolores de estómago. A mí me duele el estómago cada vez que estoy muy estresado o tengo una conversación muy difícil o, Dios no lo quiera, estoy enfadado.
Um, siempre sale de mi estómago. Y ahora sé que debo empezar a identificar eso como un síntoma de estrés. Para detenerme y usar una de mis habilidades personales de afrontamiento. Así que se trata de escuchar a nuestro cuerpo, escuchar y reconocer los desencadenantes a nuestro alrededor y lo que está sucediendo y luego hacer algo al respecto.
Así que vamos a empezar, um, a conectar puntos. ¿Cuáles son sus síntomas físicos? ¿Qué podrían ser? Luego hay otro PDF para ayudarnos a través de esa conversación. Así que sácalo si no lo has hecho y míralo. No, estas son, son, ahora, estas son cosas que la Dra. White ha enumerado en uno de sus libros. Hay algunas más que he añadido, pero éstas son personalizadas.
Um, puede haber cosas allí que usted. Digamos que esto no se aplica a mí en absoluto así, pero tiene que haber, tiene que haber algo, hay algo allí. Conozco a alguien, por ejemplo, que tiene migrañas oculares. Cada vez que están estresados, es de los que se meten en el ojo y lo hacen sentir como un caleidoscopio y sin el dolor, que es una especie de migraña agradable de tener.
Si puedes elegir, pero cada vez que están estresados, tienen esas migrañas oculares. Eso no está en mi lista aquí. Así que es sólo como un ejemplo para mostrarte, esta es tu lista. Esta es tu lista de cosas que podría, um, podría aplicarse a ti. Y está pensada para ser general, así que añade o resta o cualquier cosa que quieras.
Y aquí es donde empezamos a conectar los puntos. Así que ahora que hemos hablado de las áreas de estrés potencial hemos profundizado un poco en lo que sobre esas áreas de estrés son realmente los desencadenantes. Algunas manifestaciones físicas que podrías estar experimentando y empezaré a conectar los puntos entre sí.
Mira esas dos listas y esos PDFs uno al lado del otro. ¿Hay algo en esa lista de estrés que ahora puedas identificar que le ocurra a tu cuerpo físico? Cada vez que experimentas esas cosas. Así que aquí es donde puedes tomarte un tiempo, ya sabes, después de la sesión o por la noche o después de estar haciendo tu actividad de diario y revisar esto y ver si algo parece tener sentido para ti.
Y ahora, finalmente, llegamos a la parte divertida, que son los ejercicios reales, um, que puedes hacer de nuevo, esto es como el tour de la tienda de centavos. Si se quiere. Um , hay tantas otras habilidades de afrontamiento actividades para aliviar el estrés que usted puede encontrar usted puede hacer su propio. Um , esto es sólo un punto de partida. Y para mostrarte que hay recursos por ahí y para darte algunas ideas, Así que para nuestros ejercicios de un minuto, tenemos la respiración, tenemos la sonrisa, uh, afirmaciones y gratitud, y luego formando un puño.
Así que la respiración es la base de todo dentro de la salud y la salud mental y la vida. Te sorprendería saber a cuántas personas enseño a respirar. Una de las primeras cosas que aprendí en mis prácticas en un centro de salud mental es que no respiramos cuando hacemos ejercicio. A veces nos olvidamos de respirar porque aguantamos la respiración cuando hacemos flexiones y se supone que también hay que respirar.
Y así es uno de los aspectos fundacionales del trabajo de salud mental que tengo. Toma en su trabajo de la respiración. Y así es algo que puedes buscar. Puedes encontrar un profesional de la salud mental que se incline por el trabajo de respiración. Y así, este es mi ejercicio de un minuto. Esto es algo que hago todo el tiempo cuando me siento estresado y lo llamo los seis 46.
Y todo esto significa que usted toma en la respiración durante seis segundos. Así que cuenta hasta seis. Sólo te centras en la respiración y en cómo se siente, la mantienes dentro durante cuatro segundos y luego la dejas salir. Durante seis segundos y estás contando en tu cabeza, te estás centrando en cómo se siente tu respiración y puedes hacerlo en cualquier lugar y puedes cerrar los ojos.
Si quieres, puedes estar en la cola del supermercado, puedes estar conduciendo por la carretera con los ojos abiertos, y simplemente contar hasta seis, cuatro, seis. Si eso es demasiado fácil o se te da muy bien, entonces puedes cambiar a ocho, seis, ocho, y luego 10, ocho, 10, y haces esto durante un minuto completo.
Y está científicamente probado que empieza a bajar tu ritmo cardíaco. Y si lo haces mucho, incluso puedes empezar a bajar tu presión arterial. Así que respirar y tomarse un tiempo para respirar es, um, lo mejor y más fácil y funciona. Así que ahí tienes. La respiración es mi primer consejo. El segundo es sonreír.
Todos hemos oído hablar de fingir hasta conseguirlo. Pero en realidad se ha investigado sobre la sonrisa y sobre cómo nos hace sentir. Creo que puedes ir un paso más allá y sonreírte a ti mismo en un espejo. Y cuando haces eso, casi estás engañando a tu cerebro para que piense que tu día va mejor de lo que fue.
Y así puede ser realmente un gran ejercicio de un minuto es sólo para ser como, espera. Detente y sonríe. Lo siguiente son las afirmaciones y la gratitud. Resulta que estoy casado con una persona que lee todo el tiempo. Y hace varios años, vinieron a casa y dijeron algo sobre, um, la ventaja de la felicidad y cómo sentir gratitud cada día es, mejorará tu estado de ánimo y mejorará tu vida.
Y porque te centras en lo positivo y no en lo negativo. Bueno, es cierto. Cuando hacemos eso, nosotros Podemos minimizar las cosas negativas que suceden en nuestra vida Y priorizamos y maximizamos las cosas positivas en nuestra vida. Así que tomarse un tiempo para sentir gratitud por algo, o tengo afirmaciones que he hecho con la gente y las hemos sacado de un frasco y se llevan esa afirmación.
Y es la afirmación que recitan cada mañana, cada vez que se cepillan los dientes. He visto gente. He visto a gente derrumbarse cuando hemos hablado de afirmaciones y de elegir la correcta. Puede ser tan simple como puedo hacer esto, o puede ser tan pesado como soy digno de esto. Y a veces es necesario repetir esas cosas, o soy digno.
Todos los días desde hace meses hasta que finalmente lo creas. Pero cuando lo haces, seguro que puede hacer maravillas en tu vida. Por último es el de cerrar el puño. Ahora sé que estoy en este pequeño círculo en la esquina de la pantalla. Um, pero el maquillaje, este ejercicio es sobre la creación de la tensión en nuestros músculos y la liberación de la misma. Así que empiezas con tu mano izquierda y cierras el puño tan fuerte como puedas.
Puedes hacerlo a tus lados. Podemos hacerlo en una llamada de zoom. Nadie sabe lo que estamos haciendo. Y luego lo sueltas, pero extiendes los dedos bien abiertos, y luego lo haces con la otra mano, puño apretado, apretado, extiende los dedos bien, bien abiertos. Y haces las dos cosas a la vez, abriendo mucho, mucho los dedos y haciendo eso durante un minuto.
Y hay algo en el hecho de tensar nuestros músculos y luego soltarlos así a propósito, que nos permite sentir la tensión y liberar la tensión. Y a veces eso puede afectar a otros músculos que tal vez sientan un poco más de tensión. Bien. Entonces. Así que a continuación, vamos a pasar a nuestros ejercicios de cinco minutos.
Usted puede establecer temporizadores para sus ejercicios de un minuto, pero definitivamente sugeriría enviar temporizadores para los ejercicios de cinco minutos y 10 minutos, porque el punto de esto es darle un poco de descanso y una habilidad de afrontamiento. Una que. La práctica del levantamiento se convierte en una parte de tu vida cuando sientes el estrés, pero no está destinada a ser una distracción de otras cosas que se supone que deberías estar haciendo, lo que podría causar más estrés.
Así que para los ejercicios de cinco minutos, los temporizadores son buenos. Así que para el primero, se concentra durante cinco minutos. Ahora el truco de este es que realmente necesitas elegir una tarea mundana. Algo que no requiera mucha energía, pensamiento o preparación. Así que concéntrate en colgar toda la ropa en tu armario o colorear, coordinar la ropa en tu armario, de lo que soy un gran fan .
Y pones un temporizador para cinco minutos y sólo te concentras en esa tarea. Tal vez sea limpiar el coche y no piensas en el estrés que ha provocado que necesites un descanso de cinco minutos. Sólo piensas en limpiar el coche, pones el temporizador y ves cómo te sientes después. La segunda actividad consiste en aprender tus límites.
Así que creo que es una gran idea para hacer que todo el mundo se fundamente porque necesitamos saber cuáles son nuestros límites y dónde estamos y cómo deberíamos cuidarnos mejor. Así que para esto, se establece un temporizador de cinco minutos y se piensa en ello. Así que esto es sólo algunas ideas e indicaciones, um, sobre el aprendizaje de sus límites, pero ¿cuánto sueño realmente necesita por la noche?
Lo hace, ¿cuántas horas. ¿O cuántas horas debería comer? Um, ¿necesita usted, necesita ejercicio? ¿Necesita tiempo para la reflexión de la meditación o la oración? Um , y si es así, escriba esas cosas y conozca sus límites, y luego si usted está sintiendo el estrés, usted puede decir, Oh, eso es correcto. No he hecho ejercicio esta mañana o no he observado los pájaros, que es algo que necesito tener en mi vida para relajarme un minuto.
Y sentirse centrado. Así que tómate cinco minutos para conocer tus límites y saber qué necesitas. La tercera actividad aquí es el momento Instagram. Hace muchos años, Corey llegaba a casa y yo tenía un día estresante. Y él decía, ¿estás bien? ¿Qué estás haciendo ahora? Y yo decía: "Estoy planeando unas vacaciones".
He elegido nuestros vuelos. Tengo el Airbnb mirado, sé a qué restaurantes vamos a ir. Y él es como, puede que no hayamos tenido el dinero o el tiempo para ir de vacaciones, pero yo estaba sentado allí de sobra para ir de vacaciones. Entonces tomé esta clase y aprendí que hay esta manera de tener esta cita, sin comillas, Instagram momento de escapar mentalmente por un poco, que realmente puede aliviar nuestro estrés.
Así que no lo sabía. Lo estaba haciendo. Participando en una habilidad de afrontamiento. Porque parecía que me estaba divirtiendo y soñando por un minuto. Pero en realidad, podría haber hecho eso. Así que ahora cojo mi momento de Instagram y busco un hashtag. Mi favorito ahora mismo es catamarán porque sigo soñando con tener una Academia y en medio del océano Caribe.
Um, pero tómate estos cinco minutos. Muy importante para establecer su temporizador en este, porque usted no quiere conseguir en la noche y un agujero de gusano Instagram de las cosas. Así que pon tu temporizador, tómate tu descanso de cinco minutos y sueña con ir a Grecia o donde quiera que sea tu sueño finalmente está tomando un descanso SAC.
Bien. Todo el mundo como mentalmente levantar la mano. Si eres un comedor emocional, definitivamente caigo en esa categoría. Um, así que por supuesto, si me siento estresado, por lo general voy a llegar a un aperitivo. También es importante decir que tenemos que llegar a las cosas saludables. Así que los frutos secos y las semillas, son muy fáciles de tener en nuestros escritorios en el trabajo y alcanzarlos cuando los necesitemos.
Um, los arándanos son el alimento del cerebro y el salmón es el mega tres. Y así. Alimentar nuestro cuerpo de la manera correcta. El aguacate también es un tentempié súper saludable. Así que tómate una pausa de cinco minutos para picar algo, pero elige carbohidratos complejos y no patatas fritas. Y puede que veas si te ayuda a mejorar tu estado de ánimo un poco.
Así que finalmente nuestros ejercicios de 10 minutos. Todo el mundo sabe que hay que hacer ejercicio y que hay que mover el cuerpo. Pero estoy aquí para decirte, um, que en realidad no tienes que ir al gimnasio y subir tu ritmo cardíaco. Super, super, super alto todo sin embargo. Eso también es genial. Podemos empezar en lugares pequeños, 10 minutos dando un simple paseo saliendo de tu edificio de apartamentos y subiendo y bajando las escaleras.
Algunas veces me siento en nuestras sillas y hago sentadillas o dips o algunas posturas de yoga y estiramientos sólo moviendo tu cuerpo te ayudará a aliviar algunas de esas tensiones que puedes estar sintiendo en ese momento. Es un gran descanso de 10 minutos. También puedes tomar lo que llamamos una taza calmante. Las abuelas de todo el mundo saben esto desde hace años, cuando nos levantamos y nos preparan un vaso de leche caliente para ayudarnos a dormir o un ponche caliente cuando estamos resfriados.
Hay algo en el ritual de hacer té y ver cómo se empapa. Y también es importante lo que se pone en él. Así que intenta alejarte de los estimulantes como el alcohol o incluso la cafeína y elige algo relajante. La menta de lavanda llegó a un molino, y siéntate a disfrutar de una taza caliente de cualquier bebida que elijas.
Lo siguiente es la repetición. Así que podemos preguntar a mis amigas, Rebecca o Ani, que tienen un fuerte hábito de tejer, si es un reductor de estrés para ellas. Así que hay algo en este movimiento repetitivo de una actividad. Ya sea algo tan hábil como tejer o un instrumento musical, o quiero retomar eso o algo que es hábil es la ironía.
Sólo estoy sentado allí y , y hacer esos movimientos y centrarse en su tarea que ha sido demostrado por los investigadores para reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca, y los niveles generales de las hormonas. que se liberan durante los momentos de estrés. Así que si no tienes una actividad que sea repetitiva para ti, puedes encontrar una, puedes aprender una, si no quieres colorear también sirve.
Así que hemos visto los libros para colorear por todas partes, um, donde la gente está, um, coloreando mandolas o animales o arquitectura, y es repetitivo y no tienes que aprender nada nuevo, uh, todos nosotros, um, podemos colorear, incluso si garabateamos, incluso si está ahí, estamos poniendo algo y nos estamos centrando en nuestra actividad a mano y haciendo algo repetitivo.
Así que aquí están los recursos que me gustan ahora que hemos repasado nuestras actividades de uno, tres y diez minutos, um, las meditaciones guiadas de UCLA son absolutamente fantásticas. Hay una aplicación ahora. Um , utilizaron almendra, desarrollarlos a través de la investigación y los estudios y la prueba y error. Para averiguar la cadencia de la voz, el tono, qué decir.
Y yo no era un gran meditador o persona de mindfulness antes de que la UCLA me presentara sus guías, pero son realmente fabulosas y no he encontrado nada. Eso ha sido mejor . Headspace para trabajadores remotos es otra gran aplicación. Es fácil de acceder. Tiene una gran comunidad en Big Orange Heart. Y ya sabes, aquí están reuniendo una palabra rápida.
Así que si no estás en el canal de Slack y te rodeas de gente con ideas afines, ese es un gran primer paso. Aunque quizá el primer paso sea estar aquí en la sesión con todos nosotros hoy en todo el mundo. Y el gran segundo paso es seguir adelante y unirse a la comunidad en Slack. Y luego, finalmente, si usted no tiene un consejero de salud mental, Usted consigue uno, um, encontrar uno que se adapte a sus necesidades y va a ofrecer lo que usted quiere y necesita en su vida.
Este es el Dr. Washes. Um, investigado salió en 2011, y voy a dejar con esto antes de decir adiós, que es estos son sus ocho formas de bienestar o su vida cambia sus ocho cambios de vida. Y él dice, si puedes incorporar incluso tres o cuatro de estos en tu vida, entonces te ayudará a reducir el estrés y aumentar la felicidad.
Me gusta hacer la advertencia de que la espiritualidad no implica necesariamente que haya que creer en una religión formal o en un poder superior, sino que el mero hecho de saber que formamos parte de una organización más grande en un mundo más grande y en una comunidad más grande, también entra en esa categoría. Gracias a todos por acompañarme hoy.
Una vez más, mi nombre es Lindsay Miller, fundadora de content journey, journey, y futura profesional de la salud mental. Puedes encontrarme en todos estos sitios. Envíame un correo electrónico, hazme saber lo que pensaste sobre la charla de hoy o envíame un tweet en Twitter. El hashtag disfrutar del resto de la palabra Fest.
